<div>계획 거창 하게 세우셧군요</div> <div>특전사 다녀오셧군요</div> <div>그럼 ..알텐데 .. ????</div> <div>푸쉬업 . 친.딥. 등 . 전신 운동 위주로 하세요 .</div> <div>보시면 뭐 당기기 .. 그런거 .. ( 동내 뒷산이 핼스장인가 ..부럽다 . )</div> <div>몇일 할수있을 꺼같습니까 . ?</div> <div>기본적으로 운동 하셔서 .. 아무리 목표랑. 의지 가 확실해도 ...몇일 해도 .. 몸에 반응이 . 변화강 없으면 ...내가 뭐하고 있나 ..하고 한달 못갑니다 .,</div> <div>운동 계획 필요없음... 코어운동 코어운동 하시는데 ..</div> <div>코어운동이 뭔지는 아시는지...</div> <div>근손실 ? 근육이 손실 된다는거죠 ... 방법은 여러가지 있읍니다 ..근육 사용을 안하다던가 ... 필수 영양소 를 섭취안하다던가 ... 그러면 손실 되죠 .. 또 .. 너무 많은 무리 하면 또 손실 하기도 하죠 . 키를 안쓰셧내 .</div> <div>96키론건 알겟고.</div> <div>180정두 되시나 ?;;</div> <div>20키로만 빼시면 완죤 부럽겠내 .,</div> <div>우선 . .. 몸무게도 .. 찌고 싶어도 아무나 찌는건 아닙니다 ... 홀쭉 해지고 싶어도 아무나 홀찎 해지고 싶은게 아닌듯이 .</div> <div>기본 유전자 물려받은거 골격 .근육량 등 . 기본적으로 자신의 체영에 을 아시구요.</div> <div></div> <div></div> <div>간단하게 .</div> <div>동내 뒷산이니 ..그러시죠 ..우선 ..바람이 썌다 ..우와 졸라춥다 .. 안가 오늘 쉬자 ..하겠고.</div> <div>눈..비 오면 ...우와 ..오늘 쉬자 하겟고 .. ))</div> <div>야외운동의 단점입니다 ..</div> <div>2~3일 ..졸라 힘들게 운동 하다가 ...그렇게 . 의도 치 않게 하루 쉬어버리면 ..</div> <div>알게 됩니다 ..이런 날씨 힘들게 운동 해봣쟈 ..지금 효과도 없고 ...맛난거 사서 ..집에서 따듯하게 ..쉬는게 ..얼마나 좋냐 ~~하면서 ..운동횟수 줄어들고 ...아예 안하고 ..</div> <div>그렇게 되겟죠 .</div> <div>.. 에휴 ..쓰잘대기 없는 말만 지껄여 놓내요 .</div> <div>저라면.</div> <div>저녁 집이라면.</div> <div>우선 저녁 을 드시구요 ...30~1시간 이후.</div> <div>가볍게 입안에 물만 적신다는듯이 ..드시고 ..기본적인 동적스트레칭을 해줍니다 .</div> <div>스트레칭 만으로 몸메 이뻐지고 운동량 . 운동효과 등 많은걸 늘릴수있음니다 .</div> <div>20분 하라 .. 많이들 하시는데 .</div> <div>뭐 .운동 선수도 아니고 ..5분안에 끝내요 .</div> <div>팔굽혀 펴기 합니다.</div> <div>팔굽혀 펴기로도 .. 등 . 가슴. 어꺠 . 에서도 . 다시 중부 하부 상부 . 나뉩니다 .</div> <div>팔굽혀 펴기로 복근 로 훈련 가능하지요 ..하체 역시 .. 즉 . 전신 운동이 됩니다 .</div> <div>(그걸 알아야되요 . 운동 초보자 .들은. 아무리 해도 ..근육 커지는거 같지두 않고 ..효과도없고..그러시는대 )</div> <div>근육을 느끼십시오 .</div> <div>머랜해야되나 ..</div> <div>하튼. ... ... 나도 ,운동 하면서 ..이제좀 운동 알겟다알겟다 ..했는데 ..그렇게 ..또 있어보니 이제야 할겟다알겟다 되더군요 .. 전 3개월 걸렷습니다 .운동하며 근육 느끼는것을.</div> <div>팔굽혀 펴기 1000개 합니다 .</div> <div>여러 자세로 . 예를 들자면 . 손바닥을 피시고 . 주먹을 쥐시고 . 손을 어깨덞이 . 다이아몬드식. 어깨1.3배 넓이 등.</div> <div>바꿔 가며 1000개 합니다.</div> <div>미쳐 버립니다 ..아마</div> <div>몃시간이 걸려두 상관 없음..</div> <div>아마 기본 하시면 50개 정도 하시는분이 ...라면. 1시간30 정두 걸릴꺼 같군요 .</div> <div>더이상 안올라 갈때 까지 하는거죠 .</div> <div>처음엔...50개 하고 ...</div> <div>더이상 안올라가면..</div> <div>좀 있다가 ...</div> <div>30개 하고 ..</div> <div>좀잇다가 .</div> <div>20개하고</div> <div>100개 했내 ..</div> <div>그렇게 ..</div> <div>하다보면...10개만 해도 .. 미쳐 버리는걸 느낄수있을거예요 .</div> <div>그렇게 500개정도 하면.</div> <div>느낌 옴니다 .</div> <div>운동 초보는 .. 삼두만 졸라게 ..아플꺼예요 ...</div> <div>그럼 ..사람은 기본적으로 ..삼두안쓸려고 ..반응합니다 .</div> <div>가슴 .등 근육으로 올라 갔다 내려갔다 수직운동을 하겟죠 ..본능적으로 .</div> <div>한번에 2~3개 씩 해도 됩니다 .</div> <div>그렇게 1000개 마추고.</div> <div>그러면 ..우와 ... 이상하죠 ??? 왜 ..다리에 힘이 없을까 ???일어 나기도 힘들꺼예요 ..어꺠에는 책가방 20 키로짜리 든거 같겠고 ..ㅋㅋ 분명 어깨 팔 운동을 햇는데 ..ㅋㅋ 찌릿찌릿하고 ..팔 만저보면 ..빨갛게 변해있고 ... 막 ~~온몸이 불덩이 처럼 변해있을꺼예요 .. 팔 휘휘 돌려 주고 어꼐등등 대충 몸풀어주고 .</div> <div>운동화 신고 달려줍니다 .</div> <div>동내 한바퀴 .20분 정두 거리면 좋쵸 .</div> <div>제가 하는방법은. 우선 손목 시계 알람 10분 마춰놉니다 .</div> <div>10분동안 졸라게 뜁니다 .</div> <div>그럼 어느 슈퍼 앞 정두 되더군요. 그리고 복귀합니다 . 그럼 왕복 20분.</div> <div>그러다 보면 .. 후에 10분 동안 졸라게 달렸을떄 ..아마 슈퍼는 엄청 지났을꺼예요.</div> <div>..</div> <div>그렇게 하고 집에 서 정적 스트레칭 하시구요 .싯고 . 군것질 해주고 . 티비 보며 잠니다.</div> <div></div> <div>끝.</div> <div></div> <div>두달만 하삼</div> <div>매일 못함. 첫날하고 ...아마 일주일은 드러 누어야 될테니 ... 스트레칭 잘해주고요 .</div> <div>사람마다 다르니 ... 첫날하고 담날 상태보면서 ..아 2일후에 다시 해야겟다 ~~..이렇게 다짐하구요 .</div> <div>그럼... 한달 정도 지났을떄 .. 매일하게됨.</div> <div>그렇게 두달 지나면 ..우와 !!>. 뭐 이거 ... 샤워 하는데 한시간 걸릴꺼예요 ... 싯으면서 내몸 감상하느라 ..ㅋㅋ</div> <div>그렇게 두달 하고 . 성공한사람은</div> <div>그후방법 에 대해서 쪽지 보내삼.</div> <div>전문적인 자료 보내드림.. 이제는 아마추어 바디빌더 되기 .</div> <div>(아마 성공하신분들은... 알꺼임.. 이제는 손에 바벨이 없어도 아라서 이두 삼두 삼각 운동 가능 하신다는것을.)</div> <div>아니면 . 팔굽혀 펴기 1000개 . . 딥업 1000개 하셔두 되요. ( 타이슨이 했던 운동 방법임. 얘는 일어나서 밥먹고 2000개 ,2000개 하고 다시 자고 .잃어 나서밥먹고 . 스파링 띠고 ..밥먹고 자고 .. 했다는군요 .)</div> <div>2000개 2000개는 ... 다침... ... 허리 ..어꺠 .. 등. 뭐든 무리 하면 안좋으니 ..</div> <div>이만.</div> <div>쓸때기 없는 자료 ..</div> <div>뭐하냐 .. .-; 이제 막 퇴근 시간 이라 ..상사 눈치보며 ..몃자 적다 보니 ... 상사님 가셧군..저두 퇴근..모두 즐거운 밤 되셔요</div> <div></div>
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