<div>오늘은 몸에 힘이 별로 없네요 ㅠㅠ</div> <div>날이 추워져서 움츠러드나..</div> <div>기모바지를 또 한껏 질러야겠어요 ㅠ</div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div><font color="rgb(0,0,0)"><strong>[목표(체지방률 23%->20%)]</strong></font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">5/18 (34.9%)</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">6/3 (32.7%)</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">6/17 (30.0%)</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">7/1 (29.3%)</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">7/15 (28.2%)</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">7/29 (26.3%)</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">8/12 (26.2%)</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">8/26 (25.8%)</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">9/9 (25.0%)</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">9/23 (23.0%) - 1차 달성</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">10/7 (24.1%)</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">10/21(22.3%) </font></div> <div><strong>11/4(21.9%)</strong></div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>[오늘의 운동]</strong></div> <div><strong> <font color="rgb(165,165,165)">(스트레칭은 생략)</font></strong></div><font color="#a5a5a5"><font color="rgb(0,0,0)"> <div> </div> <div> <div><font color="#a5a5a5"> <div><font color="rgb(0,0,0)"> <div><font color="rgb(0,0,0)"> <div><font color="rgb(0,0,0)"><strong>서킷 no.1</strong></font></div> <div><font color="rgb(0,0,0)"></font><strong> </strong></div> <div> <div><font color="rgb(0,0,0)">1. 양발 번갈아가면서 점프 뛰기 40회</font></div> <div><font color="rgb(0,0,0)">2. 한발씩 올렸다 내렸다 양발 20회씩</font></div> <div><font color="rgb(0,0,0)">3. 한발씩 번갈아가면서 니킥 왕복 10회</font></div> <div><font color="rgb(0,0,0)">4. 3번에서 머리 뒤로 깍지 끼고 사이드 킥 왕복 10회</font></div> <div><font color="rgb(0,0,0)">5. 니킥하면서 상체 숙이며 트위스트 왕복 10회</font></div> <div><font color="rgb(0,0,0)">6. 버피 (점프 빼고) 10회</font></div> <div><font color="rgb(0,0,0)">7. 푸쉬업 자세에서 양발 번갈아 가며 점프 뛰기 왕복 10회</font></div> <div><font color="rgb(0,0,0)">8. 푸쉬업 자세에서 무릎 굽히면서 달리기 20회</font></div> <div><font color="rgb(0,0,0)">9. 다이아몬드 스텝 20회</font></div> <div><font color="rgb(0,0,0)"></font> </div></div> <div><font color="rgb(0,0,0)">1~9 2세트 </font></div> <div><font color="rgb(0,0,0)">기록 4분 0초</font></div> <div> </div> <div><strong>런닝머신</strong> : 적당히 걷기 30분 (pt 전에 힘빼기 싫어성ㅎㅎ)</div></font></div></font></div></font> <div></div></div></div> <div> </div> <div><strong>전신</strong></div> <div> <div> <div> <div> <div>- 데드리프트 : 빈봉 20회, 10kg 20회, 15kg 20회, 20kg 15회</div> <div>- 푸쉬업 : 벤치 높이에서(발이 땅임) 20회 4세트</div> <div>- 스쿼트 : 빈봉 20회, 10kg 20회, 15kg 20회, 20kg 20회</div></div> <div> <strong> </strong></div> <div><strong>가슴</strong></div> <div>- 인클라인 벤치프레스 : 5kg 20회 6세트</div> <div> <div> </div> <div> <div> <div> <div><strong>복부</strong></div> <div> <div>- 크런치 : 30회 5세트</div></div></div></div></div></div> <div> <div> <div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>런닝머신 </strong>: 빠르게 걷기 20분</div> <div> </div> <div><strong></strong> </div> <div><font color="#000000"> <div><strong>[오늘의 냠냠]</strong></div> <div><strong>아침 :</strong> 잡곡밥 1/2공기 + 배추된장국, 티벳 요구르트 + 바나나 1개, 연시 1/2개</div> <div><strong>점심 : </strong>닭가슴살 샐러드, 삶은 계란 1개, 물만두 2개</div> <div><strong>간식 :</strong> 카카오 두유 1잔, 아메리카노 1잔, 하루 견과 1봉, 왕빼빼로 1개, 단추 초콜렛 1개, 조각 케익 3스푼 </div> <div><strong>저녁 :</strong> 고구마 1개, 바나나 1개</div> <div><strong>운동후 :</strong> 고구마 1개, 삶은 달걀 1개, 우유 1잔</div></font></div></div></div></div></div></div></div></font></font> <div> </div> <div> </div> <div>오늘따라 머리도 아프고 단게 왤케 땡기던지..ㅎㅎ</div> <div>운동하고 집에 와서 너무너무 배고파서 고구마 한개 먹었는데..</div> <div>운동 후 고구마 먹어도 괜찮나용?? ㅜ.ㅜ 탄수화물이라 신경쓰이네요..</div> <div> </div> <div><font color="#0c0c0c">웨딩촬영까지 D-53</font></div> <div><font color="#0c0c0c">오늘도 모두 수고하셨어요~~ :^D</font></div>
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