<div>안녕하세요~</div> <div>오늘의 운동입니당.</div> <div>2주 만에 인바디를 쟀어요.</div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div><img width="800" height="736" id="image_0.5066330671887456" style="border: currentColor" alt="20140224-1.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201402/1393254439s1TWxOKBg3dW5iSoIRx7n.jpg" /></div> <div> </div> <div>음.. 프린팅이 왤케 위로 쏠렸담</div> <div>좋은 경과인 것 같습니다.</div> <div>쌤한테 칭찬도 받고 ㅎㅎ</div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div><strong><font face="맑은 고딕" size="2">[현황]</font></strong></div> <div style="text-align: left"> <div style="text-align: left"> <div style="text-align: left"> <div style="text-align: left"> <div style="text-align: left"> <div style="text-align: left"> <div style="text-align: left"> <div style="text-align: left"><img width="781" height="380" style="border: currentColor" alt="20140224-t01.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201402/1393254439RPt1djKyz2QhAy.jpg" /></div> <div style="text-align: left"><img width="781" height="444" id="image_0.5843239929871812" style="border: currentColor" alt="20140224-t02.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201402/1393254439wO8aqeN5w6byxUvNZ.jpg" /></div></div> <div style="text-align: left"> </div> <div style="text-align: left"> <div style="text-align: left"> <div style="text-align: left"> </div></div></div> <div style="text-align: left"> </div> <div style="text-align: left"> </div></div></div></div></div></div> </div> <div> </div> <div><font face="맑은 고딕" size="2"> </font></div> <div><strong><font face="맑은 고딕" size="2">[오늘의 운동]</font></strong></div> <div><strong><font face="맑은 고딕"><font size="2"> <font color="#a5a5a5">(스트레칭은 생략)</font></font></font></strong><font color="#a5a5a5"><font color="#000000"><font color="#a5a5a5"><font color="#000000"><font color="#000000"></font></font><font face="맑은 고딕" size="2"> </font> <div><font face="맑은 고딕" size="2"> </font></div></font><font face="맑은 고딕" size="2"> </font> <div> <div><font color="#000000" face="맑은 고딕" size="2"><strong>서킷 no.1</strong></font></div> <div> <div><font color="#000000"></font><strong><font face="맑은 고딕" size="2"> </font></strong></div> <div> <div><font color="#000000" face="맑은 고딕" size="2">1. 양발 번갈아가면서 점프 뛰기 40회</font></div> <div><font color="#000000" face="맑은 고딕" size="2">2. 한발씩 올렸다 내렸다 양발 20회씩</font></div> <div><font color="#000000" face="맑은 고딕" size="2">3. 한발씩 번갈아가면서 니킥 왕복 10회</font></div> <div><font color="#000000" face="맑은 고딕" size="2">4. 3번에서 머리 뒤로 깍지 끼고 사이드 킥 왕복 10회</font></div> <div><font color="#000000" face="맑은 고딕" size="2">5. 니킥하면서 상체 숙이며 트위스트 왕복 10회</font></div> <div><font color="#000000" face="맑은 고딕" size="2">6. 버피 (점프 빼고) 10회</font></div> <div><font color="#000000" face="맑은 고딕" size="2">7. 푸쉬업 자세에서 양발 번갈아 가며 점프 뛰기 왕복 10회</font></div> <div><font color="#000000" face="맑은 고딕" size="2">8. 푸쉬업 자세에서 무릎 굽히면서 달리기 20회</font></div> <div><font color="#000000" face="맑은 고딕" size="2">9. 다이아몬드 스텝 20회</font></div> <div><font color="#000000"></font><font face="맑은 고딕" size="2"> </font></div></div> <div><font color="#000000" face="맑은 고딕" size="2">1~9 1세트 </font></div> <div><font color="#000000" face="맑은 고딕" size="2">기록 3분 48초</font></div></div> <div><font color="#000000"></font><strong></strong><font face="맑은 고딕" size="2"> </font></div> <div><font face="맑은 고딕" size="2"></font> </div> <div><strong><font face="맑은 고딕" size="2">전신</font></strong></div> <div><font face="맑은 고딕"><font size="2"><strong>-</strong> 데드리프트(컨벤셔널): 빈봉+5kg 원반 2개 20회 2세트 </font></font> <div style='border-width: 0px; font: 14px/1.42em Helvetica, Arial, "Droid Sans", sans-serif; margin: 0px; padding: 0px; color: rgb(0, 0, 0); text-transform: none; text-indent: 0px; letter-spacing: normal; word-spacing: 0px; white-space: normal; font-size-adjust: none; font-stretch: normal; -webkit-text-stroke-width: 0px'><font face="맑은 고딕" size="2">- 푸쉬업 : 스쿼트랙에 걸친 빈봉에 기대서 20회 2세트</font></div> <div style='border-width: 0px; font: 14px/1.42em Helvetica, Arial, "Droid Sans", sans-serif; margin: 0px; padding: 0px; color: rgb(0, 0, 0); text-transform: none; text-indent: 0px; letter-spacing: normal; word-spacing: 0px; white-space: normal; font-size-adjust: none; font-stretch: normal; -webkit-text-stroke-width: 0px'><font face="맑은 고딕" size="2">- 스쿼트 : 빈봉+5kg 원반 2개 20회 2세트</font></div> <div style='border-width: 0px; font: 14px/1.42em Helvetica, Arial, "Droid Sans", sans-serif; margin: 0px; padding: 0px; color: rgb(0, 0, 0); text-transform: none; text-indent: 0px; letter-spacing: normal; word-spacing: 0px; white-space: normal; font-size-adjust: none; font-stretch: normal; -webkit-text-stroke-width: 0px'><font face="맑은 고딕" size="2"></font> </div> <div style='border-width: 0px; font: 14px/1.42em Helvetica, Arial, "Droid Sans", sans-serif; margin: 0px; padding: 0px; color: rgb(0, 0, 0); text-transform: none; text-indent: 0px; letter-spacing: normal; word-spacing: 0px; white-space: normal; font-size-adjust: none; font-stretch: normal; -webkit-text-stroke-width: 0px'><font size="2"><font face="맑은 고딕"><strong>스피닝 :</strong> 30분</font></font></div> <div style='border-width: 0px; font: 14px/1.42em Helvetica, Arial, "Droid Sans", sans-serif; margin: 0px; padding: 0px; color: rgb(0, 0, 0); text-transform: none; text-indent: 0px; letter-spacing: normal; word-spacing: 0px; white-space: normal; font-size-adjust: none; font-stretch: normal; -webkit-text-stroke-width: 0px'> </div> <div style='border-width: 0px; font: 14px/1.42em Helvetica, Arial, "Droid Sans", sans-serif; margin: 0px; padding: 0px; color: rgb(0, 0, 0); text-transform: none; text-indent: 0px; letter-spacing: normal; word-spacing: 0px; white-space: normal; font-size-adjust: none; font-stretch: normal; -webkit-text-stroke-width: 0px'><strong>전신</strong></div> <div style='border-width: 0px; font: 14px/1.42em Helvetica, Arial, "Droid Sans", sans-serif; margin: 0px; padding: 0px; color: rgb(0, 0, 0); text-transform: none; text-indent: 0px; letter-spacing: normal; word-spacing: 0px; white-space: normal; font-size-adjust: none; font-stretch: normal; -webkit-text-stroke-width: 0px'>1. 데드리프트(루마니안) : 빈봉 +10kg 원반 2개 (스트랩 사용)</div> <div style='border-width: 0px; font: 14px/1.42em Helvetica, Arial, "Droid Sans", sans-serif; margin: 0px; padding: 0px; color: rgb(0, 0, 0); text-transform: none; text-indent: 0px; letter-spacing: normal; word-spacing: 0px; white-space: normal; font-size-adjust: none; font-stretch: normal; -webkit-text-stroke-width: 0px'>2. 레그레이즈 : 엉덩이 들어 올리기</div> <div style='border-width: 0px; font: 14px/1.42em Helvetica, Arial, "Droid Sans", sans-serif; margin: 0px; padding: 0px; color: rgb(0, 0, 0); text-transform: none; text-indent: 0px; letter-spacing: normal; word-spacing: 0px; white-space: normal; font-size-adjust: none; font-stretch: normal; -webkit-text-stroke-width: 0px'>3. 라잉 트리이셉스 익스텐션 : 10kg 바벨 20회</div> <div style='border-width: 0px; font: 14px/1.42em Helvetica, Arial, "Droid Sans", sans-serif; margin: 0px; padding: 0px; color: rgb(0, 0, 0); text-transform: none; text-indent: 0px; letter-spacing: normal; word-spacing: 0px; white-space: normal; font-size-adjust: none; font-stretch: normal; -webkit-text-stroke-width: 0px'>4. 컬 : 10kg 바벨 15회</div> <div style='border-width: 0px; font: 14px/1.42em Helvetica, Arial, "Droid Sans", sans-serif; margin: 0px; padding: 0px; color: rgb(0, 0, 0); text-transform: none; text-indent: 0px; letter-spacing: normal; word-spacing: 0px; white-space: normal; font-size-adjust: none; font-stretch: normal; -webkit-text-stroke-width: 0px'>5. 와이드 스쿼트 : 8kg 커틀벨 20회</div> <div style='border-width: 0px; font: 14px/1.42em Helvetica, Arial, "Droid Sans", sans-serif; margin: 0px; padding: 0px; color: rgb(0, 0, 0); text-transform: none; text-indent: 0px; letter-spacing: normal; word-spacing: 0px; white-space: normal; font-size-adjust: none; font-stretch: normal; -webkit-text-stroke-width: 0px'>6. 레그레이즈 30회</div> <div style='border-width: 0px; font: 14px/1.42em Helvetica, Arial, "Droid Sans", sans-serif; margin: 0px; padding: 0px; color: rgb(0, 0, 0); text-transform: none; text-indent: 0px; letter-spacing: normal; word-spacing: 0px; white-space: normal; font-size-adjust: none; font-stretch: normal; -webkit-text-stroke-width: 0px'> </div> <div style='border-width: 0px; font: 14px/1.42em Helvetica, Arial, "Droid Sans", sans-serif; margin: 0px; padding: 0px; color: rgb(0, 0, 0); text-transform: none; text-indent: 0px; letter-spacing: normal; word-spacing: 0px; white-space: normal; font-size-adjust: none; font-stretch: normal; -webkit-text-stroke-width: 0px'>1~6 3세트</div> <div style='border-width: 0px; font: 14px/1.42em Helvetica, Arial, "Droid Sans", sans-serif; margin: 0px; padding: 0px; color: rgb(0, 0, 0); text-transform: none; text-indent: 0px; letter-spacing: normal; word-spacing: 0px; white-space: normal; font-size-adjust: none; font-stretch: normal; -webkit-text-stroke-width: 0px'> </div> <div style='border-width: 0px; font: 14px/1.42em Helvetica, Arial, "Droid Sans", sans-serif; margin: 0px; padding: 0px; color: rgb(0, 0, 0); text-transform: none; text-indent: 0px; letter-spacing: normal; word-spacing: 0px; white-space: normal; font-size-adjust: none; font-stretch: normal; -webkit-text-stroke-width: 0px'> </div><font face="맑은 고딕" size="2"></font> <div style='border-width: 0px; font: 14px/1.42em Helvetica, Arial, "Droid Sans", sans-serif; margin: 0px; padding: 0px; color: rgb(0, 0, 0); text-transform: none; text-indent: 0px; letter-spacing: normal; word-spacing: 0px; white-space: normal; font-size-adjust: none; font-stretch: normal; -webkit-text-stroke-width: 0px'><font face="맑은 고딕" size="2"><strong>삼두</strong></font></div></div> <div> <div><font face="맑은 고딕" size="2"> <div><font face="맑은 고딕" size="2">- 트라이셉스 프레스 다운 (케이블) : 15kg 20회 3세트 20</font><font face="맑은 고딕" size="2">kg 12회 1세트 10kg 20회 1세트</font></div></font></div> <div><font face="맑은 고딕" size="2"></font> </div> <div> <div style='border-width: 0px; font: 14px/1.42em Helvetica, Arial, "Droid Sans", sans-serif; margin: 0px; padding: 0px; color: rgb(0, 0, 0); text-transform: none; text-indent: 0px; letter-spacing: normal; word-spacing: 0px; white-space: normal; font-size-adjust: none; font-stretch: normal; -webkit-text-stroke-width: 0px'><strong><font face="맑은 고딕" size="2">복부</font></strong></div> <div> <div> <div><font face="맑은 고딕" size="2">- 사이드 크런치 좌 + 우 + 크런치 : 30회씩 3세트</font></div></div></div></div></div></div> <div> <div> <div> <div> <div><font face="맑은 고딕" size="2"> </font></div> <div> </div> <div><font face="맑은 고딕" size="2"></font> </div></div></div> <div> <div><strong><font face="맑은 고딕" size="2">[오늘의 냠냠]</font></strong></div> <div><font face="맑은 고딕"><font size="2"><strong>아침 :</strong> 잡곡밥 1/2공기, 미역 무침, 고사리무침, 시금치무침, 드립커피 1잔</font></font></div> <div><font face="맑은 고딕"><font size="2"><strong>간식 : </strong>하루 견과 1봉, 수제 초코칩 스콘 1/2개, 드립커피 1잔, 딸기콘 한줌, 키세스 초콜릿 1개</font></font></div> <div><font face="맑은 고딕"><font size="2"><strong>점심 :</strong> 잡곡밥 1공기, 미역 무침, 고사리무침, 시금치무침, 참치캔 1개</font></font></div> <div><font face="맑은 고딕"><font size="2"><strong>저녁 : </strong>고구마 큰사이즈 2개(배불,,), 우유 300ml 1팩</font></font></div> <div><font face="맑은 고딕"><font size="2"><strong>운동 후 :</strong> 삶은 계란 1개, 스위티자몽 1/4개</font></font></div> <div><font face="맑은 고딕" size="2"></font> </div> <div><font face="맑은 고딕" size="2"></font> </div> <div> <div style="text-align: left"><img width="400" height="300" style="border: currentColor" alt="IMG_2582-1.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201402/13932566051d534kLjO.jpg" /></div> <div style="text-align: left"> </div> <div style="text-align: left">어제 직접 구운 노버터 스콘이에요~ 안달게 만들어서 잘 먹히더라는ㅎㅎ</div></div> <div><font face="맑은 고딕" size="2">앞으론 통밀 베이킹을 시도해 보려구요 ㅋㅋ</font></div> <div> </div> <div> </div> <div> <div>D-40</div> <div>싱숭생숭해지기 시작하네효..</div> <div> </div> <div>모두 수고하셨습니다~!! :^D</div></div></div></div></div></font></font></div><br /><br />
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