안녕하세요~
일주일 만에 운동했습니당..
쉬었던 이유는 피로 누적인지 몸이 넘 힘들었어요 ㅜ.ㅜ
감기가 심하진 않았는데 두통이 유독 심하더라구요..
하루종일 아프니 지쳐가지고 쉴 수 있는 날은 걍 쉬었습니다..ㅎㅎ
그러다보니 2주가 지나 인바디를 재는 날이 지났네용.
간만에 가서 상큼하게 쟀습니다 ㅎㅎ
잘 먹고 잘 쉬어서인지 근육량이 좀 늘은 것 같네요 ㅎㅎ
체지방 유지를 잘 해야겠어요!
오늘은 PT받는 날이었습니당.
[목표(체지방률 23%->20%)]
5/18 (34.9%)
6/3 (32.7%)
6/17 (30.0%)
7/1 (29.3%)
7/15 (28.2%)
7/29 (26.3%)
8/12 (26.2%)
8/26 (25.8%)
9/9 (25.0%)
9/23 (23.0%) - 1차 달성
10/7 (24.1%)
10/21(22.3%)
11/4(21.9%)
11/19(20.9%)
[오늘의 운동]
(스트레칭은 생략)
서킷 no.1
1. 양발 번갈아가면서 점프 뛰기 40회
2. 한발씩 올렸다 내렸다 양발 20회씩
3. 한발씩 번갈아가면서 니킥 왕복 10회
4. 3번에서 머리 뒤로 깍지 끼고 사이드 킥 왕복 10회
5. 니킥하면서 상체 숙이며 트위스트 왕복 10회
6. 버피 (점프 빼고) 10회
7. 푸쉬업 자세에서 양발 번갈아 가며 점프 뛰기 왕복 10회
8. 푸쉬업 자세에서 무릎 굽히면서 달리기 20회
9. 다이아몬드 스텝 20회
1~9 1세트
기록 3분 58초
전신
- 데드리프트 : 빈봉 20회 3세트
- 푸쉬업 : 벤치 높이에서(발이 땅임) 20회 3세트
- 스쿼트 : 빈봉 20회 3세트
가슴
- 인클라인 벤치프레스 : 무중량 30회, 2.5kg 20회, 5kg 15회 2세트
등
- 티바로우 : 무중량 30회, 2.5kg 20회, 5kg 20회, 7.5kg 20회, 10kg 12회
10kg 7회-> 5kg 7회-> 2.5kg 7회
어깨
- 들어올리는거(머신) : 무중량 15회 1세트, 12회 2세트
이두
- 컬(머신) : 무중량 15회 1세트, 12회 2세트
복부
- 리버스 크런치 + 레그레이즈 : 30회 5세트
- 크런치 : 30회 5세트
[오늘의 냠냠]
아침 : 잡곡밥 1/2공기 + 무국, 티벳 요구르트 + 바나나 1개
점심 : 닭가슴살 샐러드, 삶은 계란 1개, 물만두 1개, 우동볶이 두젓가락
간식 : 카카오 두유 1잔, 아메리카노 1잔, 하루 견과 1봉, 바나나 1개
저녁 : 고구마 1개, 치즈김밥 2조각, 전주비빔 삼각김밥 1개, 우유 120ml
운동후 : 고구마 1개, 삶은 달걀 1개
음? 별로 안먹었다 생각햇는데 적어놓고 보니 다양하게 꽤 먹었네용..?!
집에 고구마대란이 일어나서 열심히 먹고있습니다 ㅎㅎ
호박고구마 맛있엉.. //_//
근데 먹었는데도 왜 배가 고플까요..
잠이나 자야겠어요.
웨딩촬영까지 D-46
모두모두 수고하셨습니다~~ ^0^
