운동 일지(2.28)

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게시물ID : diet_40280

작성자 : 에러37★

추천 : 4

IP : 175.125.***.231

댓글 : 2개

등록시간 : 2014/03/01 00:45:44

http://todayhumor.com/?diet_40280

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운동 일지(2.28)

안녕하세요~

날이 완전 풀렸더라구요.

오늘의 운동입니다 :D

[현황]

[오늘의 운동]

(스트레칭은 생략)

서킷 no.1

1. 양발 번갈아가면서 점프 뛰기 40회

2. 한발씩 올렸다 내렸다 양발 20회씩

3. 한발씩 번갈아가면서 니킥 왕복 10회

4. 3번에서 머리 뒤로 깍지 끼고 사이드 킥 왕복 10회

5. 니킥하면서 상체 숙이며 트위스트 왕복 10회

6. 버피 (점프 빼고) 10회

7. 푸쉬업 자세에서 양발 번갈아 가며 점프 뛰기 왕복 10회

8. 푸쉬업 자세에서 무릎 굽히면서 달리기 20회

9. 다이아몬드 스텝 20회

1~9 1세트

기록 3분 56초

스피닝 : 30분

전신

- 데드리프트 : 빈봉+7.5kg원반 2개 20회 1세트, 10kg 원반 2개 20회 3세트(스트랩)

1. 레그레이즈+엉덩이 들기 : 20회

2. 라잉 트라이셉스 익스텐션 : EZ바 20회

3. 컬 : EZ바 15회

4. 와이드 스쿼트 : 8kg 커틀벨 20회

5. 레그레이즈 : 50회

1~5 4세트

복부

- 크런치 : 50회 5세트

- 레그레이즈 : 50회 1세트 (5셋트 채울려공..)

[오늘의 냠냠]

아침 : 잡곡밥 1/2공기, 브로콜리, 소불고기, 바게트 1조각, 티벳 요거트 + 바나나1개, 드립커피 1잔

점심 : 잡곡밥 1공기, 소불고기, 삶은 양배추, 쌈장, 김치

저녁 : 고구마 중간사이즈 2개

운동 후 : 새조개 5점, 무, 파, 시금치, 김치 약간

집에 오니 시댁에서 보내주신 맛난 새조개가.. 헤헿.... ㅠㅠ

D-36

흐 요즘 복합적인 스트레스가 장난 아니네요 ㅠㅠ

운동이라도 하니 풀지요!!

오늘도 고생하셨습니다~!!

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