<div>안녕하세요~ 오늘의 운동 일지입니당.</div> <div> </div> <div> </div> <div><font color="rgb(0,0,0)"><strong>[목표(체지방률 23%->20%)]</strong></font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">5/18 (34.9%)</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">6/3 (32.7%)</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">6/17 (30.0%)</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">7/1 (29.3%)</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">7/15 (28.2%)</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">7/29 (26.3%)</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">8/12 (26.2%)</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">8/26 (25.8%)</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">9/9 (25.0%)</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">9/23 (23.0%) - 1차 달성</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">10/7 (24.1%)</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">10/21(22.3%) </font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">11/4(21.9%)</font></div> <div><strong>11/19(20.9%)</strong></div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>[오늘의 운동]</strong></div> <div><strong> <font color="rgb(165,165,165)">(스트레칭은 생략)</font></strong></div><font color="#a5a5a5"><font color="rgb(0,0,0)"> <div> </div> <div> <div><font color="#a5a5a5"> <div><font color="rgb(0,0,0)"> <div><font color="rgb(0,0,0)"> <div><font color="rgb(0,0,0)"><strong>서킷 no.1</strong></font></div> <div><font color="rgb(0,0,0)"></font><strong> </strong></div> <div> <div><font color="rgb(0,0,0)">1. 양발 번갈아가면서 점프 뛰기 40회</font></div> <div><font color="rgb(0,0,0)">2. 한발씩 올렸다 내렸다 양발 20회씩</font></div> <div><font color="rgb(0,0,0)">3. 한발씩 번갈아가면서 니킥 왕복 10회</font></div> <div><font color="rgb(0,0,0)">4. 3번에서 머리 뒤로 깍지 끼고 사이드 킥 왕복 10회</font></div> <div><font color="rgb(0,0,0)">5. 니킥하면서 상체 숙이며 트위스트 왕복 10회</font></div> <div><font color="rgb(0,0,0)">6. 버피 (점프 빼고) 10회</font></div> <div><font color="rgb(0,0,0)">7. 푸쉬업 자세에서 양발 번갈아 가며 점프 뛰기 왕복 10회</font></div> <div><font color="rgb(0,0,0)">8. 푸쉬업 자세에서 무릎 굽히면서 달리기 20회</font></div> <div><font color="rgb(0,0,0)">9. 다이아몬드 스텝 20회</font></div> <div><font color="rgb(0,0,0)"></font> </div></div> <div><font color="rgb(0,0,0)">1~9 1세트 </font></div> <div><font color="rgb(0,0,0)">기록 3분 53초</font></div></font></div></font> <div></div></div></font></div></div> <div> </div> <div><strong>전신</strong></div> <div> <div> <div> <div> <div>- 데드리프트 : 빈봉 20회 5세트</div> <div>- 푸쉬업 : 벤치 높이에서(발이 땅임) 20회 5세트</div> <div>- 스쿼트 : 빈봉 20회 5세트</div></div> <div> <div> </div> <div><strong>스피닝 :</strong> 30분</div> <div> </div> <div> <div> <div> <div><strong>복부</strong></div> <div> <div> <div>- 리버스 크런치 + 레그레이즈 : 30회 5세트</div> <div>- 크런치 : 30회 5세트</div></div></div></div></div></div></div> <div> <div> <div> <div> </div> <div><strong></strong> </div> <div><font color="#000000"> <div><strong>[오늘의 냠냠]</strong></div> <div><strong>아침 :</strong> 잡곡김치볶음밥 1/2공기, 티벳 요구르트 + 바나나 1개, 드립커피 1잔</div> <div><strong>점심 : </strong>닭가슴살 샐러드, 삶은 계란 1개, 고추잡채만두 1개</div> <div><strong>간식 :</strong> 카카오 두유 1잔, 아메리카노 1잔, 꿀도넛 1개, 하루 견과 1봉, 바나나 1개</div> <div><strong>저녁 :</strong> 고구마 2개, 스팸김밥 4조각</div> <div><strong>운동후 :</strong> 삶은 달걀 1개, 대친 한치,삶은 석화, 레드와인 1잔</div></font></div></div></div></div></div></div></div></font></font> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div>오늘 먹을 복이 펑펑 터졌어요!</div> <div>아침엔 회사분이 통영에서 어렵게 사오셨다는 유명한 꿀도넛을 영접.. 헤헤.... (받자마자 순삭됨)</div> <div> </div> <div>밤에는 운동하고 오니 예비시부모님께서 한치랑 석화를 잔뜩~~ 보내주셔서..</div> <div>부모님과 함께 와인을 한잔 곁들여 먹었습니당..!</div> <div>감동.. ㅠ.ㅠ 한치가 이렇게 부드럽고 맛있었는지 첨 알았네요!</div> <div>밤이 늦어서 많이는 못먹었는데.. 내일 또 먹어야지 흐흐</div> <div> </div> <div>오늘은 본의 아니게 먹는걸로 염장질렀네요..ㅎㅎㅎㅎ</div> <div><font color="#0c0c0c">웨딩촬영까지 D-45</font></div> <div>모두모두 수고하셨어요~~ ^___^</div>
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