<div>안녕하세요~! </div> <div>어제의 운동으로 근육통이 꽤 있었지만 </div> <div>오히려 운동하니까 더 빨리 풀리는 거 같네요 ㅎㅎ</div> <div> </div> <div> </div> <div><font color="#000000"><strong>[목표(체지방률 23%->20%)]</strong></font></div> <div><font color="#a5a5a5">5/18 (34.9%)</font></div> <div><font color="#a5a5a5">6/3  (32.7%)</font></div> <div><font color="#a5a5a5">6/17 (30.0%)</font></div> <div><font color="#a5a5a5">7/1  (29.3%)</font></div> <div><font color="#a5a5a5">7/15 (28.2%)</font></div> <div><font color="#a5a5a5">7/29 (26.3%)</font></div> <div><font color="#a5a5a5">8/12 (26.2%)</font></div> <div><font color="#a5a5a5">8/26 (25.8%)</font></div> <div><font color="#a5a5a5">9/9 (25.0%)</font></div> <div><font color="#a5a5a5">9/23 (23.0%) - 1차 달성</font></div> <div><font color="#a5a5a5">10/7 (24.1%)</font></div> <div><font color="#a5a5a5">10/21(22.3%) </font></div> <div><font color="#a5a5a5">11/4(21.9%)</font></div> <div><strong>11/19(20.9%)</strong></div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>[오늘의 운동]</strong></div> <div><strong> <font color="#a5a5a5">(스트레칭은 생략)</font></strong></div><font color="#a5a5a5"><font color="#000000"> <div> </div> <div>  <div><font color="#000000"><strong>서킷 no.1</strong></font></div> <div><font color="#000000"></font><strong> </strong></div> <div> <div><font color="#000000">1. 양발 번갈아가면서 점프 뛰기 40회</font></div> <div><font color="#000000">2. 한발씩 올렸다 내렸다 양발 20회씩</font></div> <div><font color="#000000">3. 한발씩 번갈아가면서 니킥 왕복 10회</font></div> <div><font color="#000000">4. 3번에서 머리 뒤로 깍지 끼고 사이드 킥 왕복 10회</font></div> <div><font color="#000000">5. 니킥하면서 상체 숙이며 트위스트 왕복 10회</font></div> <div><font color="#000000">6. 버피 (점프 빼고) 10회</font></div> <div><font color="#000000">7. 푸쉬업 자세에서 양발 번갈아 가며 점프 뛰기 왕복 10회</font></div> <div><font color="#000000">8. 푸쉬업 자세에서 무릎 굽히면서 달리기 20회</font></div> <div><font color="#000000">9. 다이아몬드 스텝 20회</font></div> <div><font color="#000000"></font> </div></div> <div><font color="#000000">1~9  1세트 </font></div> <div><font color="#000000">기록 4분 8초</font></div></div> <div> <div><font color="#a5a5a5"> <div> <div> </div> <div> </div></div></font> </div></div></font></font> <div><strong>전신</strong></div> <div>1.데드리프트 : 빈봉(10kg) + 2.5kg원반x2 20회</div> <div>2.푸쉬업 : 벤치 높이에서(발이 땅임) 20회</div> <div>3.스쿼트 : 빈봉(10kg) + 2.5kg원반x2 20회</div> <div>4.리버스 크런치 + 레그레이즈 : 30회 </div> <div> </div> <div>1~4 5세트</div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>가슴</strong></div> <div>- 인클라인 벤치프레스(머신) : 무중량 20회 2세트, 2.5kg원반x2 추가 20회 2세트</div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>삼두</strong></div> <div>- <span>트라이셉스 익스텐션 원 암 : 2kg 덤벨 10회 3세트</span></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>런닝머신 : </strong>빠르게 걷기 30분</div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>복부</strong></div> <div>- 크런치 : 30회 3세트</div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div> <div><strong>[오늘의 냠냠]</strong></div> <div><strong>아점 :</strong> 잡곡밥 1/2공기, 한치, 계란찜, 고사리무침, 김치, 갈치속젓</div> <div><strong>운동 후 : </strong>삶은 계란 1개, 하루 견과류 1봉, 고구마 중간 사이즈 2개</div> <div><strong>저녁 :</strong> 컵라면 떡국, 고구마 작은사이즈 1개</div> <div><strong>간식 :</strong> 생강차 1잔, 포도 1/2송이</div> <div> </div> <div> </div> <div>오늘은 날이 좀 풀렸더라구요~!</div> <div>야외 운동하시는 분들 꽤 계셨을 듯 한데 그래도 감기 조심하셔용~</div> <div> </div> <div> <div> <div><font color="#0c0c0c">웨딩촬영까지 D-35</font></div></div> <div>수고하셨습니다! ^___^</div></div></div>