<div>우워어엉 5일만에 돌아왔습니다</div> <div> </div> <div>태국의 음식은 제 입맛에 너무 잘 맞았어요., 맙소사</div> <div>너무 많이 먹고 옴 ㅠㅠ 술에 디저트에 야식까지!!</div> <div>그 동안 참았던 것들 포함해서 정말 원 없이 먹은 듯.... 우왕.......</div> <div> </div> <div>오늘부터 다시 빡시게 가야겠죠 ㅎㅎ</div> <div>하지만 보러 다녀야할 게 많아 일정이 쭉~ 잡혀있네요 ㅠㅠ </div> <div>헬스장 못 가는 날은 집에서라도 해야지.. </div> <div>다시 응원해주세요 ㅎㅎ</div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div><font color="rgb(0,0,0)"><strong>[목표(체지방률 23%->20%)]</strong></font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">5/18 (34.9%)</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">6/3 (32.7%)</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">6/17 (30.0%)</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">7/1 (29.3%)</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">7/15 (28.2%)</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">7/29 (26.3%)</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">8/12 (26.2%)</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">8/26 (25.8%)</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">9/9 (25.0%)</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">9/23 (23.0%) - 1차 달성</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">10/7 (24.1%)</font></div> <div><strong>10/21(22.3%) </strong></div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>[오늘의 운동]</strong></div> <div><strong> <font color="rgb(165,165,165)">(스트레칭은 생략)</font></strong></div> <div> </div> <div><font color="#a5a5a5"> <div><font color="rgb(0,0,0)"> <div><font color="rgb(0,0,0)"><strong>서킷 no.1</strong></font></div> <div><font color="rgb(0,0,0)"></font><strong> </strong></div> <div> <div><font color="rgb(0,0,0)">1. 양발 번갈아가면서 점프 뛰기 40회</font></div> <div><font color="rgb(0,0,0)">2. 한발씩 올렸다 내렸다 양발 20회씩</font></div> <div><font color="rgb(0,0,0)">3. 한발씩 번갈아가면서 니킥 왕복 10회</font></div> <div><font color="rgb(0,0,0)">4. 3번에서 머리 뒤로 깍지 끼고 사이드 킥 왕복 10회</font></div> <div><font color="rgb(0,0,0)">5. 니킥하면서 상체 숙이며 트위스트 왕복 10회</font></div> <div><font color="rgb(0,0,0)">6. 버피 (점프 빼고) 10회</font></div> <div><font color="rgb(0,0,0)">7. 푸쉬업 자세에서 양발 번갈아 가며 점프 뛰기 왕복 10회</font></div> <div><font color="rgb(0,0,0)">8. 푸쉬업 자세에서 무릎 굽히면서 달리기 20회</font></div> <div><font color="rgb(0,0,0)">9. 다이아몬드 스텝 20회</font></div> <div><font color="rgb(0,0,0)"></font> </div></div> <div><font color="rgb(0,0,0)">1~9 3세트 </font></div> <div><font color="rgb(0,0,0)">기록 3분 48초</font></div> <div> </div> <div><strong>스피닝 : </strong>30분</div> <div> </div> <div> <div><strong>등</strong></div> <div> <div>- 데드리프트 : 빈봉 20회 10세트</div> <div>- 백익스텐션 : 5kg 바벨 들고 로우 동작 하면서 30회 1세트 20회 4세트</div> <div> </div></div> <div> <strong> </strong></div> <div><strong>복부</strong></div> <div> <div>- 리버스 크런치 : 20회 3세트</div> <div>- 크런치 : 30회 3세트</div> <div>- 레그레이즈 30회 3세트</div></div> <div> </div></div></font></div> <div><font color="#000000"></font><strong> </strong></div> <div><font color="#000000"> <div><strong>[오늘의 냠냠]</strong></div> <div><strong>아침 :</strong> 잡곡밥 1/2공기+미역국, 티벳 요구르트 + 바나나 1개</div> <div><strong>점심 : </strong>닭가슴살 샐러드, 키위 드레싱, 삶은 계란 1개</div> <div><strong>간식 :</strong> 하루 견과 1봉, 카카오 두유 1잔</div> <div> <div><strong>저녁 :</strong> 바나나 1개, 편의점 참치김치 폭탄 주먹밥 1개</div></div> <div><strong>운동후 </strong>: 고구마 중간사이즈 1개, 삶은 계란 1개, 포도 1/3송이</div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div>다시 식이조절도 하면서 열심히 해보겠어요~ㅎㅎ</div> <div>웨딩촬영까지 D-64 @_@</div> <div> </div> <div>오늘도 모두 수고하셨습니다~!!</div></font></div></font></div>
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