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    게시물ID : diet_32992
    작성자 : 에러37
    추천 : 7
    조회수 : 244
    IP : 175.125.***.48
    댓글 : 3개
    등록시간 : 2013/11/23 23:54:14
    http://todayhumor.com/?diet_32992 모바일
    운동 일지(11.23)
    <div>연말이 다가오니 뭔가 할 일이 많네용.. @_@</div> <div>오늘의 운동!</div> <div> </div> <div> </div> <div><font color="rgb(0,0,0)"><strong>[목표(체지방률 23%->20%)]</strong></font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">5/18 (34.9%)</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">6/3  (32.7%)</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">6/17 (30.0%)</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">7/1  (29.3%)</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">7/15 (28.2%)</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">7/29 (26.3%)</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">8/12 (26.2%)</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">8/26 (25.8%)</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">9/9 (25.0%)</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">9/23 (23.0%) - 1차 달성</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">10/7 (24.1%)</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">10/21(22.3%) </font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">11/4(21.9%)</font></div> <div><strong>11/19(20.9%)</strong></div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>[오늘의 운동]</strong></div> <div><strong> <font color="rgb(165,165,165)">(스트레칭은 생략)</font></strong></div><font color="#a5a5a5"><font color="rgb(0,0,0)"> <div> </div> <div> <div><font color="#a5a5a5"> <div><font color="rgb(0,0,0)"> <div><font color="rgb(0,0,0)"> <div><font color="rgb(0,0,0)"><strong>서킷 no.1</strong></font></div> <div><font color="rgb(0,0,0)"></font><strong> </strong></div> <div> <div><font color="rgb(0,0,0)">1. 양발 번갈아가면서 점프 뛰기 40회</font></div> <div><font color="rgb(0,0,0)">2. 한발씩 올렸다 내렸다 양발 20회씩</font></div> <div><font color="rgb(0,0,0)">3. 한발씩 번갈아가면서 니킥 왕복 10회</font></div> <div><font color="rgb(0,0,0)">4. 3번에서 머리 뒤로 깍지 끼고 사이드 킥 왕복 10회</font></div> <div><font color="rgb(0,0,0)">5. 니킥하면서 상체 숙이며 트위스트 왕복 10회</font></div> <div><font color="rgb(0,0,0)">6. 버피 (점프 빼고) 10회</font></div> <div><font color="rgb(0,0,0)">7. 푸쉬업 자세에서 양발 번갈아 가며 점프 뛰기 왕복 10회</font></div> <div><font color="rgb(0,0,0)">8. 푸쉬업 자세에서 무릎 굽히면서 달리기 20회</font></div> <div><font color="rgb(0,0,0)">9. 다이아몬드 스텝 20회</font></div> <div><font color="rgb(0,0,0)"></font> </div></div> <div><font color="rgb(0,0,0)">1~9  1세트 </font></div> <div><font color="rgb(0,0,0)">기록 4분 11초</font></div></font></div></font> <div></div></div></font></div></div> <div> </div></font></font> <div><strong>전신</strong></div> <div>- 데드리프트 : 빈봉 20회 5세트</div> <div>- 푸쉬업 : 벤치 높이에서(발이 땅임) 20회 5세트</div> <div>- 스쿼트 : 빈봉 20회 5세트</div> <div>- 리버스 크런치 : 30회 2세트</div> <div><br clear="none" /> </div> <div><strong>서킷</strong><br clear="none" /></div> <div>1. 니푸쉬업 : 20회</div> <div>2. 사이드 런지 : 2.5kg 원반 들고 왕복 10회</div> <div>3. 커틀벨 스윙 : 6kg 10회</div> <div>4. 와이드스쿼트 + 컬 : 빈봉(짧은거) 10회</div> <div>5. 골반 틀기 : 20회</div> <div> </div> <div>1~5 4세트</div> <div><br clear="none" /> </div> <div><strong>이두/삼두</strong></div> <div>- 라잉 트라이셉스 익스텐션 : 빈봉(짧은거) 10회 4세트3</div> <div>- 벤치 딥스 : 무릎 세우고 20회 3세트</div> <div><br clear="none" /> </div> <div><strong>복부</strong></div> <div>- 리버스 크런치 + 레그레이즈 : 30회 6세트</div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>런닝머신 :</strong> 15분 (배가 너무 고파서 집에 왓어영..)</div> <div> </div> <div> </div> <div> <div><strong>[오늘의 냠냠]</strong></div> <div><strong>아점 :</strong> 잡곡밥 1/2공기, 삶은 양배추, 쌈장 약간, 미역국, 고구마 작은거 1개</div> <div><strong>운동 후 :</strong> 우유 1잔, 고구마 중간사이즈 2개, 삶은 계란 2개</div> <div><strong>저녁 :</strong> 쌀보리밥 2/3공기, 쭈꾸미볶음, 콩나물+무채+배추, 김치</div> <div><strong>간식 :</strong> 생강차 1잔, 슈크림빵 1개, 딸기, 키위(섭취양 모름..ㅠ)</div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div>그저께 샵 정하느라 처음으로 웨딩 드레스를 입어봤어요~</div> <div>어찌나 황홀하던지.. ♡_♡</div> <div> </div> <div>예랑이는 물론 다들 라인 예쁘다고 해주셨고(이건 립서비스도 좀 있었겠죠?ㅎㅎ)</div> <div>서있을 때 자세가 너무 좋다고 혹시 운동하냐고 물어보시더라구요 ㅎㅎㅎ</div> <div>드레스가 무게가 꽤 나가서 보통 꾸부정하게 있거나 해서 자세 교정도 많이 시켜준다고 하는데</div> <div>전 흠잡을 데가 없다고..ㅎㅎㅎ</div> <div>운동 첨 시작할때 트레이너쌤이 지적했던 부분이 걍 서있을 때 몸이 넘 움츠러져있다는 거였는데 </div> <div>저에게 있어서 너무 좋은 칭찬이었어요 ㅎㅎㅎ</div> <div> </div> <div>그동안 노력한 보람이 200% 느껴졌던 하루였습니당..</div> <div>남은 기간 또 더 노력해야겠죠!ㅎㅎㅎ</div> <div> </div> <div> <div><font color="#0c0c0c">웨딩촬영까지 D-42</font></div> <div>모두모두 수고하셨어요~~ :^D</div></div> <div> </div></div>

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    [1] 2013/11/24 00:31:26  112.159.***.174  naninani  323396
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    [3] 2013/11/24 00:50:15  211.246.***.75  대한적십자사  323374
    [4] 2013/11/24 01:07:19  121.139.***.20  기계치손고장  250875
    [5] 2013/11/24 01:23:54  110.13.***.217  nadiajun  124889
    [6] 2013/11/24 08:58:49  112.156.***.69  로즈밍이  493748
    [7] 2013/11/24 18:09:12  182.211.***.20  空杯™  29310
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