안녕하세요~ 오늘의 운동입니다~
PT받는 날이었어요~
어쩌다보니 시간이 좀 늦었네요..
[목표:체지방률 20%]
[오늘의 운동]
(스트레칭은 생략)
서킷 no.1
1. 양발 번갈아가면서 점프 뛰기 40회
2. 한발씩 올렸다 내렸다 양발 20회씩
3. 한발씩 번갈아가면서 니킥 왕복 10회
4. 3번에서 머리 뒤로 깍지 끼고 사이드 킥 왕복 10회
5. 니킥하면서 상체 숙이며 트위스트 왕복 10회
6. 버피 (점프 빼고) 10회
7. 푸쉬업 자세에서 양발 번갈아 가며 점프 뛰기 왕복 10회
8. 푸쉬업 자세에서 무릎 굽히면서 달리기 20회
9. 다이아몬드 스텝 20회
1~9 1세트
기록 3분 55초
가슴
- 인클라인 벤치프레스 : 2.5kg 30회 1세트, 20회 4세트
- 시티드 벤치프레스 : 5kg 20회 1세트, 2.5kg 20회 5세트
- 덤벨 플라이 : 2kg 30회 3세트, 20회 2세트
- 디핑 (머신) : 엉덩이 뒤로 뺀 채 허리피고 상체 앞으로 약간 숙이고 15kg 15회 5세트
삼두
- 트라이셉스 프레스 다운: 5kg 20회 5세트
- 트라이셉스 익스텐션 : 선생님 중량 20회 5세트
- 벤치 딥스 : 무릎 세우고 15회 5세트
런닝머신 : 빠르게 걷기 20분
복부
- 크런치 : 30회 3세트
- 리버스 크런치 + 레그레이즈 : 20회 3세트
[오늘의 냠냠]
아침 : 잡곡밥 1/2공기+미역국, 티벳 요거트 + 바나나 1개, 드립커피 1잔
간식 : 하루 견과 1봉, 아메리카노 2잔
점심 : 닭가슴살 샐러드 2/3, 에그타 피자 1/2조각, 고르곤졸라 피자 1조각, 치즈스틱 1개
저녁 : 닭가슴살 샐러드 1/3, 삶은 계란 1개, 고구마 중간크기 2개, 저지방 우유 200ml
운동 후 : 삶은 계란 1개, 고구마 작은 크기 1개, 사과 1/8개
에고 졸려 자야징..
모두 수고하셨습니다! ^__^
