<div>안녕하세요~~</div> <div>오늘은 피티받는 날이었어요~</div> <div>에고.. 허리 아프네용 @_@</div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div><font color="#000000"><strong>[목표(체지방률 23%->20%)]</strong></font></div> <div><font color="#a5a5a5">5/18 (34.9%)</font></div> <div><font color="#a5a5a5">6/3 (32.7%)</font></div> <div><font color="#a5a5a5">6/17 (30.0%)</font></div> <div><font color="#a5a5a5">7/1 (29.3%)</font></div> <div><font color="#a5a5a5">7/15 (28.2%)</font></div> <div><font color="#a5a5a5">7/29 (26.3%)</font></div> <div><font color="#a5a5a5">8/12 (26.2%)</font></div> <div><font color="#a5a5a5">8/26 (25.8%)</font></div> <div><font color="#a5a5a5">9/9 (25.0%)</font></div> <div><font color="#a5a5a5">9/23 (23.0%) - 1차 달성</font></div> <div><font color="#a5a5a5">10/7 (24.1%)</font></div> <div><font color="#a5a5a5">10/21(22.3%) </font></div> <div><font color="#a5a5a5">11/4(21.9%)</font></div> <div><strong>11/19(20.9%)</strong></div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>[오늘의 운동]</strong></div> <div><strong> <font color="#a5a5a5">(스트레칭은 생략)</font></strong></div><font color="#a5a5a5"><font color="#000000"> <div> </div> <div> <div><font color="#a5a5a5"> <div><font color="#000000"> <div><font color="#000000"> <div><font color="#000000"><strong>스피닝 : </strong>30분</font></div> <div> <div><font color="#000000"></font></div> <div></div> </div></font> <div></div> </div></font> <div></div> </div></font> </div></div></font></font> <div><strong>전신</strong></div> <div>1.데드리프트 : 빈봉(10kg?) 20회</div> <div>2.푸쉬업 : 벤치 높이에서(발이 땅임) 20회</div> <div>3.스쿼트 : 빈봉(10kg?)20회 </div> <div>4.리버스 크런치 + 레그레이즈 : 30회 </div> <div> </div> <div>1~4 3세트</div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>등</strong></div> <div>- 데드리프트 : 빈봉(10kg?) + 10kg원반x2 15회 5세트</div> <div>- 랫풀다운 : 20kg 15회 1세트, 10kg 3세트</div> <div>- 로우(케이블) : 10kg 20회 ??세트 (자세 잡기 위주로)</div> <div>- 백 익스텐션 + 로우동작 : 20회 3세트 (중량은 수건 잡고 쌤이 힘조절 해주심 )</div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>복부</strong></div> <div>- 레그레이즈 : 30회 3세트</div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div> <div><strong>[오늘의 냠냠]</strong></div> <div><strong>아침 :</strong> 잡곡밥 1/2공기, 된장찌개, 티벳 요구르트 + 바나나 1개, 드립커피 1잔</div> <div><strong>간식 : </strong>구슬 초콜릿 3알, 견과류+건포도 한줌 좀 넘게 (배고프다고 계속 집어 먹었더니 양이 잘 가늠이..ㅠ)</div> <div><strong>점심 :</strong> 감자 샌드위치 1/2조각, 클럽 샌드위치 1/2조각, 딸기바나나 주스 2/3잔</div> <div><strong>저녁 :</strong> 쭈꾸미 야채 비빔밥 2/3인분</div> <div><strong>운동 후 :</strong> 삶은 계란 1개, 견과류 약간, 화이트 와인 1잔</div> <div> </div> <div> </div> <div>스트랩 끼고 데드리프트 15kg 원반x2 도 도전해봤는데 팔꿈치에 무리가 가서 포기했네용 ㅠ</div> <div>몇번 들다가 저도 모르게 "팔꿈치..!!!" 라고 외쳤더니 선생님이 빵터짐;;</div> <div> </div> <div>집에 오니 부모님께서 와인한잔 하고 계시길래.. </div> <div>운동하고나서 그러면 안되지만 이런 날도 얼마 안남았다 싶어 같이 껴서 한잔 했어요ㅎㅎ</div> <div>음 운동하고 먹었더니 더 취하는거 같기도;;</div> <div>잠이 솔솔..</div> <div> </div> <div> <div> <div><font color="#0c0c0c">웨딩촬영까지 D-36</font></div></div> <div>수고하셨습니다!</div></div></div>
댓글 분란 또는 분쟁 때문에 전체 댓글이 블라인드 처리되었습니다.