<div><font face="맑은 고딕" size="2">안녕하세요~</font></div> <div><font face="맑은 고딕" size="2">오늘의 운동일지입니다.</font></div> <div><font face="맑은 고딕" size="2"></font> </div> <div><font face="맑은 고딕" size="2"></font> </div> <div><font face="맑은 고딕" size="2"></font> </div> <div><strong><font face="맑은 고딕" size="2">[현황]</font></strong></div> <div style="text-align: left"> <div style="text-align: left"> <div style="text-align: left"> <div style="text-align: left"> <div style="text-align: left"> <div style="text-align: left"> <div style="text-align: left"> </div> <div style="text-align: left"> </div> <div style="text-align: left"> <div style="text-align: left"> <div style="text-align: left"><img width="767" class="tcx_image" style="height: auto; max-width: 800px" alt="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201402/1392132328PRBDiaiNcIM1TLX1.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201402/1392132328PRBDiaiNcIM1TLX1.jpg" ="manipulate_img(this)"="imageLoaded(this)" /></div></div></div> <div style="text-align: left"> </div> <div style="text-align: left"> </div></div></div></div></div></div>  </div> <div> </div> <div><font face="맑은 고딕" size="2"> </font></div> <div><strong><font face="맑은 고딕" size="2">[오늘의 운동]</font></strong></div> <div><strong><font face="맑은 고딕"><font size="2"> <font color="#a5a5a5">(스트레칭은 생략)</font></font></font></strong><font color="#a5a5a5"><font color="#000000"><font color="#a5a5a5"><font color="#000000"><font color="#000000"></font></font><font face="맑은 고딕" size="2"> </font> <div><font face="맑은 고딕" size="2"> </font></div></font><font face="맑은 고딕" size="2"> </font> <div> <div><font color="#000000" face="맑은 고딕" size="2"><strong>서킷 no.1</strong></font></div> <div> <div><font color="#000000"></font><strong><font face="맑은 고딕" size="2"> </font></strong></div> <div> <div><font color="#000000" face="맑은 고딕" size="2">1. 양발 번갈아가면서 점프 뛰기 40회</font></div> <div><font color="#000000" face="맑은 고딕" size="2">2. 한발씩 올렸다 내렸다 양발 20회씩</font></div> <div><font color="#000000" face="맑은 고딕" size="2">3. 한발씩 번갈아가면서 니킥 왕복 10회</font></div> <div><font color="#000000" face="맑은 고딕" size="2">4. 3번에서 머리 뒤로 깍지 끼고 사이드 킥 왕복 10회</font></div> <div><font color="#000000" face="맑은 고딕" size="2">5. 니킥하면서 상체 숙이며 트위스트 왕복 10회</font></div> <div><font color="#000000" face="맑은 고딕" size="2">6. 버피 (점프 빼고) 10회</font></div> <div><font color="#000000" face="맑은 고딕" size="2">7. 푸쉬업 자세에서 양발 번갈아 가며 점프 뛰기 왕복 10회</font></div> <div><font color="#000000" face="맑은 고딕" size="2">8. 푸쉬업 자세에서 무릎 굽히면서 달리기 20회</font></div> <div><font color="#000000" face="맑은 고딕" size="2">9. 다이아몬드 스텝 20회</font></div> <div><font color="#000000"></font><font face="맑은 고딕" size="2"> </font></div></div> <div><font color="#000000" face="맑은 고딕" size="2">1~9  1세트 </font></div> <div><font color="#000000" face="맑은 고딕" size="2">기록 3분 55초</font></div></div> <div><font color="#000000"></font><strong></strong><font face="맑은 고딕" size="2"> </font></div> <div><strong><font face="맑은 고딕" size="2">전신</font></strong></div> <div><font face="맑은 고딕"><font size="2"><strong>-</strong> 데드리프트(컨벤셔널): 빈봉+5kg 원반 2개 20회 5세트 </font></font> <div style="border-width: 0px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; font-size: 14px; line-height: 1.42em; font-family: Helvetica, Arial, 'Droid Sans', sans-serif; margin: 0px; padding: 0px; color: #000000; text-transform: none; text-indent: 0px; letter-spacing: normal; word-spacing: 0px; white-space: normal; -webkit-text-stroke-width: 0px"><font face="맑은 고딕" size="2">- 푸쉬업 : 스쿼트랙에 걸친 빈봉에 기대서 20회 5세트</font></div> <div style="border-width: 0px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; font-size: 14px; line-height: 1.42em; font-family: Helvetica, Arial, 'Droid Sans', sans-serif; margin: 0px; padding: 0px; color: #000000; text-transform: none; text-indent: 0px; letter-spacing: normal; word-spacing: 0px; white-space: normal; -webkit-text-stroke-width: 0px"><font face="맑은 고딕" size="2">- 스쿼트 : 빈봉+5kg 원반 2개 20회 5세트</font></div><font face="맑은 고딕" size="2"> </font> <div style="border-width: 0px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; font-size: 14px; line-height: 1.42em; font-family: Helvetica, Arial, 'Droid Sans', sans-serif; margin: 0px; padding: 0px; color: #000000; text-transform: none; text-indent: 0px; letter-spacing: normal; word-spacing: 0px; white-space: normal; -webkit-text-stroke-width: 0px"><font face="맑은 고딕" size="2"> </font></div></div> <div> <div><font face="맑은 고딕"><font size="2"><strong>EZ바 파워클린 + 스쿼트 + 오버헤드 프레스 + 스쿼트</strong> : 연습...하다가 허벅지 삐끗해서 그만둠 ㅠ</font></font></div> <div><font face="맑은 고딕"><font size="2"><strong>EZ바 파워클린 + 오버헤드 프레스</strong> : 12회 15회 20회 20회 </font></font></div> <div><font face="맑은 고딕" size="2"></font> </div> <div> <div style="border-width: 0px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; font-size: 14px; line-height: 1.42em; font-family: Helvetica, Arial, 'Droid Sans', sans-serif; margin: 0px; padding: 0px; color: #000000; text-transform: none; text-indent: 0px; letter-spacing: normal; word-spacing: 0px; white-space: normal; -webkit-text-stroke-width: 0px"><strong><font face="맑은 고딕" size="2">복부</font></strong></div> <div> <div> <div><font face="맑은 고딕" size="2">- 사이드 크런치 좌 + 우 + 크런치 : 20회씩 2세트</font></div> <div><font face="맑은 고딕" size="2">- 리버스 크런치 + 레그레이즈 : 20회 5세트 </font></div></div></div></div></div></div> <div> <div> <div> <div> <div><font face="맑은 고딕" size="2"> </font></div> <div><font face="맑은 고딕" size="2">허벅지 통증이 신경쓰여서 유산소는 생략하였스므니당..</font></div> <div><font face="맑은 고딕" size="2"></font> </div> <div><font face="맑은 고딕" size="2"></font> </div></div></div> <div> <div><strong><font face="맑은 고딕" size="2">[오늘의 냠냠]</font></strong></div> <div><font face="맑은 고딕"><font size="2"><strong>아침 :</strong> 잡곡밥 1/2공기, 김치찌개 (건더기), 티벳 요거트+바나나 1개, 드립커피 1잔</font></font></div> <div><font face="맑은 고딕"><font size="2"><strong>간식 : </strong>하루 견과 1봉, 미니 웨하스 1조각, 사탕 1개</font></font></div> <div><font face="맑은 고딕"><font size="2"><strong>점심 :</strong> 참치 샐러드, 삶은 계란 1개, 계란말이 3개</font></font></div> <div><font face="맑은 고딕"><font size="2"><strong>저녁 : </strong>고구마 중간사이즈 1.5개, 우유 1잔</font></font></div> <div><font face="맑은 고딕"><font size="2"><strong>운동 후 :</strong> 삶은 계란 1개, 스위티자몽 1/2개, 낼 도시락반찬으로 만든 계란말이 꼬다리 시식..</font></font></div> <div><font face="맑은 고딕" size="2"></font> </div> <div><font face="맑은 고딕" size="2"></font> </div> <div><font face="맑은 고딕" size="2"></font> </div> <div> <div style="text-align: left"><img width="400" height="533" id="image_0.6229553231206866" style="border: currentcolor" alt="IMG_2551-1.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201402/1392736376TZbOKfN7kZnEmepVelQYFs.jpg" /></div></div> <div><font face="맑은 고딕" size="2"> </font></div> <div><font face="맑은 고딕" size="2">아빠의 리퀘스트로 방금 만든 따끈한 계란말이!</font></div> <div><font face="맑은 고딕" size="2">간은 강하지 않게 하였어요 ㅎㅎ</font></div> <div><font face="맑은 고딕" size="2">실제로 보면 크기는 제각각이지만 잘 말아졌네요 ㅎㅎㅎ</font></div> <div><font face="맑은 고딕" size="2">저도 낼 점심 반찬으로 먹을겁니당..</font></div> <div><font face="맑은 고딕" size="2"> </font></div> <div><font face="맑은 고딕" size="2">요리를 전혀 하지 않다가 이제사 하나둘씩 해보고 있는데,</font></div> <div><font face="맑은 고딕" size="2">생각보다 결과물이 만족스럽군요 호호....</font></div></div></div> <div><font face="맑은 고딕" size="2">아빠가 그래서 그동안 왜 안했냐며 더 서운해 하시는 듯..</font></div></div> <div> <div><font face="맑은 고딕" size="2"></font></div></div></font> <div> <div> <div><font face="맑은 고딕" size="2"></font></div></div></div></font> <div><font face="맑은 고딕" size="2"> </font></div></div> <div><br /><font face="맑은 고딕" size="2">D-46</font></div> <div><font face="맑은 고딕" size="2"> </font></div> <div><font face="맑은 고딕" size="2">오늘도 수고하셨습니다 :^D</font></div>