<div> </div> <div>안녕하세요~! 오늘의 운동~</div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>[목표:체지방률 20%]</strong></div> <div> <div style="text-align: left"> <div style="text-align: left"> <div style="text-align: left"> <div style="text-align: left"> <div style="text-align: left"> <div style="text-align: left"><img id="image_0.03804846621654445" style="border-top: medium none; border-right: medium none; border-bottom: medium none; border-left: medium none" alt="K-110.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201312/1387804162War1QGMl9jqXT79.jpg" width="758" height="378" /></div></div></div></div></div> <div style="text-align: left"> </div> <div style="text-align: left"> </div> <div style="text-align: left"> </div></div></div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>[오늘의 운동]</strong></div> <div><strong> <font color="#a5a5a5">(스트레칭은 생략)</font></strong></div><font color="#a5a5a5"><font color="#000000"> <div> </div> <div> <div><font color="#a5a5a5"> <div><font color="#000000"> <div><font color="#000000"> <div><font color="#000000"><strong>서킷 no.1</strong></font></div> <div><font color="#000000"></font><strong> </strong></div> <div> <div><font color="#000000">1. 양발 번갈아가면서 점프 뛰기 40회</font></div> <div><font color="#000000">2. 한발씩 올렸다 내렸다 양발 20회씩</font></div> <div><font color="#000000">3. 한발씩 번갈아가면서 니킥 왕복 10회</font></div> <div><font color="#000000">4. 3번에서 머리 뒤로 깍지 끼고 사이드 킥 왕복 10회</font></div> <div><font color="#000000">5. 니킥하면서 상체 숙이며 트위스트 왕복 10회</font></div> <div><font color="#000000">6. 버피 (점프 빼고) 10회</font></div> <div><font color="#000000">7. 푸쉬업 자세에서 양발 번갈아 가며 점프 뛰기 왕복 10회</font></div> <div><font color="#000000">8. 푸쉬업 자세에서 무릎 굽히면서 달리기 20회</font></div> <div><font color="#000000">9. 다이아몬드</font><font color="#000000"> 스텝 20회</font></div> <div><font color="#000000"></font> </div></div> <div><font color="#000000">1~9  1세트 </font></div> <div><font color="#000000">기록 3분 54초</font></div></font></div></font> <div></div></div></font></div></div> <div>  </div> <div> </div> <div> <div> <div style="border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; white-space: normal; border-bottom-width: 0px; text-transform: none; word-spacing: 0px; color: #000000; padding-bottom: 0px; padding-top: 0px; font: 14px/1.42em Helvetica, Arial, 'Droid Sans', sans-serif; padding-left: 0px; margin: 0px; letter-spacing: normal; padding-right: 0px; border-top-width: 0px; text-indent: 0px; -webkit-text-stroke-width: 0px"><font size="2" face="굴림"><strong>전신</strong></font></div> <div style="border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; white-space: normal; border-bottom-width: 0px; text-transform: none; word-spacing: 0px; color: #000000; padding-bottom: 0px; padding-top: 0px; font: 14px/1.42em Helvetica, Arial, 'Droid Sans', sans-serif; padding-left: 0px; margin: 0px; letter-spacing: normal; padding-right: 0px; border-top-width: 0px; text-indent: 0px; -webkit-text-stroke-width: 0px"><font size="2" face="굴림">1. 데드리프트 : 빈봉+5kg 원반 2개 20회 5세트</font></div> <div style="border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; white-space: normal; border-bottom-width: 0px; text-transform: none; word-spacing: 0px; color: #000000; padding-bottom: 0px; padding-top: 0px; font: 14px/1.42em Helvetica, Arial, 'Droid Sans', sans-serif; padding-left: 0px; margin: 0px; letter-spacing: normal; padding-right: 0px; border-top-width: 0px; text-indent: 0px; -webkit-text-stroke-width: 0px"><font size="2" face="굴림">2. 푸쉬업 : 스쿼트랙에 걸친 빈봉에 기대서 20회 5세트</font></div> <div style="border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; white-space: normal; border-bottom-width: 0px; text-transform: none; word-spacing: 0px; color: #000000; padding-bottom: 0px; padding-top: 0px; font: 14px/1.42em Helvetica, Arial, 'Droid Sans', sans-serif; padding-left: 0px; margin: 0px; letter-spacing: normal; padding-right: 0px; border-top-width: 0px; text-indent: 0px; -webkit-text-stroke-width: 0px"><font size="2" face="굴림">3. 스쿼트 : 빈봉+5kg 원반 2개 20회 5세트</font></div> <div style="border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; white-space: normal; border-bottom-width: 0px; text-transform: none; word-spacing: 0px; color: #000000; padding-bottom: 0px; padding-top: 0px; font: 14px/1.42em Helvetica, Arial, 'Droid Sans', sans-serif; padding-left: 0px; margin: 0px; letter-spacing: normal; padding-right: 0px; border-top-width: 0px; text-indent: 0px; -webkit-text-stroke-width: 0px"><font size="2" face="굴림"></font> </div> <div style="border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; white-space: normal; border-bottom-width: 0px; text-transform: none; word-spacing: 0px; color: #000000; padding-bottom: 0px; padding-top: 0px; font: 14px/1.42em Helvetica, Arial, 'Droid Sans', sans-serif; padding-left: 0px; margin: 0px; letter-spacing: normal; padding-right: 0px; border-top-width: 0px; text-indent: 0px; -webkit-text-stroke-width: 0px"> <div><font size="2">파워클린+스쿼트 : 15회 3세트</font></div></div></div> <div><font size="2"> </font></div> <div><font size="2"></font> </div> <div><font size="2"><strong>등</strong></font></div> <div><font size="2">- 랫 풀 다운(머신) : 15kg 20회 3세트</font></div> <div><font size="2">- 로우(머신) : 15kg 20회 3세트</font></div> <div><font size="2">- 백익스텐션 + 짧은 봉 로우 : 20회 3세트</font></div> <div> <div><font size="2"></font> </div> <div> </div> <div> <div><font size="2"><strong>런닝머신 : </strong>빠르게 걷기 30분</font></div></div></div> <div><font size="2"></font> </div> <div> </div> <div><strong><font size="2">복부</font></strong></div> <div><font size="2">- 크런치 : 30회 3세트</font></div> <div><font size="2">- 리버스 크런치 + 레그레이즈 : 20회 3세트</font></div><strong> <div> <div><font size="2"></font> </div> <div><font size="2"></font> </div></div></strong></div></font></font> <div> <div><strong><font size="2">[오늘의 냠냠]</font></strong></div> <div><font size="2"><strong>아점 :</strong> 잡곡 김치 볶음밥, 드립커피 1잔</font></div> <div><font size="2"><strong>운동 후 :</strong> 삶은 계란 1개, 고구마 중간크기 1개, 우유 한잔</font></div> <div><font size="2"><strong>저녁 :</strong> 잡곡밥 2/3공기, 돼지 김치찌개(건더기위주), 취나물무침, 씨래기무침, 멸치 볶음</font></div> <div><font size="2"><strong>간식 : </strong>귤 2개</font></div> <div><font size="2"></font> </div> <div> </div> <div> </div> <div>이제 정말 2013년 막바지네용..!!</div> <div>시간이 어떻게 가는지 모르겠습니다 ㅎㅎ</div> <div> </div> <div> </div> <div> <div style="text-align: left"> <div> <div><font color="#0c0c0c">웨딩촬영까지 D-12</font></div></div> <div>모두 수고하셨습니다! :^D</div></div></div></div>