<div><font face="맑은 고딕" size="2">안녕하세요~</font></div> <div><font face="맑은 고딕" size="2">오늘의 운동입니다 :D</font></div> <div><font face="맑은 고딕" size="2">PT받는 날이었어요.</font></div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div><strong><font face="맑은 고딕" size="2">[현황]</font></strong></div> <div style="text-align: left"> <div style="text-align: left"> <div style="text-align: left"> <div style="text-align: left"> <div style="text-align: left"> <div style="text-align: left"> <div style="text-align: left"> <div style="text-align: left"><img width="781" class="tcx_image" style="height: auto; max-width: 800px" ="manipulate_img(this)" ="imageLoaded(this)" alt="20140224-t01.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201402/1393254439RPt1djKyz2QhAy.jpg" ="manipulate_img(this)"="imageLoaded(this)" /> </div></div> <div style="text-align: left"> </div></div></div></div></div></div> </div> <div> </div> <div><font face="맑은 고딕" size="2"> </font></div> <div><strong><font face="맑은 고딕" size="2">[오늘의 운동]</font></strong></div> <div><strong><font face="맑은 고딕"><font size="2"> <font color="#a5a5a5">(스트레칭은 생략)</font></font></font></strong><font color="#a5a5a5"><font color="#000000"><font color="#a5a5a5"><font color="#000000"><font color="#000000"></font></font><font face="맑은 고딕" size="2"> </font> <div><font face="맑은 고딕" size="2"> </font></div></font><font face="맑은 고딕" size="2"> </font> <div> <div><font color="#000000" face="맑은 고딕" size="2"><strong>웜업 : </strong></font><font face="맑은 고딕" size="2">팔벌려뛰기 30번</font></div> <div> </div> <div> <div style='border-width: 0px; font: 14px/1.42em Helvetica, Arial, "Droid Sans", sans-serif; margin: 0px; padding: 0px; color: rgb(0, 0, 0); text-transform: none; text-indent: 0px; letter-spacing: normal; word-spacing: 0px; white-space: normal; font-size-adjust: none; font-stretch: normal; -webkit-text-stroke-width: 0px'><strong><font face="맑은 고딕" size="2">어깨</font></strong></div> <div> <div> <div><font face="맑은 고딕" size="2">- 숄더 프레스 (바벨) : 바벨 짧은거 20회 15회 15회 15회 12회</font></div> <div><font face="맑은 고딕" size="2">- 숄더 프레스 (머신) : 무중량 20회 > 2.5kg 20회 > 5kg 15회 > 7.5kg 12회 > 무중량 20회</font></div> <div><font face="맑은 고딕" size="2">- 프론트 레이즈 : 1kg 덤벨 정면 그립 20회 + 45도 그립 20회 3세트</font></div> <div> <div> <div style='border-width: 0px; font: 14px/1.42em Helvetica, Arial, "Droid Sans", sans-serif; margin: 0px; padding: 0px; color: rgb(0, 0, 0); text-transform: none; text-indent: 0px; letter-spacing: normal; word-spacing: 0px; white-space: normal; font-size-adjust: none; font-stretch: normal; -webkit-text-stroke-width: 0px'><strong><font face="맑은 고딕" size="2"></font></strong> </div> <div style='border-width: 0px; font: 14px/1.42em Helvetica, Arial, "Droid Sans", sans-serif; margin: 0px; padding: 0px; color: rgb(0, 0, 0); text-transform: none; text-indent: 0px; letter-spacing: normal; word-spacing: 0px; white-space: normal; font-size-adjust: none; font-stretch: normal; -webkit-text-stroke-width: 0px'><strong><font face="맑은 고딕" size="2">가슴</font></strong></div> <div> <div> <div><font face="맑은 고딕" size="2">- 크로스 오버 시켜보시다가 포기.. orz</font></div> <div><font face="맑은 고딕" size="2">- 벤치 프레스?(손으로 원 그리면서 모아주는 머신) : 5kg 20회 5세트</font></div> <div><font face="맑은 고딕" size="2">- 벤치 프레스 인클라인(머신) : 5kg 15회 5세트</font></div> <div><font face="맑은 고딕" size="2">- 트라이셉스 프레스 다운 (케이블) : 15kg 15회 5세트 </font></div></div></div></div> <div> <div> <div> <div> <div><font face="맑은 고딕" size="2"> </font></div></div></div></div></div></div></div></div></div> <div> <div><font size="2"><font face="맑은 고딕"><strong>런닝머신 :</strong> 빠르게 걷기 2분 + 가볍게 뛰기 3분 4세트</font></font></div> <div> </div> <div> <div style='border-width: 0px; font: 14px/1.42em Helvetica, Arial, "Droid Sans", sans-serif; margin: 0px; padding: 0px; color: rgb(0, 0, 0); text-transform: none; text-indent: 0px; letter-spacing: normal; word-spacing: 0px; white-space: normal; font-size-adjust: none; font-stretch: normal; -webkit-text-stroke-width: 0px'><strong><font face="맑은 고딕" size="2">복부</font></strong></div> <div> <div> <div><font face="맑은 고딕" size="2">- 크런치 : 50회 3세트</font></div> <div><font face="맑은 고딕" size="2">- 사이드 크런치 : 30회씩 3세트</font></div> <div><font face="맑은 고딕" size="2">- 레그레이즈 : 50회 8세트</font></div></div></div></div></div></div> <div> <div> <div> <div> <div><font face="맑은 고딕" size="2"> </font></div> <div><font size="2"></font> </div></div></div> <div> <div><strong><font face="맑은 고딕" size="2">[오늘의 냠냠]</font></strong></div> <div><font face="맑은 고딕"><font size="2"><strong>아침 :</strong> 계란 간장 잡곡밥 1/2공기, 티벳 요거트 + 바나나1/2개, 드립커피 1잔</font></font></div> <div><font face="맑은 고딕"><font size="2"><strong>점심 :</strong> 오징어삼겹살 볶음, 쌀밥, 2/3인분</font></font></div> <div><font size="2"><font face="맑은 고딕"><strong>간식 :</strong> 초코파이 1개, 바나나 1개, 하루견과 1봉, 아메리카노 1잔</font></font></div> <div><font face="맑은 고딕"><font size="2"><strong>저녁 : </strong>점심에 먹고 남은 1/3인분, 고구마 중간사이즈 1개, 우유 300ml</font></font></div> <div><font face="맑은 고딕"><font size="2"><strong>운동 후 :</strong> 달걀 1개, 스위티 자몽 1/3개</font></font></div> <div><font face="맑은 고딕" size="2"></font> </div> <div> </div> <div>따뜻해지는가 싶더니 밤에는 아직 쌀쌀하네요.</div> <div>덜덜</div> <div>플루가 유행하던데.. 감기 조심하세요~!</div> <div> </div> <div>D-32</div> <div>오늘도 수고하셨습니다~ :^)</div></div></div></div></font></font></div>
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