<div>안녕하세요~</div> <div>홀드해놨었던 피티 오늘부터 다시 시작했어요.</div> <div>으 삼두와 이두를 파.괴.한.다 !! </div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>[현황]</strong></div> <div style="text-align: left"> <div style="text-align: left"> <div style="text-align: left"><img style="border-top: medium none; border-right: medium none; border-bottom: medium none; border-left: medium none" alt="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201401/1390836624GSUU3irLe6KnakzREC.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201401/1390836624GSUU3irLe6KnakzREC.jpg" width="781" height="383" /></div></div> </div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>[오늘의 운동]</strong></div> <div><strong> <font color="#a5a5a5">(스트레칭은 생략)</font></strong><font color="#a5a5a5"><font color="#000000"><font color="#a5a5a5"><font color="#000000"><font color="#000000"></font></font> <div></div></font> <div> </div> <div> <div><font color="#000000"><strong>서킷 no.1</strong></font></div> <div><font color="#000000"></font><strong> </strong></div> <div> <div><font color="#000000">1. 양발 번갈아가면서 점프 뛰기 40회</font></div> <div><font color="#000000">2. 한발씩 올렸다 내렸다 양발 20회씩</font></div> <div><font color="#000000">3. 한발씩 번갈아가면서 니킥 왕복 10회</font></div> <div><font color="#000000">4. 3번에서 머리 뒤로 깍지 끼고 사이드 킥 왕복 10회</font></div> <div><font color="#000000">5. 니킥하면서 상체 숙이며 트위스트 왕복 10회</font></div> <div><font color="#000000">6. 버피 (점프 빼고) 10회</font></div> <div><font color="#000000">7. 푸쉬업 자세에서 양발 번갈아 가며 점프 뛰기 왕복 10회</font></div> <div><font color="#000000">8. 푸쉬업 자세에서 무릎 굽히면서 달리기 20회</font></div> <div><font color="#000000">9. 다이아몬드 스텝 20회</font></div> <div><font color="#000000"></font> </div></div> <div><font color="#000000">1~9 3세트 </font></div> <div><font color="#000000">기록 4분 5초</font></div></div> <div> </div> <div> <div> <div style="border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; white-space: normal; border-bottom-width: 0px; text-transform: none; word-spacing: 0px; color: #000000; padding-bottom: 0px; padding-top: 0px; font: 14px/1.42em Helvetica, Arial, 'Droid Sans', sans-serif; padding-left: 0px; margin: 0px; letter-spacing: normal; padding-right: 0px; border-top-width: 0px; text-indent: 0px; -webkit-text-stroke-width: 0px"> </div> <div style="border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; white-space: normal; border-bottom-width: 0px; text-transform: none; word-spacing: 0px; color: #000000; padding-bottom: 0px; padding-top: 0px; font: 14px/1.42em Helvetica, Arial, 'Droid Sans', sans-serif; padding-left: 0px; margin: 0px; letter-spacing: normal; padding-right: 0px; border-top-width: 0px; text-indent: 0px; -webkit-text-stroke-width: 0px"><font size="2" face="굴림"><strong>이두/삼두</strong></font></div> <div style="border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; white-space: normal; border-bottom-width: 0px; text-transform: none; word-spacing: 0px; color: #000000; padding-bottom: 0px; padding-top: 0px; font: 14px/1.42em Helvetica, Arial, 'Droid Sans', sans-serif; padding-left: 0px; margin: 0px; letter-spacing: normal; padding-right: 0px; border-top-width: 0px; text-indent: 0px; -webkit-text-stroke-width: 0px"><font size="2" face="굴림"> <div>- 트라이셉스 프레스 다운 (케이블) : 5kg 20회 2세트 10kg 20회 3세트</div> <div>- 컬(머신) : 무중량 15회 5세트</div> <div>- 라잉 트라이셉스 익스텐션 : E-Z바 15회 5세트 </div> <div>- 컬 : E-Z바 15회 5세트</div></font></div></div> <div> <div> <div> </div> <div> </div> <div><strong><font size="2">복부</font></strong></div> <div><font size="2">- 레그레이즈 서포티드 : 15회 4세트 20회 1세트</font></div> <div> <div> </div> <div> </div> <div> <div style="border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; white-space: normal; border-bottom-width: 0px; text-transform: none; word-spacing: 0px; color: #000000; padding-bottom: 0px; padding-top: 0px; font: 14px/1.42em Helvetica, Arial, 'Droid Sans', sans-serif; padding-left: 0px; margin: 0px; letter-spacing: normal; padding-right: 0px; border-top-width: 0px; text-indent: 0px; -webkit-text-stroke-width: 0px"><font face="굴림"><font size="2"><strong>런닝머신 : </strong>빠르게 걷기 30분</font></font></div></div> <div> </div> <div> </div></div></div> <div> <div><strong><font size="2">[오늘의 냠냠]</font></strong></div> <div><font size="2"><strong>아침 :</strong> 된장찌개, 잡곡밥 1/2공기, 드립 커피 1잔</font></div> <div><font size="2"><strong>간식 :</strong> 하루 견과 1봉</font></div> <div><font size="2"><strong>점심 :</strong> 함박 스테이크 1인분, 쌀밥 1/3공기</font></div> <div><font size="2"><strong>저녁 :</strong> 고구마 큰사이즈 1.5개, 카카오 저지방 우유</font></div> <div><font size="2"><strong>운동 후 :</strong> 삶은 계란 1개, 귤 2개</font></div> <div><font size="2"></font> </div> <div><font size="2"></font> </div> <div><font size="2">팔아프네영.. ㅠㅠ</font></div> <div><font size="2">내일 마우스는 잡을 수 있을지?!</font></div> <div> </div> <div><font size="2">D - 60</font></div> <div><font size="2">모두 수고하셨습니다~! ^__^</font></div></div></div></div></font></font></div>
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