<div> </div> <div>안녕하세요~</div> <div>오늘은 PT받는 날이었습니다.</div> <div>하 체 를 파 괴 한 다</div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div><font color="rgb(0,0,0)"><strong>[목표(체지방률 23%->20%)]</strong></font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">5/18 (34.9%)</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">6/3 (32.7%)</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">6/17 (30.0%)</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">7/1 (29.3%)</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">7/15 (28.2%)</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">7/29 (26.3%)</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">8/12 (26.2%)</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">8/26 (25.8%)</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">9/9 (25.0%)</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">9/23 (23.0%) - 1차 달성</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">10/7 (24.1%)</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">10/21(22.3%) </font></div> <div><strong>11/4(21.9%)</strong></div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>[오늘의 운동]</strong></div> <div><strong> <font color="rgb(165,165,165)">(스트레칭은 생략)</font></strong></div><font color="#a5a5a5"><font color="rgb(0,0,0)"> <div> </div> <div> <div><font color="#a5a5a5"> <div><font color="rgb(0,0,0)"> <div> </div></font></div></font> <div><strong>스피닝 : </strong>30분</div></div></div> <div> </div> <div><strong>전신</strong></div> <div> <div> <div> <div> <div>- 데드리프트(벤치머신에서) : 20kg 30회 2세트</div> <div>- 벤치프레스 : 빈봉 15회 2세트</div> <div>- 스쿼트 : 빈봉 20회 2세트</div></div> <div> <strong> </strong></div> <div><strong>하체</strong></div> <div>- 점프 스쿼트 : 맨몸 15회 10세트</div> <div>- 워킹 런지 : 맨몸 센터 한바퀴</div> <div><strong>- </strong>원 레그 리프트 어쩌구,,,?(담에 알아올게요..) : 양발 15회씩 4세트</div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>복부</strong></div> <div> <div>- 앉아서 인사하는 머신(이름모름;;) : 15kg 10회 1세트, 10kg 20회 2세트</div> <div> </div> <div> <div> <div><strong></strong></div> <div><font color="#000000"> <div><strong>[오늘의 냠냠]</strong></div> <div><strong>아침 :</strong> 잡곡밥 1/2공기+미역국, 티벳 요구르트 + 바나나 1개, 드립커피 1잔</div> <div><strong>간식 : </strong>카카오 두유 1잔</div> <div><strong>점심 : </strong>닭가슴살 샐러드, 삶은 달걀 1개</div> <div><strong>간식 :</strong> 하루 견과 1봉, 덴마크 스트링 치즈 1개, 우유 200ml 1팩, 옆자리분 콘푸레이크 3숟갈 인터셉트</div> <div><strong>저녁 :</strong> 충무김밥 1/3인분, 찹쌀 옹심이 1소접시</div> <div><strong>운동후 :</strong> 감 1개, 삶은 달걀 1개, 하루 견과 1/2봉, 식탁 위에 놓여있던 수상한 과자 시식</div></font></div></div></div></div></div></div></div></font> <div> </div></font> <div> </div> <div>내일은 네 발로 걸어야할 듯 하네용</div> <div>뭔가 식이도 엄청 산만하네요 ㅎㅎㅎ</div> <div> </div> <div>주말이군요! 날이 추워졌는데</div> <div>야외운동하시는 분들 항상 따뜻하게 입으시고</div> <div>헬스장 다니시는 분들도 씻고 나오실 때 따뜻하게 입으셔서</div> <div>감기를 예방합시다~~</div> <div> </div> <div><font color="#0c0c0c">웨딩촬영까지 D-57</font></div> <div><font color="#0c0c0c"></font> </div> <div>오늘도 수고하셨습니다~ :^D</div>
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