<div>안녕하세요~</div> <div>일주일 만에 운동했습니당..</div> <div>쉬었던 이유는 피로 누적인지 몸이 넘 힘들었어요 ㅜ.ㅜ</div> <div>감기가 심하진 않았는데 두통이 유독 심하더라구요..</div> <div>하루종일 아프니 지쳐가지고 쉴 수 있는 날은 걍 쉬었습니다..ㅎㅎ</div> <div> </div> <div>그러다보니 2주가 지나 인바디를 재는 날이 지났네용.</div> <div>간만에 가서 상큼하게 쟀습니다 ㅎㅎ</div> <div> </div> <div> </div> <div> <div style="text-align: left"><img width="800" height="736" style="border: currentColor" alt="20131119-1.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201311/1384875744RrQyhO5J1tGhHFS.jpg" /></div></div> <div> </div> <div>잘 먹고 잘 쉬어서인지 근육량이 좀 늘은 것 같네요 ㅎㅎ</div> <div>체지방 유지를 잘 해야겠어요!</div> <div> </div> <div>오늘은 PT받는 날이었습니당.</div> <div> </div> <div> </div> <div><font color="rgb(0,0,0)"><strong>[목표(체지방률 23%->20%)]</strong></font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">5/18 (34.9%)</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">6/3 (32.7%)</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">6/17 (30.0%)</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">7/1 (29.3%)</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">7/15 (28.2%)</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">7/29 (26.3%)</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">8/12 (26.2%)</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">8/26 (25.8%)</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">9/9 (25.0%)</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">9/23 (23.0%) - 1차 달성</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">10/7 (24.1%)</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">10/21(22.3%) </font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">11/4(21.9%)</font></div> <div><strong>11/19(20.9%)</strong></div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>[오늘의 운동]</strong></div> <div><strong> <font color="rgb(165,165,165)">(스트레칭은 생략)</font></strong></div><font color="#a5a5a5"><font color="rgb(0,0,0)"> <div> </div> <div> <div><font color="#a5a5a5"> <div><font color="rgb(0,0,0)"> <div><font color="rgb(0,0,0)"> <div><font color="rgb(0,0,0)"><strong>서킷 no.1</strong></font></div> <div><font color="rgb(0,0,0)"></font><strong> </strong></div> <div> <div><font color="rgb(0,0,0)">1. 양발 번갈아가면서 점프 뛰기 40회</font></div> <div><font color="rgb(0,0,0)">2. 한발씩 올렸다 내렸다 양발 20회씩</font></div> <div><font color="rgb(0,0,0)">3. 한발씩 번갈아가면서 니킥 왕복 10회</font></div> <div><font color="rgb(0,0,0)">4. 3번에서 머리 뒤로 깍지 끼고 사이드 킥 왕복 10회</font></div> <div><font color="rgb(0,0,0)">5. 니킥하면서 상체 숙이며 트위스트 왕복 10회</font></div> <div><font color="rgb(0,0,0)">6. 버피 (점프 빼고) 10회</font></div> <div><font color="rgb(0,0,0)">7. 푸쉬업 자세에서 양발 번갈아 가며 점프 뛰기 왕복 10회</font></div> <div><font color="rgb(0,0,0)">8. 푸쉬업 자세에서 무릎 굽히면서 달리기 20회</font></div> <div><font color="rgb(0,0,0)">9. 다이아몬드 스텝 20회</font></div> <div><font color="rgb(0,0,0)"></font> </div></div> <div><font color="rgb(0,0,0)">1~9 1세트 </font></div> <div><font color="rgb(0,0,0)">기록 3분 58초</font></div></font></div></font> <div></div></div></font></div></div> <div> </div> <div><strong>전신</strong></div> <div> <div> <div> <div> <div>- 데드리프트 : 빈봉 20회 3세트</div> <div>- 푸쉬업 : 벤치 높이에서(발이 땅임) 20회 3세트</div> <div>- 스쿼트 : 빈봉 20회 3세트</div></div> <div> <strong> </strong></div> <div><strong>가슴</strong></div> <div>- 인클라인 벤치프레스 : 무중량 30회, 2.5kg 20회, 5kg 15회 2세트</div> <div> </div> <div> <div><strong>등</strong></div> <div>- 티바로우 : 무중량 30회, 2.5kg 20회, 5kg 20회, 7.5kg 20회, 10kg 12회</div> <div> 10kg 7회-> 5kg 7회-> 2.5kg 7회</div></div> <div> </div> <div> <div><strong>어깨</strong></div> <div>- 들어올리는거(머신) : 무중량 15회 1세트, 12회 2세트</div> <div> </div> <div><strong>이두</strong></div> <div>- 컬(머신) : 무중량 15회 1세트, 12회 2세트</div></div> <div> <div> </div> <div> <div> <div> <div><strong>복부</strong></div> <div> <div> <div>- 리버스 크런치 + 레그레이즈 : 30회 5세트</div> <div>- 크런치 : 30회 5세트</div></div></div></div></div></div></div> <div> <div> <div> <div> </div> <div><strong></strong> </div> <div><font color="#000000"> <div><strong>[오늘의 냠냠]</strong></div> <div><strong>아침 :</strong> 잡곡밥 1/2공기 + 무국, 티벳 요구르트 + 바나나 1개</div> <div><strong>점심 : </strong>닭가슴살 샐러드, 삶은 계란 1개, 물만두 1개, 우동볶이 두젓가락</div> <div><strong>간식 :</strong> 카카오 두유 1잔, 아메리카노 1잔, 하루 견과 1봉, 바나나 1개</div> <div><strong>저녁 :</strong> 고구마 1개, 치즈김밥 2조각, 전주비빔 삼각김밥 1개, 우유 120ml</div> <div><strong>운동후 :</strong> 고구마 1개, 삶은 달걀 1개</div></font></div></div></div></div></div></div></div></font></font> <div> </div> <div> </div> <div>음? 별로 안먹었다 생각햇는데 적어놓고 보니 다양하게 꽤 먹었네용..?!</div> <div>집에 고구마대란이 일어나서 열심히 먹고있습니다 ㅎㅎ</div> <div>호박고구마 맛있엉.. //_//</div> <div>근데 먹었는데도 왜 배가 고플까요..</div> <div>잠이나 자야겠어요.</div> <div> </div> <div><font color="#0c0c0c">웨딩촬영까지 D-46</font></div> <div>모두모두 수고하셨습니다~~ ^0^<br /></div>
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