<div>안녕하세요!</div> <div>어제의 운동을 ctrl+c ctrl+v</div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div><font color="rgb(0,0,0)"><strong>[목표(체지방률 23%->20%)]</strong></font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">5/18 (34.9%)</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">6/3  (32.7%)</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">6/17 (30.0%)</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">7/1  (29.3%)</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">7/15 (28.2%)</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">7/29 (26.3%)</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">8/12 (26.2%)</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">8/26 (25.8%)</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">9/9 (25.0%)</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">9/23 (23.0%) - 1차 달성</font></div> <div><strong><font color="rgb(12,12,12)">10/7 (24.1%)</font></strong></div> <div><strong></strong> </div> <div> </div> <div><strong>[오늘의 운동]</strong></div> <div><strong> <font color="rgb(165,165,165)">(스트레칭은 생략)</font></strong></div> <div><strong></strong>  </div> <div> <div><strong>웜업</strong></div> <div> <div> - 실내 자전거 10분</div> <div> </div> <div> </div></div></div> <div> <div><strong>전신 밸런스 운동</strong></div> <div> <div>1. 양손 깍지낀 채 앞으로 발은 뒤로 번갈아가면서 들기 한발에 20회씩</div> <div>2. 깍지낀 채 백런지 하면서 상체 트위스트 한발에 15회씩</div> <div>3. 깍지낀 채 와이드스쿼트 올라오면서 팔 들기 30회</div> <div>4. 2번 백런지 후 무릎 굽혀 들면서 반대로 트위스트 한발 15회씩</div></div></div> <div> </div> <div>1~4번 5세트 </div> <div> </div> <div><strong>실내 자전거</strong> : 30분</div> <div> </div> <div> <div><strong>복부</strong></div> <div> - 리버스 크런치 : 20회 3세트</div> <div> - 크런치 : 30회 3세트</div> <div> - 레그레이즈 : 30회 3세트</div> <div> </div></div> <div> </div> <div><strong>[오늘의 냠냠]</strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>아침 : </strong>잡곡밥 1/2공기 + 시금치 된장국, 티벳 요구르트+바나나 1개</div> <div><strong>점심 : </strong>쌀밥 1/2공기, 불고기, 시금치, 김치, 이름 까먹은 줄기 무침, 미역국 (반찬 넘 적었쪙ㅠ)</div> <div><strong>간식 : </strong>커피 맛 나는 떡 2조각, 방울토마토 5개, 감 1/2개, 귤 1/2개</div> <div><strong>저녁 : </strong>아웃O 양송이 스프, 스테이크 120g가량, 부시맨 브레드 2조각, 사이드 메뉴 다양하게 섭취(...)</div> <div><strong>운동후 :</strong> 포도 1/3송이</div> <div> </div> <div> </div> <div>예랑이랑 아O백에 갔는데 둘이서 2만원대를 처음 끊어봤습니다.. -0-!!!</div> <div>요즘 나온 메뉴로 스테이크 280g짜리 하나랑(스프 1개 포함) 사이드 선택하고 모바일로 받은 쿠폰으로 사이드 하나 더 주문하니</div> <div>둘이서 넉넉히 먹더군용..!! KT할인까지 받으니 2만원대가 나와서 놀랐네요ㅎㅎ</div> <div>맨날 5만원이상 나왔던 것 같은데.. </div> <div>아 물론 다이어트 중에 O웃백같은 곳의 잦은 외식은 바람직하지 않답니다.. ^.^...</div> <div> </div> <div>내일은 워어어얼요일이군영</div> <div>주말도 바쁘게 지나갔네요..</div> <div>모두 수고하셨습니다~~ ^__^</div>