<div>안녕하세요~</div> <div>오늘은 인바디 측정하는 날..!</div> <div> </div> <div> </div> <div style="text-align: left"><img width="800" height="736" style="border: currentColor" alt="20131104-1.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201311/1383578704e1qW7VvPEsF3AOuIhypXgoSGXiqMXR.jpg" /></div> <div> </div> <div> </div> <div>출장갔을 때 주변 분들이 제 뷔페 접시를 보고 놀랄 정도로 겁나게 많이 먹었는데..</div> <div>그 동안 해온 게 있어서 그런지 다행히 체지방이 늘진 않았네요 와우..!! d+ㅆ+b</div> <div>근데 눈바디로 봐서는 체지방률 22퍼의 몸은 아닌거 같은데 말이죠.. (제가 보기엔 24퍼정도?;;)</div> <div>팔뚝과 뱃살이 ㅠㅠ 후우 </div> <div>뭐 아무튼.. 뱃살과 팔뚝살은 근력으로 커버해야될 거 같아요..</div> <div>이제는 체지방 감량보다 근력 증진을 목표로..!!</div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div><font color="rgb(0,0,0)"><strong>[목표(체지방률 23%->20%)]</strong></font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">5/18 (34.9%)</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">6/3  (32.7%)</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">6/17 (30.0%)</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">7/1  (29.3%)</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">7/15 (28.2%)</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">7/29 (26.3%)</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">8/12 (26.2%)</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">8/26 (25.8%)</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">9/9 (25.0%)</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">9/23 (23.0%) - 1차 달성</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">10/7 (24.1%)</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">10/21(22.3%) </font></div> <div><strong>11/4(21.9%)</strong></div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>[오늘의 운동]</strong></div> <div><strong> <font color="rgb(165,165,165)">(스트레칭은 생략)</font></strong></div><font color="#a5a5a5"><font color="rgb(0,0,0)"> <div> </div> <div> <div><font color="#a5a5a5"> <div><font color="rgb(0,0,0)"> <div><font color="rgb(0,0,0)"><strong>서킷 no.1</strong></font></div> <div><font color="rgb(0,0,0)"></font><strong> </strong></div> <div> <div><font color="rgb(0,0,0)">1. 양발 번갈아가면서 점프 뛰기 40회</font></div> <div><font color="rgb(0,0,0)">2. 한발씩 올렸다 내렸다 양발 20회씩</font></div> <div><font color="rgb(0,0,0)">3. 한발씩 번갈아가면서 니킥 왕복 10회</font></div> <div><font color="rgb(0,0,0)">4. 3번에서 머리 뒤로 깍지 끼고 사이드 킥 왕복 10회</font></div> <div><font color="rgb(0,0,0)">5. 니킥하면서 상체 숙이며 트위스트 왕복 10회</font></div> <div><font color="rgb(0,0,0)">6. 버피 (점프 빼고) 10회</font></div> <div><font color="rgb(0,0,0)">7. 푸쉬업 자세에서 양발 번갈아 가며 점프 뛰기 왕복 10회</font></div> <div><font color="rgb(0,0,0)">8. 푸쉬업 자세에서 무릎 굽히면서 달리기 20회</font></div> <div><font color="rgb(0,0,0)">9. 다이아몬드 스텝 20회</font></div> <div><font color="rgb(0,0,0)"></font> </div></div> <div><font color="rgb(0,0,0)">1~9  2세트 </font></div> <div><font color="rgb(0,0,0)">기록 3분 58초</font></div></font></div></font></div></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>전신</strong></div> <div> <div> <div> <div> <div>- 데드리프트 : 빈봉 20회 5세트</div> <div>- 푸쉬업 : 벤치 높이에서(발이 땅임) 20회 5세트</div> <div>- 스쿼트 : 빈봉 20회 5세트</div></div> <div> <strong> </strong></div> <div><strong>복부</strong></div> <div> <div>- 리버스 크런치 : 30회 3세트</div> <div>- 크런치 : 30회 3세트</div> <div>- 레그레이즈 : 30회 3세트</div> <div> </div></div> <div> </div> <div><strong>런닝머신 : </strong>빠르게 걷기 30분</div></div></div></div></font> <div> </div> <div> <div></div> <div><font color="#000000"></font><strong>  </strong></div> <div><font color="#000000"> <div><strong>[오늘의 냠냠]</strong></div> <div><strong>아침 :</strong> 잡곡밥1/2공기 + 미역국, 티벳 요구르트 + 바나나 1개, 드립커피 1잔</div> <div><strong>간식 : </strong>카카오 두유 1잔, 견과류+건포도 반줌, 고구마 작은거 1/2개, 아메리카노 1잔, 귤 1개</div> <div><strong>점심 : </strong>닭가슴살 샐러드, 삶은 달걀 1개, 찐옥수수 1/2개</div> <div><strong>저녁 :</strong> 모듬김밥 2/3줄, 비빔국수 2젓가락</div> <div><strong>운동후 :</strong> 포도 1/3송이, 삶은 달걀 1개</div> <div> </div></font></div></div></font> <div> </div> <div><font color="#0c0c0c">웨딩촬영까지 D-60</font></div> <div><font color="#0c0c0c"></font> </div> <div>오늘도 수고하셨습니다~ :^D</div><br />