<div><font face="맑은 고딕" size="2">안녕하세요~</font></div> <div><font face="맑은 고딕" size="2">오늘의 운동일지입니다. :D</font></div> <div><font face="맑은 고딕" size="2">오늘은 PT수업이 있었습니다~</font></div> <div><font face="맑은 고딕" size="2"></font> </div> <div><font face="맑은 고딕" size="2"></font> </div> <div><font face="맑은 고딕" size="2"></font> </div> <div><strong><font face="맑은 고딕" size="2">[현황]</font></strong></div> <div style="text-align: left"> <div style="text-align: left"> <div style="text-align: left"> <div style="text-align: left"> <div style="text-align: left"> <div style="text-align: left"> <div style="text-align: left"> </div> <div style="text-align: left"> </div> <div style="text-align: left"> <div style="text-align: left"> <div style="text-align: left"><img width="767" class="tcx_image" style="height: auto; max-width: 800px" alt="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201402/1392132328PRBDiaiNcIM1TLX1.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201402/1392132328PRBDiaiNcIM1TLX1.jpg" ="manipulate_img(this)"="imageLoaded(this)" /></div></div></div> <div style="text-align: left"> </div> <div style="text-align: left"> </div></div></div></div></div></div> </div> <div> </div> <div><font face="맑은 고딕" size="2"> </font></div> <div><strong><font face="맑은 고딕" size="2">[오늘의 운동]</font></strong></div> <div><strong><font face="맑은 고딕"><font size="2"> <font color="#a5a5a5">(스트레칭은 생략)</font></font></font></strong><font color="#a5a5a5"><font color="#000000"><font color="#a5a5a5"><font color="#000000"><font color="#000000"></font></font><font face="맑은 고딕" size="2"> </font> <div><font face="맑은 고딕" size="2"> </font></div></font><font face="맑은 고딕" size="2"> </font> <div> <div><font color="#000000" face="맑은 고딕" size="2"><strong>서킷 no.1</strong></font></div> <div> <div><font color="#000000"></font><strong><font face="맑은 고딕" size="2"> </font></strong></div> <div> <div><font color="#000000" face="맑은 고딕" size="2">1. 양발 번갈아가면서 점프 뛰기 40회</font></div> <div><font color="#000000" face="맑은 고딕" size="2">2. 한발씩 올렸다 내렸다 양발 20회씩</font></div> <div><font color="#000000" face="맑은 고딕" size="2">3. 한발씩 번갈아가면서 니킥 왕복 10회</font></div> <div><font color="#000000" face="맑은 고딕" size="2">4. 3번에서 머리 뒤로 깍지 끼고 사이드 킥 왕복 10회</font></div> <div><font color="#000000" face="맑은 고딕" size="2">5. 니킥하면서 상체 숙이며 트위스트 왕복 10회</font></div> <div><font color="#000000" face="맑은 고딕" size="2">6. 버피 (점프 빼고) 10회</font></div> <div><font color="#000000" face="맑은 고딕" size="2">7. 푸쉬업 자세에서 양발 번갈아 가며 점프 뛰기 왕복 10회</font></div> <div><font face="맑은 고딕" size="2"> </font></div></div> <div><font color="#000000" face="맑은 고딕" size="2">1~7 1세트 </font></div> <div><font face="맑은 고딕" size="2"></font> </div></div> <div><strong><font face="맑은 고딕" size="2">등</font></strong></div> <div><font face="맑은 고딕"><font size="2"><strong>-</strong> 데드리프트(루마니안): 빈봉+10kg 원반 2개 20회 1세트, </font></font> <font face="맑은 고딕" size="2">빈봉+15kg 원반 2개 12회 2세트</font></div> <div><font face="맑은 고딕" size="2"> (프리로 하다가 손힘 풀려서 기구로 전환 ㅠ)</font></div> <div><font face="맑은 고딕" size="2"> 20kg 20회 1세트, 30kg 20회 1세트, 40kg 15회 1세트 50kg 10회 1세트 </font></div> <div style='border-width: 0px; font: 14px/1.42em Helvetica, Arial, "Droid Sans", sans-serif; margin: 0px; padding: 0px; color: rgb(0, 0, 0); text-transform: none; text-indent: 0px; letter-spacing: normal; word-spacing: 0px; white-space: normal; font-size-adjust: none; font-stretch: normal; -webkit-text-stroke-width: 0px'><font face="맑은 고딕" size="2"></font> </div> <div style='border-width: 0px; font: 14px/1.42em Helvetica, Arial, "Droid Sans", sans-serif; margin: 0px; padding: 0px; color: rgb(0, 0, 0); text-transform: none; text-indent: 0px; letter-spacing: normal; word-spacing: 0px; white-space: normal; font-size-adjust: none; font-stretch: normal; -webkit-text-stroke-width: 0px'><strong>가슴</strong></div> <div style='border-width: 0px; font: 14px/1.42em Helvetica, Arial, "Droid Sans", sans-serif; margin: 0px; padding: 0px; color: rgb(0, 0, 0); text-transform: none; text-indent: 0px; letter-spacing: normal; word-spacing: 0px; white-space: normal; font-size-adjust: none; font-stretch: normal; -webkit-text-stroke-width: 0px'>- 벤치프레스 (시티드) : 10kg 20회 1세트, 20kg 20회 2세트, 30kg 15회, 7회, 20kg 10회, 10kg 10회</div> <div style='border-width: 0px; font: 14px/1.42em Helvetica, Arial, "Droid Sans", sans-serif; margin: 0px; padding: 0px; color: rgb(0, 0, 0); text-transform: none; text-indent: 0px; letter-spacing: normal; word-spacing: 0px; white-space: normal; font-size-adjust: none; font-stretch: normal; -webkit-text-stroke-width: 0px'> </div> <div><font face="맑은 고딕" size="2"></font> </div> <div style='border-width: 0px; font: 14px/1.42em Helvetica, Arial, "Droid Sans", sans-serif; margin: 0px; padding: 0px; color: rgb(0, 0, 0); text-transform: none; text-indent: 0px; letter-spacing: normal; word-spacing: 0px; white-space: normal; font-size-adjust: none; font-stretch: normal; -webkit-text-stroke-width: 0px'><font face="맑은 고딕" size="2"><strong>삼두</strong></font></div> <div> <div><font face="맑은 고딕" size="2"> <div><font face="맑은 고딕" size="2">- 트라이셉스 프레스 다운 (케이블) : 언더그립 </font><font face="맑은 고딕" size="2">15kg 20회 5세트</font></div> <div><font face="맑은 고딕" size="2">- 벤치 딥스 : 무릎 세우고 20회 5세트</font></div></font></div> <div><font face="맑은 고딕" size="2"></font> </div> <div><font size="2"><font face="맑은 고딕"><strong>스피닝 :</strong> 30분</font></font></div> <div> <div style='border-width: 0px; font: 14px/1.42em Helvetica, Arial, "Droid Sans", sans-serif; margin: 0px; padding: 0px; color: rgb(0, 0, 0); text-transform: none; text-indent: 0px; letter-spacing: normal; word-spacing: 0px; white-space: normal; font-size-adjust: none; font-stretch: normal; -webkit-text-stroke-width: 0px'><strong><font face="맑은 고딕" size="2"></font></strong> </div> <div style='border-width: 0px; font: 14px/1.42em Helvetica, Arial, "Droid Sans", sans-serif; margin: 0px; padding: 0px; color: rgb(0, 0, 0); text-transform: none; text-indent: 0px; letter-spacing: normal; word-spacing: 0px; white-space: normal; font-size-adjust: none; font-stretch: normal; -webkit-text-stroke-width: 0px'><strong><font face="맑은 고딕" size="2">복부</font></strong></div> <div> <div> <div><font face="맑은 고딕" size="2">- 사이드 크런치 좌 + 우 + 크런치 : 20회씩 3세트</font></div> <div><font face="맑은 고딕" size="2">- 레그레이즈 서포티드 : 20회 5세트 </font></div></div></div></div></div></div> <div> <div> <div> <div> <div><font face="맑은 고딕" size="2"> </font></div> <div><font face="맑은 고딕" size="2"></font> </div> <div><font face="맑은 고딕" size="2"></font> </div> <div><font face="맑은 고딕" size="2"></font> </div></div></div> <div> <div><strong><font face="맑은 고딕" size="2">[오늘의 냠냠]</font></strong></div> <div><font face="맑은 고딕"><font size="2"><strong>아침 :</strong> 잡곡밥 1/2공기, 닭가슴살조림, 고사리무침, 시금치무침, 드립커피 1잔</font></font></div> <div><font face="맑은 고딕"><font size="2"><strong>간식 : </strong>하루 견과 1봉, 초코칩쿠키 1개, 드립커피 1잔</font></font></div> <div><font face="맑은 고딕"><font size="2"><strong>점심 :</strong> 잡곡밥 1공기, 닭가슴살조림, 고사리무침, 시금치무침, 김치</font></font></div> <div><font face="맑은 고딕"><font size="2"><strong>저녁 : </strong>고구마 중간사이즈 1.5개, 우유 1잔</font></font></div> <div><font face="맑은 고딕"><font size="2"><strong>운동 후 :</strong> 삶은 계란 2개</font></font></div> <div><font face="맑은 고딕" size="2"></font> </div> <div><font face="맑은 고딕" size="2"></font> </div> <div><font face="맑은 고딕" size="2"></font> </div> <div> <div>D-43</div> <div> </div> <div>오늘은 스트랩의 힘을 빌렸네용 악력이 느무 부족함.. ㅠㅠ</div> <div>으어 배고프당.. </div> <div> </div> <div>모두 수고하셨습니다~! :^D</div></div></div></div></div></font></font></div>
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