<div>안녕하세요~ 오늘의 운동~!</div> <div> </div> <div>오늘 하루종일 절 분노케하는 일이 몇가지 있어가지고</div> <div>전투력 만땅 상태로 운동을 했더니만,</div> <div>잘 되더군요.. -0- 선생님도 놀라신 듯..</div> <div>참 오늘은 PT받는 날이었습니다~!</div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>[현황]</strong></div> <div style="text-align: left"> <div style="text-align: left"> <div style="text-align: left"> <div style="text-align: left"> <div style="text-align: left"> <div style="text-align: left"> <div style="text-align: left"> </div> <div style="text-align: left"> </div> <div style="text-align: left"> <div style="text-align: left"> <div style="text-align: left"><img width="767" class="tcx_image" style="height: auto; max-width: 800px" alt="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201402/1392132328PRBDiaiNcIM1TLX1.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201402/1392132328PRBDiaiNcIM1TLX1.jpg" ="manipulate_img(this)"="imageLoaded(this)" /></div></div></div> <div style="text-align: left"> </div> <div style="text-align: left"> </div></div></div></div></div></div>  </div> <div> </div> <div><font face="맑은 고딕" size="2"> </font></div> <div><strong><font face="맑은 고딕" size="2">[오늘의 운동]</font></strong></div> <div><strong><font face="맑은 고딕"><font size="2"> <font color="#a5a5a5">(스트레칭은 생략)</font></font></font></strong><font color="#a5a5a5"><font color="#000000"><font color="#a5a5a5"><font color="#000000"><font color="#000000"></font></font><font face="맑은 고딕" size="2"> </font> <div><font face="맑은 고딕" size="2"> </font></div></font><font face="맑은 고딕" size="2"> </font> <div><font face="맑은 고딕" size="2"> </font> <div><font color="#000000" face="맑은 고딕" size="2"><strong>웜업 : 팔벌려 뛰기 30회</strong></font></div> <div><font color="#000000"></font><strong><font face="맑은 고딕" size="2"></font></strong> </div> <div><font face="맑은 고딕" size="2"><strong>-</strong> 데드리프트(컨벤셔널): 빈봉+5kg 원반 2개 20회 2세트 <div style='border-width: 0px; font: 14px/1.42em Helvetica, Arial, "Droid Sans", sans-serif; margin: 0px; padding: 0px; color: rgb(0, 0, 0); text-transform: none; text-indent: 0px; letter-spacing: normal; word-spacing: 0px; white-space: normal; font-size-adjust: none; font-stretch: normal; -webkit-text-stroke-width: 0px'><font face="맑은 고딕" size="2">- 푸쉬업 : 스쿼트랙에 걸친 빈봉에 기대서 20회 1세트</font></div> <div style='border-width: 0px; font: 14px/1.42em Helvetica, Arial, "Droid Sans", sans-serif; margin: 0px; padding: 0px; color: rgb(0, 0, 0); text-transform: none; text-indent: 0px; letter-spacing: normal; word-spacing: 0px; white-space: normal; font-size-adjust: none; font-stretch: normal; -webkit-text-stroke-width: 0px'><font face="맑은 고딕" size="2">- 스쿼트 : 빈봉+5kg 원반 2개 20회 1세트</font></div></font> <div style='border-width: 0px; font: 14px/1.42em Helvetica, Arial, "Droid Sans", sans-serif; margin: 0px; padding: 0px; color: rgb(0, 0, 0); text-transform: none; text-indent: 0px; letter-spacing: normal; word-spacing: 0px; white-space: normal; font-size-adjust: none; font-stretch: normal; -webkit-text-stroke-width: 0px'> </div></div> <div> <div><font color="#000000" face="맑은 고딕" size="2">1. 벤치 프레스(머신) : 무중량 30회 -> 2.5kg 20회 2셋 -> 5kg 15회</font></div> <div><font face="맑은 고딕" size="2">2. 풀업? 명칭 모름 ㅠ (머신) : 무중량 20회, 자세 잡기</font></div> <div><font face="맑은 고딕" size="2">3. 숄더프레스 (머신) : 무중량 20회 </font></div> <div><font face="맑은 고딕" size="2">4. 컬 (ez바) : 30회</font></div> <div><font face="맑은 고딕" size="2">5. 리버스 크런치 + 레그레이즈 : 30회 3세트 40회 1세트</font></div> <div><font face="맑은 고딕" size="2"></font> </div> <div><font face="맑은 고딕" size="2">1~5 4세트</font></div> <div><font face="맑은 고딕" size="2"></font> </div> <div><strong>삼두</strong></div> <div><font face="맑은 고딕" size="2">- 트라이셉스 프레스 다운 (케이블) : 15kg 15회 1세트 10kg 20회 3세트 5kg 20회 1세트</font></div> <div><font face="맑은 고딕" size="2">- 트라이셉스 익스텐션 원암(덤벨) : 2kg 20회 5세트</font></div> <div><font face="맑은 고딕" size="2">- 벤치 딥스 : 무릎 세우고 20회 1세트, 15회 5세트</font></div></div></div> <div> <div> <div> <div> <div><font face="맑은 고딕" size="2"></font> </div> <div> <div style='border-width: 0px; font: 14px/1.42em Helvetica, Arial, "Droid Sans", sans-serif; margin: 0px; padding: 0px; color: rgb(0, 0, 0); text-transform: none; text-indent: 0px; letter-spacing: normal; word-spacing: 0px; white-space: normal; font-size-adjust: none; font-stretch: normal; -webkit-text-stroke-width: 0px'><strong><font face="맑은 고딕" size="2">복부</font></strong></div> <div> <div> <div><font face="맑은 고딕" size="2">- 사이드 크런치 좌 + 우 + 크런치 : 20회씩 2세트</font></div></div></div></div> <div> </div> <div><font face="맑은 고딕" size="2"><strong>런닝 머신</strong> : 빠르게 걷기 2분 + 가볍게 뛰기 3분 4세트, 쿨다운 5분   </font></div> <div><font face="맑은 고딕" size="2"></font> </div> <div><font face="맑은 고딕" size="2"></font> </div></div></div> <div> <div><strong><font face="맑은 고딕" size="2">[오늘의 냠냠]</font></strong></div> <div><font face="맑은 고딕"><font size="2"><strong>아침 :</strong> 잡곡밥 1/2공기, 김치찌개 (건더기), 드립커피 1잔</font></font></div> <div><font face="맑은 고딕"><font size="2"><strong>간식 : </strong>하루 견과 1봉, 킨더 초콜릿 1개</font></font></div> <div><font face="맑은 고딕"><font size="2"><strong>점심 :</strong> 해산물 토마토 리조또 1인분 </font></font></div> <div><font face="맑은 고딕"><font size="2"><strong>저녁 : </strong>고구마 중간사이즈 1개</font></font></div> <div><font size="2"><font face="맑은 고딕"><strong>운동 후 :</strong> 삶은 계란 2개, 스위티자몽 1/2개</font></font></div> <div><font face="맑은 고딕" size="2"> </font></div></div></div></div></font></font></div> <div><br /><br /> </div> <div>D-47</div> <div> </div> <div>으아.. 이제는 식이 운동 둘다 정말 열심히 해야.. ㅠㅠ</div> <div>수고하셨습니다~!! </div>