<div>안녕하세요~~</div> <div> </div> <div>목표 항목이 점점 꼬리물기처럼 길어지길래,</div> <div>그래프를 만들어봤는데요..</div> <div>어떤가요ㅎㅎ 알아보기 쉬운신가욤~?</div> <div>데이터가 추가될때마다 보완해 나가야겠습니다 ㅎㅎ</div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>[현황/목표:체지방률 20%]</strong></div> <div>(약 2주마다 비슷한 조건에서 측정하는 인바디 결과를 토대로 만들었습니다^^) </div> <div> </div> <div style="text-align: left"> </div> <div style="text-align: left"><img id="image_0.37209399196883086" style="border-top: medium none; border-right: medium none; border-bottom: medium none; border-left: medium none" alt="tabe_20131203_2.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201312/1386169083I6iz5w6yUzXKJfWL4cs7APjTlSy.jpg" width="769" height="434" /></div> <div> </div><img id="image_0.09379961869082026" style="border-top: medium none; border-right: medium none; border-bottom: medium none; border-left: medium none" alt="tabe_20131203_1.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201312/1386169083X1ghbYgvLMAwOfOn1mBMhbM7xpQ.jpg" width="769" height="382" /> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>[오늘의 운동]</strong></div> <div><strong> <font color="#a5a5a5">(스트레칭은 생략)</font></strong></div><font color="#a5a5a5"><font color="#000000"> <div> </div> <div> </div> <div> <div><font color="#a5a5a5"> <div><font color="#000000"> <div><font color="#000000"> <div><font color="#000000"><strong>서킷 no.1</strong></font></div> <div><font color="#000000"></font><strong> </strong></div> <div> <div><font color="#000000">1. 양발 번갈아가면서 점프 뛰기 40회</font></div> <div><font color="#000000">2. 한발씩 올렸다 내렸다 양발 20회씩</font></div> <div><font color="#000000">3. 한발씩 번갈아가면서 니킥 왕복 10회</font></div> <div><font color="#000000">4. 3번에서 머리 뒤로 깍지 끼고 사이드 킥 왕복 10회</font></div> <div><font color="#000000">5. 니킥하면서 상체 숙이며 트위스트 왕복 10회</font></div> <div><font color="#000000">6. 버피 (점프 빼고) 10회</font></div> <div><font color="#000000">7. 푸쉬업 자세에서 양발 번갈아 가며 점프 뛰기 왕복 10회</font></div> <div><font color="#000000">8. 푸쉬업 자세에서 무릎 굽히면서 달리기 20회</font></div> <div><font color="#000000">9. 다이아몬드</font><font color="#000000"> 스텝 20회</font></div> <div><font color="#000000"></font> </div></div> <div><font color="#000000">1~9 1세트 </font></div> <div><font color="#000000">기록 3분 57초</font></div></font></div></font> <div></div></div></font></div></div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>파워 클린 : </strong>빈봉(짧은거) 15회 3세트</div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>스피닝 :</strong> 30분</div> <div> </div> <div> </div> <div> <div><strong> <div style="border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; white-space: normal; border-bottom-width: 0px; text-transform: none; word-spacing: 0px; color: #000000; padding-bottom: 0px; padding-top: 0px; font: 14px/1.42em Helvetica, Arial, 'Droid Sans', sans-serif; padding-left: 0px; margin: 0px; letter-spacing: normal; padding-right: 0px; border-top-width: 0px; text-indent: 0px; -webkit-text-stroke-width: 0px"><font size="2" face="굴림"><strong>전신</strong></font></div> <div style="border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; white-space: normal; border-bottom-width: 0px; text-transform: none; word-spacing: 0px; color: #000000; padding-bottom: 0px; padding-top: 0px; font: 14px/1.42em Helvetica, Arial, 'Droid Sans', sans-serif; padding-left: 0px; margin: 0px; letter-spacing: normal; padding-right: 0px; border-top-width: 0px; text-indent: 0px; -webkit-text-stroke-width: 0px"><font size="2" face="굴림">1. 데드리프트 : 빈봉+2.5kg 원반 2개 20회</font></div> <div style="border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; white-space: normal; border-bottom-width: 0px; text-transform: none; word-spacing: 0px; color: #000000; padding-bottom: 0px; padding-top: 0px; font: 14px/1.42em Helvetica, Arial, 'Droid Sans', sans-serif; padding-left: 0px; margin: 0px; letter-spacing: normal; padding-right: 0px; border-top-width: 0px; text-indent: 0px; -webkit-text-stroke-width: 0px"><font size="2" face="굴림">2. 푸쉬업 : 스쿼트랙에 걸친 빈봉에 기대서 20회</font></div> <div style="border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; white-space: normal; border-bottom-width: 0px; text-transform: none; word-spacing: 0px; color: #000000; padding-bottom: 0px; padding-top: 0px; font: 14px/1.42em Helvetica, Arial, 'Droid Sans', sans-serif; padding-left: 0px; margin: 0px; letter-spacing: normal; padding-right: 0px; border-top-width: 0px; text-indent: 0px; -webkit-text-stroke-width: 0px"><font size="2" face="굴림">3. 스쿼트 : 빈봉+2.5kg 원반 2개 20회</font></div> <div style="border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; white-space: normal; border-bottom-width: 0px; text-transform: none; word-spacing: 0px; color: #000000; padding-bottom: 0px; padding-top: 0px; font: 14px/1.42em Helvetica, Arial, 'Droid Sans', sans-serif; padding-left: 0px; margin: 0px; letter-spacing: normal; padding-right: 0px; border-top-width: 0px; text-indent: 0px; -webkit-text-stroke-width: 0px"><font size="2" face="굴림">1~3번 3세트</font></div></strong></div> <div> </div> <div> </div></div> <div><strong>삼두</strong></div> <div> - 라잉 트라이셉스 익스텐션 : 빈봉(짧은거) 15회 3세트</div> <div> - 트라이셉스 프레스 다운 (케이블) : 10kg 20회 3세트</div></font></font> <div> </div> <div> </div> <div><strong>복부</strong></div> <div>- 리버스 크런치 : 30회 5세트</div> <div>- 레그레이즈 : 30회 5세트</div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div> <div><strong>[오늘의 냠냠]</strong></div> <div><strong>아침 :</strong> 잡곡밥 1/2공기+미역국, 티벳 요구르트 + 바나나 1개, 드립커피 1잔</div> <div><strong>간식 : </strong>카카오 두유 1잔, 하루 견과 1봉, 바나나 1개</div> <div><strong>점심 :</strong> 닭가슴살 샐러드, 고구마 큰거 1/2개, 삶은 계란 1개</div> <div><strong>저녁 :</strong> 고구마 큰거 1개+1/2개, 우유 200ml</div> <div><strong>운동 후 :</strong> 삶은 계란 2개</div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div>오늘 트레이너쌤이 제 팔 보더니 멋있어졌다고 하셨어요..?!</div> <div>상체 운동 많이 알려주시더니 이두가 뙇!!! 생긴 듯ㅎㅎㅎ</div> <div>반면에 삼두가 좀 아쉬워서 오늘은 삼두를 조금 깔짝대 보았습니당ㅋㅋ</div> <div> </div> <div>미세 먼지로 시끄러운데 야외운동하시는 분들 왠만하면 실내활동하시는게 좋을 거 같구</div> <div>나가시려면 마스크 꼭 끼시고 하세요..!!</div> <div> </div> <div> <div> <div> <div><font color="#0c0c0c">웨딩촬영까지 D-30</font></div></div> <div>모두 수고하셨습니다! :^D</div></div></div> <div> </div></div>
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