<div>안녕하세요~ 오늘의 운동입니다~</div> <div>PT받는 날이었어요~</div> <div>어쩌다보니 시간이 좀 늦었네요..</div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>[목표:체지방률 20%]</strong></div> <div><strong></strong> </div> <div> <div style="text-align: left"> <div style="text-align: left"> <div style="text-align: left"><img style="border-top: medium none; border-right: medium none; border-bottom: medium none; border-left: medium none" alt="K-110.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201312/1387296854tZdkCZEzsG1UFg44Z3gkLQroTum4I.jpg" width="758" height="378" /></div></div> <div style="text-align: left"> </div> <div style="text-align: left"> </div> <div style="text-align: left"> </div></div></div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>[오늘의 운동]</strong></div> <div><strong> <font color="#a5a5a5">(스트레칭은 생략)</font></strong></div><font color="#a5a5a5"><font color="#000000"> <div> </div> <div> <div><font color="#000000"><strong>서킷 no.1</strong></font></div> <div><font color="#000000"></font><strong> </strong></div> <div> <div><font color="#000000">1. 양발 번갈아가면서 점프 뛰기 40회</font></div> <div><font color="#000000">2. 한발씩 올렸다 내렸다 양발 20회씩</font></div> <div><font color="#000000">3. 한발씩 번갈아가면서 니킥 왕복 10회</font></div> <div><font color="#000000">4. 3번에서 머리 뒤로 깍지 끼고 사이드 킥 왕복 10회</font></div> <div><font color="#000000">5. 니킥하면서 상체 숙이며 트위스트 왕복 10회</font></div> <div><font color="#000000">6. 버피 (점프 빼고) 10회</font></div> <div><font color="#000000">7. 푸쉬업 자세에서 양발 번갈아 가며 점프 뛰기 왕복 10회</font></div> <div><font color="#000000">8. 푸쉬업 자세에서 무릎 굽히면서 달리기 20회</font></div> <div><font color="#000000">9. 다이아몬드 스텝 20회</font></div> <div><font color="#000000"></font> </div></div> <div><font color="#000000">1~9 1세트 </font></div> <div><font color="#000000">기록 3분 55초</font></div></div> <div> </div> <div> <div> </div> <div><strong>가슴</strong></div> <div>- 인클라인 벤치프레스 : 2.5kg 30회 1세트, 20회 4세트<br clear="none" />- 시티드 벤치프레스 : 5kg 20회 1세트, 2.5kg 20회 5세트</div> <div>- 덤벨 플라이 : 2kg 30회 3세트, 20회 2세트</div> <div>- 디핑 (머신) : 엉덩이 뒤로 뺀 채 허리피고 상체 앞으로 약간 숙이고 15kg 15회 5세트</div> <div><br clear="none" /></div> <div><strong>삼두</strong></div> <div></div> <div> <div>- 트라이셉스 프레스 다운: 5kg 20회 5세트</div> <div>- 트라이셉스 익스텐션 : 선생님 중량 20회 5세트</div> <div>- 벤치 딥스 : 무릎 세우고 15회 5세트</div></div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>런닝머신 : </strong>빠르게 걷기 20분</div> <div><br clear="none" /> </div> <div><strong>복부</strong></div> <div>- 크런치 : 30회 3세트</div> <div>- 리버스 크런치 + 레그레이즈 : 20회 3세트</div><strong> <div> <div><font size="2"> </font></div></div></strong></div> <div> <div><font size="2"> </font></div></div></font></font> <div> </div> <div> </div> <div> <div><strong>[오늘의 냠냠]</strong></div> <div><strong>아침 :</strong> 잡곡밥 1/2공기+미역국, 티벳 요거트 + 바나나 1개, 드립커피 1잔</div> <div><strong>간식 :</strong> 하루 견과 1봉, 아메리카노 2잔</div> <div><strong>점심 :</strong> 닭가슴살 샐러드 2/3, 에그타 피자 1/2조각, 고르곤졸라 피자 1조각, 치즈스틱 1개</div> <div><strong>저녁 :</strong> 닭가슴살 샐러드 1/3, 삶은 계란 1개, 고구마 중간크기 2개, 저지방 우유 200ml</div> <div><strong>운동 후 :</strong> 삶은 계란 1개, 고구마 작은 크기 1개, 사과 1/8개</div> <div> </div></div> <div> </div> <div> </div> <div>에고 졸려 자야징..</div> <div> </div> <div> <div><font color="#0c0c0c">웨딩촬영까지 D-17</font></div></div> <div>모두 수고하셨습니다! ^__^</div> <div> </div>
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