<div><font face="맑은 고딕" size="2">안녕하세요~</font></div> <div><font face="맑은 고딕" size="2">5일 만의 운동 일지입니다.</font></div> <div><font face="맑은 고딕" size="2">PT받는 날이었어요.</font></div> <div> </div> <div> </div> <div><strong><font face="맑은 고딕" size="2">[현황/목표:유지]</font></strong></div> <div><strong><font face="맑은 고딕" size="2"></font></strong> </div> <div> </div> <div> </div> <div style="text-align: left"> <div style="text-align: left"> <div style="text-align: left"> <div style="text-align: left"> <div style="text-align: left"> <div style="text-align: left"> <div style="text-align: left"> <div style="text-align: left"> <div style="text-align: left"><img width="774" class="tcx_image" style="height: auto; max-width: 800px" ="manipulate_img(this)" ="imageLoaded(this)" alt="20140310-t01.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201403/1394467130o1tBX5bBIxzsLA.jpg" /></div> <div style="text-align: left"> </div> </div></div> <div style="text-align: left"> </div></div></div></div></div></div> </div> <div> </div> <div><font face="맑은 고딕" size="2"> </font></div> <div><strong><font face="맑은 고딕" size="2">[오늘의 운동]</font></strong></div> <div><strong><font face="맑은 고딕"><font size="2"> <font color="#a5a5a5">(스트레칭은 생략)</font></font></font></strong><font color="#a5a5a5"><font color="#000000"><font color="#a5a5a5"><font color="#000000"><font color="#000000"></font></font><font face="맑은 고딕" size="2"> </font> <div><font face="맑은 고딕" size="2"> </font></div></font><font face="맑은 고딕" size="2"> </font> <div> <div><font color="#000000" face="맑은 고딕" size="2"><strong>서킷 no.1</strong></font></div> <div> <div><font color="#000000"></font><strong><font face="맑은 고딕" size="2"> </font></strong></div> <div> <div><font color="#000000" face="맑은 고딕" size="2">1. 양발 번갈아가면서 점프 뛰기 40회</font></div> <div><font color="#000000" face="맑은 고딕" size="2">2. 한발씩 올렸다 내렸다 양발 20회씩</font></div> <div><font color="#000000" face="맑은 고딕" size="2">3. 한발씩 번갈아가면서 니킥 왕복 10회</font></div> <div><font color="#000000" face="맑은 고딕" size="2">4. 3번에서 머리 뒤로 깍지 끼고 사이드 킥 왕복 10회</font></div> <div><font color="#000000" face="맑은 고딕" size="2">5. 니킥하면서 상체 숙이며 트위스트 왕복 10회</font></div> <div><font color="#000000" face="맑은 고딕" size="2">6. 버피 (점프 빼고) 10회</font></div> <div><font color="#000000" face="맑은 고딕" size="2">7. 푸쉬업 자세에서 양발 번갈아 가며 점프 뛰기 왕복 10회</font></div> <div><font color="#000000" face="맑은 고딕" size="2">8. 푸쉬업 자세에서 무릎 굽히면서 달리기 20회</font></div> <div><font color="#000000" face="맑은 고딕" size="2">9. 다이아몬드 스텝 20회</font></div> <div><font color="#000000"></font><font face="맑은 고딕" size="2"> </font></div></div> <div><font color="#000000" face="맑은 고딕" size="2">1~9 1세트 </font></div> <div><font color="#000000" face="맑은 고딕" size="2">기록 3분 57초</font></div> <div><font face="맑은 고딕" size="2"></font> </div> <div><font face="맑은 고딕" size="2"> </font></div></div> <div><strong><font face="맑은 고딕" size="2">전신</font></strong></div> <div> <div><font face="맑은 고딕" size="2">- 데드리프트 : 30kg 20회</font></div> <div><font face="맑은 고딕" size="2">- 푸쉬업 : 스쿼트랙에 걸친 빈봉에 기대서 20회 1세트</font></div> <div><font face="맑은 고딕" size="2">- 스쿼트 : 30kg 20회 2세트</font></div> <div><font face="맑은 고딕" size="2"></font> </div> <div> <div style='border-width: 0px; font: 14px/1.42em Helvetica, Arial, "Droid Sans", sans-serif; margin: 0px; padding: 0px; color: rgb(0, 0, 0); text-transform: none; text-indent: 0px; letter-spacing: normal; word-spacing: 0px; white-space: normal; font-size-adjust: none; font-stretch: normal; -webkit-text-stroke-width: 0px'><strong><font face="맑은 고딕" size="2">상체</font></strong></div> <div> <div> <div><font face="맑은 고딕" size="2">- 트라이셉스 프레스 다운 (케이블) : 15kg 20회 5세트 </font></div> <div><font face="맑은 고딕" size="2">- 컬(케이블) : 10kg 15회 5세트</font></div> <div><font face="맑은 고딕" size="2">- 숄더 프레스 : 20회 5세트 (선생님 힘으로 중량조절)</font></div></div></div></div></div></div> <div> <div> <div> <div> <div><font face="맑은 고딕" size="2">- 라잉 트라이셉스 익스텐션 : 10kg 20회 5세트</font></div> <div><font face="맑은 고딕" size="2">- 컬 : 10kg 15회 5세트</font></div> <div><font face="맑은 고딕" size="2">- 레터럴 레이즈 : 30회 5세트 (선생님 힘으로 중량조절)</font></div> <div><font face="맑은 고딕" size="2"></font> </div> <div><font face="맑은 고딕" size="2"><strong>하체</strong></font></div> <div><font face="맑은 고딕" size="2">- 와이드 스쿼트 : 8kg 16kg 20kg 5개씩 1세트</font></div> <div><font face="맑은 고딕" size="2">5kg 8kg 12kg 16kg 20kg 7개씩 1세트</font></div> <div><font face="맑은 고딕" size="2">5kg 20회 8kg 18회 12kg 16회 16kg 14회 20kg 12회 1세트 </font></div> <div> </div> <div><font face="맑은 고딕" size="2"> <div><font face="맑은 고딕" size="2"><strong>복부</strong></font></div> <div><font face="맑은 고딕" size="2">- 크런치 : 50회 10세트</font></div> <div>- 레그레이즈 : 50회 10세트</div></font></div> <div> </div> <div> </div></div></div> <div> <div><strong><font face="맑은 고딕" size="2">[오늘의 냠냠]</font></strong></div> <div><font face="맑은 고딕"><font size="2"><strong>아침 :</strong> 고구마 1/2개</font></font></div> <div><font face="맑은 고딕"><font size="2"><strong>점심 : </strong>비빔 쌀국수 1인분, 스프링롤 3개</font></font></div> <div><font size="2"><font face="맑은 고딕"><strong>간식 : </strong>아메리카노 1잔, 딸기밀풰유 케익 1/2조각, 초코 웨하스 1개</font></font></div> <div><font face="맑은 고딕"><font size="2"><strong>저녁 : </strong>신랑표 소세지 감자 볶음밥, 깍두기, 김치, 족발 4점, 상추 2장</font></font></div> <div><font face="맑은 고딕" size="2"></font> </div> <div><font face="맑은 고딕" size="2"></font> </div> <div> </div> <div><font face="맑은 고딕" size="2">D-21</font></div> <div><font face="맑은 고딕" size="2"></font> </div> <div><font face="맑은 고딕" size="2">요새 매일 사람들 만나면서 청첩장 돌리느라 탈진상태네요 ㅜ.ㅜ</font></div> <div><font face="맑은 고딕" size="2">운동 못해서 요 며칠 몸이 근질근질했다는..ㅎㅎ</font></div> <div><font face="맑은 고딕" size="2">내일은 헬스장 쉰다네요 OTL 흑</font></div> <div><font face="맑은 고딕" size="2"></font> </div> <div><font face="맑은 고딕" size="2">오늘도 수고하셨습니다~!!</font></div> <div> </div></div></div></div></font></font></div>
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[1] 2014/03/16 00:30:32 112.187.***.166 슈크림떡이
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