<div>안녕하세요~~</div> <div>올해 첫 인바디 측정하였습니다 ^^</div> <div> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong><img width="800" height="736" id="image_0.8944598676340676" style="border: currentColor" alt="20140116-1.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201401/1389799948OPeTNUTeORthMbsMObUNLT4KXFVe.jpg" /></strong></div> <div><strong></strong> </div> <div>작년 11월 상태랑 비슷하네요 ㅋㅋ 연말연시에 넘 풀어졌엉...</div> <div>뭐 그래도 후회하지 않습니다. ㅎㅎ</div> <div>'먹을땐 맛있게 먹고 후회 안하기'는 지금도 철저하게 지키고 있습죠....응?</div> <div> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>[현황/목표:체지방률 20%]</strong></div> <div style="text-align: left"> </div> <div style="text-align: left"> <div style="text-align: left"><img width="775" height="375" style="border: currentColor" alt="20140115-t01.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201401/1389800385NNGDuUfr1hhODV2WVPdd5.jpg" /></div> <div style="text-align: left"> </div> <div style="text-align: left"><img width="775" height="431" style="border: currentColor" alt="20140115-t02.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201401/13898003865N4rlKju2mRQizrpcyGLUv.jpg" /></div></div> <div style="text-align: left"> </div> <div style="text-align: left"> </div> <div style="text-align: left"> </div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>[오늘의 운동]</strong></div> <div><strong> <font color="#a5a5a5">(스트레칭은 생략)</font></strong><font color="#a5a5a5"><font color="#000000"><font color="#a5a5a5"><font color="#000000"><font color="#000000"></font></font> <div></div></font> <div> </div> <div> <div><font color="#000000"><strong>서킷 no.1</strong></font></div> <div><font color="#000000"></font><strong> </strong></div> <div> <div><font color="#000000">1. 양발 번갈아가면서 점프 뛰기 40회</font></div> <div><font color="#000000">2. 한발씩 올렸다 내렸다 양발 20회씩</font></div> <div><font color="#000000">3. 한발씩 번갈아가면서 니킥 왕복 10회</font></div> <div><font color="#000000">4. 3번에서 머리 뒤로 깍지 끼고 사이드 킥 왕복 10회</font></div> <div><font color="#000000">5. 니킥하면서 상체 숙이며 트위스트 왕복 10회</font></div> <div><font color="#000000">6. 버피 (점프 빼고) 10회</font></div> <div><font color="#000000">7. 푸쉬업 자세에서 양발 번갈아 가며 점프 뛰기 왕복 10회</font></div> <div><font color="#000000">8. 푸쉬업 자세에서 무릎 굽히면서 달리기 20회</font></div> <div><font color="#000000">9. 다이아몬드 스텝 20회</font></div> <div><font color="#000000"></font> </div></div> <div><font color="#000000">1~9  1세트 </font></div> <div><font color="#000000">기록 3분 50초</font></div></div> <div> </div> <div> </div> <div> <div> <div style='border-width: 0px; font: 14px/1.42em Helvetica, Arial, "Droid Sans", sans-serif; margin: 0px; padding: 0px; color: rgb(0, 0, 0); text-transform: none; text-indent: 0px; letter-spacing: normal; word-spacing: 0px; white-space: normal; font-size-adjust: none; font-stretch: normal; -webkit-text-stroke-width: 0px'><font face="굴림" size="2"><strong>전신</strong></font></div> <div style='border-width: 0px; font: 14px/1.42em Helvetica, Arial, "Droid Sans", sans-serif; margin: 0px; padding: 0px; color: rgb(0, 0, 0); text-transform: none; text-indent: 0px; letter-spacing: normal; word-spacing: 0px; white-space: normal; font-size-adjust: none; font-stretch: normal; -webkit-text-stroke-width: 0px'> <div style='border-width: 0px; font: 14px/1.42em Helvetica, Arial, "Droid Sans", sans-serif; margin: 0px; padding: 0px; color: rgb(0, 0, 0); text-transform: none; text-indent: 0px; letter-spacing: normal; word-spacing: 0px; white-space: normal; font-size-adjust: none; font-stretch: normal; -webkit-text-stroke-width: 0px'><font face="굴림" size="2"></font></div><font face="굴림" size="2">- 데드리프트 : 빈봉+5kg 원반 2개 20회 3세트</font></div> <div style='border-width: 0px; font: 14px/1.42em Helvetica, Arial, "Droid Sans", sans-serif; margin: 0px; padding: 0px; color: rgb(0, 0, 0); text-transform: none; text-indent: 0px; letter-spacing: normal; word-spacing: 0px; white-space: normal; font-size-adjust: none; font-stretch: normal; -webkit-text-stroke-width: 0px'><font face="굴림" size="2">- 푸쉬업 : 스쿼트랙에 걸친 빈봉에 기대서 20회 3세트</font></div> <div style='border-width: 0px; font: 14px/1.42em Helvetica, Arial, "Droid Sans", sans-serif; margin: 0px; padding: 0px; color: rgb(0, 0, 0); text-transform: none; text-indent: 0px; letter-spacing: normal; word-spacing: 0px; white-space: normal; font-size-adjust: none; font-stretch: normal; -webkit-text-stroke-width: 0px'><font face="굴림" size="2">- 스쿼트 : 빈봉+5kg 원반 2개 20회 3세트</font></div> <div style='border-width: 0px; font: 14px/1.42em Helvetica, Arial, "Droid Sans", sans-serif; margin: 0px; padding: 0px; color: rgb(0, 0, 0); text-transform: none; text-indent: 0px; letter-spacing: normal; word-spacing: 0px; white-space: normal; font-size-adjust: none; font-stretch: normal; -webkit-text-stroke-width: 0px'> </div> <div style='border-width: 0px; font: 14px/1.42em Helvetica, Arial, "Droid Sans", sans-serif; margin: 0px; padding: 0px; color: rgb(0, 0, 0); text-transform: none; text-indent: 0px; letter-spacing: normal; word-spacing: 0px; white-space: normal; font-size-adjust: none; font-stretch: normal; -webkit-text-stroke-width: 0px'><font face="굴림"><font size="2"><strong>스피닝 : </strong>30분</font></font></div> <div style='border-width: 0px; font: 14px/1.42em Helvetica, Arial, "Droid Sans", sans-serif; margin: 0px; padding: 0px; color: rgb(0, 0, 0); text-transform: none; text-indent: 0px; letter-spacing: normal; word-spacing: 0px; white-space: normal; font-size-adjust: none; font-stretch: normal; -webkit-text-stroke-width: 0px'> </div> <div style='border-width: 0px; font: 14px/1.42em Helvetica, Arial, "Droid Sans", sans-serif; margin: 0px; padding: 0px; color: rgb(0, 0, 0); text-transform: none; text-indent: 0px; letter-spacing: normal; word-spacing: 0px; white-space: normal; font-size-adjust: none; font-stretch: normal; -webkit-text-stroke-width: 0px'><font face="굴림" size="2"><strong>등</strong></font></div> <div style='border-width: 0px; font: 14px/1.42em Helvetica, Arial, "Droid Sans", sans-serif; margin: 0px; padding: 0px; color: rgb(0, 0, 0); text-transform: none; text-indent: 0px; letter-spacing: normal; word-spacing: 0px; white-space: normal; font-size-adjust: none; font-stretch: normal; -webkit-text-stroke-width: 0px'><font face="굴림" size="2">- 로우(머신) : 15kg 20회 1세트, 20kg 15회 2세트</font></div> <div style='border-width: 0px; font: 14px/1.42em Helvetica, Arial, "Droid Sans", sans-serif; margin: 0px; padding: 0px; color: rgb(0, 0, 0); text-transform: none; text-indent: 0px; letter-spacing: normal; word-spacing: 0px; white-space: normal; font-size-adjust: none; font-stretch: normal; -webkit-text-stroke-width: 0px'><font face="굴림" size="2">- 랫풀다운 : 15kg 20회 1세트, 20kg 10회 3세트</font></div> <div style='border-width: 0px; font: 14px/1.42em Helvetica, Arial, "Droid Sans", sans-serif; margin: 0px; padding: 0px; color: rgb(0, 0, 0); text-transform: none; text-indent: 0px; letter-spacing: normal; word-spacing: 0px; white-space: normal; font-size-adjust: none; font-stretch: normal; -webkit-text-stroke-width: 0px'><font face="굴림" size="2">- 티바로우 : +5kg 원반 15회 3세트</font></div></div> <div> <div> <div> </div> <div> </div> <div><strong><font size="2">복부</font></strong></div> <div><font size="2">- 크런치 : 30회 4세트</font></div> <div><font size="2">- 리버스 크런치 + 레그레이즈 : 20회 4세트</font> </div></div> <div> </div> <div> </div> <div> </div></div> <div> <div> <div> <div><font size="2"></font></div></div></div><font size="2"></font> </div></div></font></font></div> <div> <div><strong><font size="2">[오늘의 냠냠]</font></strong></div> <div><font size="2"><strong>아침 :</strong> 잡곡밥 1/2공기, 닭가슴살 볶음, 도라지무침, 고사리무침</font></div> <div><font size="2"><strong>간식 :</strong> 김밥 4조각, 초코볼 2알, 드립커피 1잔, 얼그레이 홍차 1잔</font></div> <div><font size="2"><strong>점심 :</strong> 잡곡밥 2/3공기, 닭가슴살 볶음, 도라지무침, 고사리무침, 김치, 사과 1/4개</font></div> <div><font size="2"><strong>저녁 :</strong> 고구마 2개, 우유 1잔</font></div> <div><font size="2"><strong>운동 후 :</strong> 삶은 계란 1개, 딸기 5개</font></div> <div><font size="2"></font> </div> <div><font size="2"></font> </div> <div> </div> <div> </div> <div>주말에 나물반찬 사다놓고 잘 못먹다가 드디어 오늘 섭취했네요 ㅎㅎ</div> <div> </div> <div>헬스장 가니까 연초 버프가 조금 빠져나간 느낌이었네욤~</div> <div>오늘도 모두모두 수고하셨습니다~~ :^D</div></div>