<P>헬스장 등록해서</P> <P> </P> <P>월화 목금 만 가고있습니다~</P> <P> </P> <P>일주일 모두 나가는건 무리가 있고..</P> <P> </P> <P>3분할 5분할 이렇게 하다가.. 가끔 빠지는날 때문에 사이클이 깨져서 운동법을 바꿨네요~</P> <P> </P> <P>유산소 40분후</P> <P> </P> <P>스쿼트 10회씩 3세트</P> <P> </P> <P>벤치 10회씩 3세트</P> <P> </P> <P>등운동(카누같이 앉아서 하는거.. 당기는거요) 역시 10회 3세트</P> <P> </P> <P>덤벨로 이두 10회씩 3세트</P> <P> </P> <P>삼두는 그.. 기구에 위에 줄매달고 하는거.. 역시 10회씩 3세트</P> <P> </P> <P>그렇게 웨이트는 30~40분간하고 남는 시간에 더 할 수 있는거 하는데요</P> <P> </P> <P> </P> <P>운동 목적은 175 / 72kg 인 체격인데</P> <P> </P> <P>술을 많이 먹어서인지 팔다리는 가느댕댕한데... 복부랑 허리쪽 살이 많아서 살좀빼고 싶어서요..</P> <P> </P> <P>일반 바지들 허리에 맞춰서 입으면 바지가 너무 펄럭일정도에요..ㅜㅜ 별명이 스폰지밥임</P> <P> </P> <P>근육은 적당히.. (그래도 있으면 좋은정도)</P> <P> </P> <P>기초대사량을 늘이기위해서 웨이트를 하는게 좋다고해서 하는중입니다</P> <P> </P> <P> </P> <P>식사는 아침 안거르고 반공기에 찌개 조금 먹거나 씨리얼아니면 토스트고</P> <P> </P> <P>점심은 일반식</P> <P> </P> <P>저녁은 되도록 닭가슴살 샐러드를 만들어 먹고 있습니다.</P> <P> </P> <P> </P> <P>운동 안가는 수요일도 저녁에는 걸어다니고 밥도 되도록 적게 먹고</P> <P> </P> <P>문제는 주말인데.. 직업특성상 결혼식 뷔페를 한두번씩 먹게되네요..</P> <P> </P> <P>술은 되도록 평일은 안먹고 토요일 일요일 아주 조금씩 먹구요..</P> <P> </P> <P> </P> <P>운동량을 더 늘려야 효과가 있으련지</P> <P> </P> <P>아니면 역시 주말에 먹는걸 줄여야 할지요?</P> <P> </P> <P> </P> <P>글재주가 없어서 횡설수설 하네요 ㅎㅎ</P>