<P>집에서 슬슬 운동한지는 3주 정도 되가는 것 같아요!</P> <P>8월 말에 요추간판탈출증 진단 받구 '시술' 받았구요. 지금은 무리하지 않고 운동해도 된다고 해서 홈트레이닝하는 중이에요.</P> <P>3주 밖에 안해서 그런지는 모르겠지만 몸이 가벼워지는 느낌이 들지 않아서 질문드려요ㅠ_ㅠ</P> <P> </P> <P>일단 저는 여자고.. 키는 170에 몸무게가....... 7X 이에요ㅠㅠㅠ</P> <P>허리 아프기 전에는 헬스 다니면서 15kg 감량했었지만 1년 동안 운동을 쉬다보니 10kg 정도 늘었구요.</P> <P>체지방검사 받아보고 싶지만 직장에 다녀서 보건소나 등등 갈 시간이 없네요;ㅅ ;</P> <P> </P> <P>식단</P> <P>아침 : 집에서 밥 먹어요. 아침이라서 간단하게. 김에 밥 싸먹구.. 이런 정도ㅋㅋ</P> <P>점심 : 회사에서 밥 꼭꼭 먹어요. 반식?은 지키려고 하고 간식은 잘 안먹습니다. 물 1.5L 이상 먹어요!</P> <P>저녁 : 안 묵어요! 가끔 과일 몇조각 or 양파즙 </P> <P> </P> <P>운동</P> <P>1. 회사에서 책벅지 30분씩 3번</P> <P>2. 회사에서 집까지 걸어오기</P> <P> - 허리 아플때는 살살 걸어서 1시간 20분?</P> <P> - 몸 상태가 괜찮을때는 약간 숨차게 걸어서 50분 ~ 1시간</P> <P>3. 집에서 홈트레이닝</P> <P><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201210/fc443b387c54e7d6403d23356c017e7a.JPG" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" /></P> <P> - 이소라 언니가 가르쳐주는 팔운동 10개씩 5셋트 (1kg 짜리 아령 들고해요ㅋㅋ)</P> <P> </P> <P style="TEXT-ALIGN: left"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201210/06b71df6d8caf40ce0dc3f1a08503f4f.JPG" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" /></P> <P> - 또 이소라언니가 가르쳐주는 운동인데, 요즘은 수지 펭귄운동이라고 불리더라구요</P> <P> 상, 중, 하 각 20개씩 5셋트 = 총 300개 정돈가ㅠ</P> <P> </P> <P style="TEXT-ALIGN: left"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201210/ecb15b799cdf90d14620f42589ff7048.JPG" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" /></P> <P></P> <P> - 요거 10개씩 5셋트. 아령은 1kg 짜리 두개를 한손에 들고해요ㅋㅋ 그럼 총 2kgㅠㅠ</P> <P> - 무릎꿇고 팔 굽혀펴기 10개씩 5셋트</P> <P> - 박봄 다리운동 양쪽 다리 각각 25개씩 4셋트</P> <P> - 실내 자전거 1시간 (허리 아프면 살살, 몸 상태 괜찮으면 약간 숨차게 속도 - 19 ~ 22 사이)</P> <P> </P> <P>요 정도 밖에 안하네요. 그래도 요거 다 하면 허리가 꽤 뻐근해서 아프답니다.</P> <P>여기다가 운동을 더 추가해서 살탱이들을 털어버리고 싶은데, 어떤 운동이 좋을지 질문드립니다!!</P> <P>스쿼트는 하구 싶은데 어떤 분은 해도 된다 그러고 어떤 분은 하지말라그러고...ㅋㅋㅋ</P> <P> </P> <P>아 참고로 의사쌤은 스트레칭하고 걷기, 실내 자전거 아주아주 좋다고 하셨어요!!ㅋㅋ</P>
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