계획 거창 하게 세우셧군요
특전사 다녀오셧군요
그럼 ..알텐데 .. ????
푸쉬업 . 친.딥. 등 . 전신 운동 위주로 하세요 .
보시면 뭐 당기기 .. 그런거 .. ( 동내 뒷산이 핼스장인가 ..부럽다 . )
몇일 할수있을 꺼같습니까 . ?
기본적으로 운동 하셔서 .. 아무리 목표랑. 의지 가 확실해도 ...몇일 해도 .. 몸에 반응이 . 변화강 없으면 ...내가 뭐하고 있나 ..하고 한달 못갑니다 .,
운동 계획 필요없음... 코어운동 코어운동 하시는데 ..
코어운동이 뭔지는 아시는지...
근손실 ? 근육이 손실 된다는거죠 ... 방법은 여러가지 있읍니다 ..근육 사용을 안하다던가 ... 필수 영양소 를 섭취안하다던가 ... 그러면 손실 되죠 .. 또 .. 너무 많은 무리 하면 또 손실 하기도 하죠 . 키를 안쓰셧내 .
96키론건 알겟고.
180정두 되시나 ?;;
20키로만 빼시면 완죤 부럽겠내 .,
우선 . .. 몸무게도 .. 찌고 싶어도 아무나 찌는건 아닙니다 ... 홀쭉 해지고 싶어도 아무나 홀찎 해지고 싶은게 아닌듯이 .
기본 유전자 물려받은거 골격 .근육량 등 . 기본적으로 자신의 체영에 을 아시구요.
간단하게 .
동내 뒷산이니 ..그러시죠 ..우선 ..바람이 썌다 ..우와 졸라춥다 .. 안가 오늘 쉬자 ..하겠고.
눈..비 오면 ...우와 ..오늘 쉬자 하겟고 .. ))
야외운동의 단점입니다 ..
2~3일 ..졸라 힘들게 운동 하다가 ...그렇게 . 의도 치 않게 하루 쉬어버리면 ..
알게 됩니다 ..이런 날씨 힘들게 운동 해봣쟈 ..지금 효과도 없고 ...맛난거 사서 ..집에서 따듯하게 ..쉬는게 ..얼마나 좋냐 ~~하면서 ..운동횟수 줄어들고 ...아예 안하고 ..
그렇게 되겟죠 .
.. 에휴 ..쓰잘대기 없는 말만 지껄여 놓내요 .
저라면.
저녁 집이라면.
우선 저녁 을 드시구요 ...30~1시간 이후.
가볍게 입안에 물만 적신다는듯이 ..드시고 ..기본적인 동적스트레칭을 해줍니다 .
스트레칭 만으로 몸메 이뻐지고 운동량 . 운동효과 등 많은걸 늘릴수있음니다 .
20분 하라 .. 많이들 하시는데 .
뭐 .운동 선수도 아니고 ..5분안에 끝내요 .
팔굽혀 펴기 합니다.
팔굽혀 펴기로도 .. 등 . 가슴. 어꺠 . 에서도 . 다시 중부 하부 상부 . 나뉩니다 .
팔굽혀 펴기로 복근 로 훈련 가능하지요 ..하체 역시 .. 즉 . 전신 운동이 됩니다 .
(그걸 알아야되요 . 운동 초보자 .들은. 아무리 해도 ..근육 커지는거 같지두 않고 ..효과도없고..그러시는대 )
근육을 느끼십시오 .
머랜해야되나 ..
하튼. ... ... 나도 ,운동 하면서 ..이제좀 운동 알겟다알겟다 ..했는데 ..그렇게 ..또 있어보니 이제야 할겟다알겟다 되더군요 .. 전 3개월 걸렷습니다 .운동하며 근육 느끼는것을.
팔굽혀 펴기 1000개 합니다 .
여러 자세로 . 예를 들자면 . 손바닥을 피시고 . 주먹을 쥐시고 . 손을 어깨덞이 . 다이아몬드식. 어깨1.3배 넓이 등.
바꿔 가며 1000개 합니다.
미쳐 버립니다 ..아마
몃시간이 걸려두 상관 없음..
아마 기본 하시면 50개 정도 하시는분이 ...라면. 1시간30 정두 걸릴꺼 같군요 .
더이상 안올라 갈때 까지 하는거죠 .
처음엔...50개 하고 ...
더이상 안올라가면..
좀 있다가 ...
30개 하고 ..
좀잇다가 .
20개하고
100개 했내 ..
그렇게 ..
하다보면...10개만 해도 .. 미쳐 버리는걸 느낄수있을거예요 .
그렇게 500개정도 하면.
느낌 옴니다 .
운동 초보는 .. 삼두만 졸라게 ..아플꺼예요 ...
그럼 ..사람은 기본적으로 ..삼두안쓸려고 ..반응합니다 .
가슴 .등 근육으로 올라 갔다 내려갔다 수직운동을 하겟죠 ..본능적으로 .
한번에 2~3개 씩 해도 됩니다 .
그렇게 1000개 마추고.
그러면 ..우와 ... 이상하죠 ??? 왜 ..다리에 힘이 없을까 ???일어 나기도 힘들꺼예요 ..어꺠에는 책가방 20 키로짜리 든거 같겠고 ..ㅋㅋ 분명 어깨 팔 운동을 햇는데 ..ㅋㅋ 찌릿찌릿하고 ..팔 만저보면 ..빨갛게 변해있고 ... 막 ~~온몸이 불덩이 처럼 변해있을꺼예요 .. 팔 휘휘 돌려 주고 어꼐등등 대충 몸풀어주고 .
운동화 신고 달려줍니다 .
동내 한바퀴 .20분 정두 거리면 좋쵸 .
제가 하는방법은. 우선 손목 시계 알람 10분 마춰놉니다 .
10분동안 졸라게 뜁니다 .
그럼 어느 슈퍼 앞 정두 되더군요. 그리고 복귀합니다 . 그럼 왕복 20분.
그러다 보면 .. 후에 10분 동안 졸라게 달렸을떄 ..아마 슈퍼는 엄청 지났을꺼예요.
..
그렇게 하고 집에 서 정적 스트레칭 하시구요 .싯고 . 군것질 해주고 . 티비 보며 잠니다.
끝.
두달만 하삼
매일 못함. 첫날하고 ...아마 일주일은 드러 누어야 될테니 ... 스트레칭 잘해주고요 .
사람마다 다르니 ... 첫날하고 담날 상태보면서 ..아 2일후에 다시 해야겟다 ~~..이렇게 다짐하구요 .
그럼... 한달 정도 지났을떄 .. 매일하게됨.
그렇게 두달 지나면 ..우와 !!>. 뭐 이거 ... 샤워 하는데 한시간 걸릴꺼예요 ... 싯으면서 내몸 감상하느라 ..ㅋㅋ
그렇게 두달 하고 . 성공한사람은
그후방법 에 대해서 쪽지 보내삼.
전문적인 자료 보내드림.. 이제는 아마추어 바디빌더 되기 .
(아마 성공하신분들은... 알꺼임.. 이제는 손에 바벨이 없어도 아라서 이두 삼두 삼각 운동 가능 하신다는것을.)
아니면 . 팔굽혀 펴기 1000개 . . 딥업 1000개 하셔두 되요. ( 타이슨이 했던 운동 방법임. 얘는 일어나서 밥먹고 2000개 ,2000개 하고 다시 자고 .잃어 나서밥먹고 . 스파링 띠고 ..밥먹고 자고 .. 했다는군요 .)
2000개 2000개는 ... 다침... ... 허리 ..어꺠 .. 등. 뭐든 무리 하면 안좋으니 ..
이만.
쓸때기 없는 자료 ..
뭐하냐 .. .-; 이제 막 퇴근 시간 이라 ..상사 눈치보며 ..몃자 적다 보니 ... 상사님 가셧군..저두 퇴근..모두 즐거운 밤 되셔요
