<div>안녕하세요~ 오늘도 열운동!!</div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div><font color="rgb(0,0,0)"><strong>[목표(체지방률 23%->20%)]</strong></font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">5/18 (34.9%)</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">6/3 (32.7%)</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">6/17 (30.0%)</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">7/1 (29.3%)</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">7/15 (28.2%)</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">7/29 (26.3%)</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">8/12 (26.2%)</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">8/26 (25.8%)</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">9/9 (25.0%)</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">9/23 (23.0%) - 1차 달성</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">10/7 (24.1%)</font></div> <div><strong>10/21(22.3%) </strong></div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>[오늘의 운동]</strong></div> <div><strong> <font color="rgb(165,165,165)">(스트레칭은 생략)</font></strong></div> <div> </div> <div><font color="#a5a5a5"> <div><font color="rgb(0,0,0)"> <div><font color="rgb(0,0,0)"><strong>서킷 no.1</strong></font></div> <div><font color="rgb(0,0,0)"></font><strong> </strong></div> <div> <div><font color="rgb(0,0,0)">1. 양발 번갈아가면서 점프 뛰기 40회</font></div> <div><font color="rgb(0,0,0)">2. 한발씩 올렸다 내렸다 양발 20회씩</font></div> <div><font color="rgb(0,0,0)">3. 한발씩 번갈아가면서 니킥 왕복 10회</font></div> <div><font color="rgb(0,0,0)">4. 3번에서 머리 뒤로 깍지 끼고 사이드 킥 왕복 10회</font></div> <div><font color="rgb(0,0,0)">5. 니킥하면서 상체 숙이며 트위스트 왕복 10회</font></div> <div><font color="rgb(0,0,0)">6. 버피 (점프 빼고) 10회</font></div> <div><font color="rgb(0,0,0)">7. 푸쉬업 자세에서 양발 번갈아 가며 점프 뛰기 왕복 10회</font></div> <div><font color="rgb(0,0,0)">8. 푸쉬업 자세에서 무릎 굽히면서 달리기 20회</font></div> <div><font color="rgb(0,0,0)">9. 다이아몬드 스텝 20회</font></div> <div><font color="rgb(0,0,0)"></font> </div></div> <div><font color="rgb(0,0,0)">1~9 3세트 </font></div> <div><font color="rgb(0,0,0)">기록 3분 55초</font></div> <div> </div> <div> </div> <div> <div><strong>등</strong></div> <div> <div>- 랫풀다운 : 20kg 10회 3세트 15kg 20회 3세트</div> <div>- 로우(머신) : 20kg 15회 3세트 15kg 20회 2세트</div> <div>- 백익스텐션 : 5kg 바벨 들고 로우 동작 하면서 30회 1세트 20회 4세트</div> <div> </div> <div><strong>스피닝 : </strong>30분</div></div> <div> <strong> </strong></div> <div><strong>복부</strong></div> <div> <div>- 리버스 크런치 : 20회 3세트</div> <div>- 크런치 : 30회 3세트</div> <div>- 레그레이즈 30회 3세트</div></div> <div>- 사이드 밴드 : 8kg 덤벨 15회씩 3세트 </div> <div> </div></div></font></div> <div><font color="#000000"></font><strong> </strong></div> <div><font color="#000000"> <div><strong>[오늘의 냠냠]</strong></div> <div><strong>아침 :</strong> 잡곡밥 1/2공기+무국, 티벳 요구르트 + 바나나 1개</div> <div><strong>점심 : </strong>닭가슴살 샐러드, 키위 드레싱, 삶은 계란 1개</div> <div><strong>간식 :</strong> 하루 견과 1봉, 카카오 두유 1잔, 스트링 치즈 1개, 바나나 1개</div> <div> <div><strong>저녁 :</strong> 고구마 1개, 저지방 우유 200ml 1개</div></div> <div><strong>운동후 </strong>: 고구마 1/2개, 미역국(건더기), 삶은 계란 1개, 포도 1/3송이</div> <div> </div> <div> </div> <div>오늘 탄수화물을 너무 적게 먹은 것 같아서 운동 후에 좀 잘 먹어줬어요.</div> <div>사실 방금 있었던 일인데 배가 꺼지면 자야겠네용.... 너무 늦은 시간에 많이 먹었당..</div> <div> </div> <div>내일은 쉬고 모레는 더운 나라로 며칠간 떠납니당~</div> <div>찾지마세요..?!</div> <div> </div> <div>오늘도 모두 수고하셨습니다~!! ^__^</div> <div> </div></font></div></font></div>
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