운동 일지(2.4)

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게시물ID : diet_38429

작성자 : 에러37★

추천 : 3

IP : 175.125.***.231

댓글 : 3개

등록시간 : 2014/02/05 01:09:42

http://todayhumor.com/?diet_38429

모바일

운동 일지(2.4)

안녕하세요~

홀드해놨었던 피티 오늘부터 다시 시작했어요.

으 삼두와 이두를 파.괴.한.다 !!

[현황]

http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201401/1390836624GSUU3irLe6KnakzREC.jpg

[오늘의 운동]

(스트레칭은 생략)

서킷 no.1

1. 양발 번갈아가면서 점프 뛰기 40회

2. 한발씩 올렸다 내렸다 양발 20회씩

3. 한발씩 번갈아가면서 니킥 왕복 10회

4. 3번에서 머리 뒤로 깍지 끼고 사이드 킥 왕복 10회

5. 니킥하면서 상체 숙이며 트위스트 왕복 10회

6. 버피 (점프 빼고) 10회

7. 푸쉬업 자세에서 양발 번갈아 가며 점프 뛰기 왕복 10회

8. 푸쉬업 자세에서 무릎 굽히면서 달리기 20회

9. 다이아몬드 스텝 20회

1~9 3세트

기록 4분 5초

이두/삼두

- 트라이셉스 프레스 다운 (케이블) : 5kg 20회 2세트 10kg 20회 3세트

- 컬(머신) : 무중량 15회 5세트

- 라잉 트라이셉스 익스텐션 : E-Z바 15회 5세트

- 컬 : E-Z바 15회 5세트

복부

- 레그레이즈 서포티드 : 15회 4세트 20회 1세트

런닝머신 : 빠르게 걷기 30분

[오늘의 냠냠]

아침 : 된장찌개, 잡곡밥 1/2공기, 드립 커피 1잔

간식 : 하루 견과 1봉

점심 : 함박 스테이크 1인분, 쌀밥 1/3공기

저녁 : 고구마 큰사이즈 1.5개, 카카오 저지방 우유

운동 후 : 삶은 계란 1개, 귤 2개

팔아프네영.. ㅠㅠ

내일 마우스는 잡을 수 있을지?!

D - 60

모두 수고하셨습니다~! ^__^

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[1] 2014/02/05 01:47:37 118.139.***.138 muahmuah 319004
[2] 2014/02/05 02:07:58 124.5.***.211 대한적십자사 323374
[3] 2014/02/05 08:43:22 211.117.***.194 김탱구 369699

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