<div>안녕하세요~</div> <div>거두절미하고 오늘의 운동!</div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div><font color="#000000"><strong>[목표(체지방률 23%->20%)]</strong></font></div> <div><font color="#a5a5a5">5/18 (34.9%)</font></div> <div><font color="#a5a5a5">6/3 (32.7%)</font></div> <div><font color="#a5a5a5">6/17 (30.0%)</font></div> <div><font color="#a5a5a5">7/1 (29.3%)</font></div> <div><font color="#a5a5a5">7/15 (28.2%)</font></div> <div><font color="#a5a5a5">7/29 (26.3%)</font></div> <div><font color="#a5a5a5">8/12 (26.2%)</font></div> <div><font color="#a5a5a5">8/26 (25.8%)</font></div> <div><font color="#a5a5a5">9/9 (25.0%)</font></div> <div><font color="#a5a5a5">9/23 (23.0%) - 1차 달성</font></div> <div><font color="#a5a5a5">10/7 (24.1%)</font></div> <div><font color="#a5a5a5">10/21(22.3%) </font></div> <div><font color="#a5a5a5">11/4(21.9%)</font></div> <div><strong>11/19(20.9%)</strong></div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>[오늘의 운동]</strong></div> <div><strong> <font color="#a5a5a5">(스트레칭은 생략)</font></strong></div><font color="#a5a5a5"><font color="#000000"> <div> </div> <div> <div><font color="#a5a5a5"> <div><font color="#000000"> <div><font color="#000000"> <div><font color="#000000"><strong>서킷 no.1</strong></font></div> <div><font color="#000000"></font><strong> </strong></div> <div> <div><font color="#000000">1. 양발 번갈아가면서 점프 뛰기 40회</font></div> <div><font color="#000000">2. 한발씩 올렸다 내렸다 양발 20회씩</font></div> <div><font color="#000000">3. 한발씩 번갈아가면서 니킥 왕복 10회</font></div> <div><font color="#000000">4. 3번에서 머리 뒤로 깍지 끼고 사이드 킥 왕복 10회</font></div> <div><font color="#000000">5. 니킥하면서 상체 숙이며 트위스트 왕복 10회</font></div> <div><font color="#000000">6. 버피 (점프 빼고) 10회</font></div> <div><font color="#000000">7. 푸쉬업 자세에서 양발 번갈아 가며 점프 뛰기 왕복 10회</font></div> <div><font color="#000000">8. 푸쉬업 자세에서 무릎 굽히면서 달리기 20회</font></div> <div><font color="#000000">9. 다이아몬드 스텝 20회</font></div> <div><font color="#000000"></font> </div></div> <div><font color="#000000">1~9 1세트 </font></div> <div><font color="#000000">기록 4분 3초</font></div></font></div></font> <div></div></div></font></div></div> <div> </div></font></font> <div><strong>전신</strong></div> <div>- 데드리프트 : 2.5kg 20회 5세트</div> <div>- 푸쉬업 : 벤치 높이에서(발이 땅임) 20회 5세트</div> <div>- 스쿼트 : 2.5kg 20회 5세트</div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>등</strong></div> <div>- 티바로우 : 2.5kg 20회 3세트</div> <div>- 랫풀다운 : 10kg 15회 3세트</div> <div><br clear="none" /> </div> <div><strong>런닝머신 :</strong> 빠르게 걷기 30분</div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>복부</strong></div> <div>- 리버스 크런치 + 레그레이즈 : 30회 3세트</div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div> <div><strong>[오늘의 냠냠]</strong></div> <div><strong>아침 :</strong> 잡곡밥 1/2공기, 된장찌개, 티벳 요구르트 + 바나나 1개, 드립커피 1잔</div> <div><strong>점심 :</strong> 닭가슴살 샐러드, 고구마 중간 사이즈 1개, 닭고기반찬, 제육반찬 한입</div> <div><strong>저녁 :</strong> 모듬김밥 1/2줄, 떡만두국 1소접시</div> <div><strong>운동 후 :</strong> 삶은 계란 1개, 고구마 작은 사이즈 1개</div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div>어제 회식을 했는데 뷔페 입장 후 기억이 없어요..</div> <div>헣허헣허 오늘 내일 열심히 운동해야징</div> <div> </div> <div> <div><font color="#0c0c0c">웨딩촬영까지 D-37</font></div></div> <div>수고하셨습니다!</div></div>
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[1] 2013/11/29 00:35:04 110.12.***.114 민트뚜껑
272638[2] 2013/11/29 00:52:41 110.13.***.231 nadiajun
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