<div>에공 이번주 할 일이 많아서 헬스장을 너무 못갔네요 ㅠㅠ</div> <div>오늘도 못가서 집에서라도...</div> <div>다음 주~다다음주도 약속이랑 출장 등이 많아서 큰일이어용..</div> <div>당분간은 유지하는걸 목표로 삼아야 할 듯..!!</div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div><font color="rgb(0,0,0)"><strong>[목표(체지방률 23%->20%)]</strong></font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">5/18 (34.9%)</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">6/3 (32.7%)</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">6/17 (30.0%)</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">7/1 (29.3%)</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">7/15 (28.2%)</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">7/29 (26.3%)</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">8/12 (26.2%)</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">8/26 (25.8%)</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">9/9 (25.0%)</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">9/23 (23.0%) - 1차 달성</font></div> <div><strong><font color="rgb(12,12,12)">10/7 (24.1%)</font></strong></div> <div><strong></strong> </div> <div> </div> <div><strong>[오늘의 운동]</strong></div> <div><strong> <font color="rgb(165,165,165)">(스트레칭은 생략)</font></strong></div> <div><strong></strong> </div> <div> <div><strong>웜업</strong></div> <div> <div> - 실내 자전거 10분</div> <div> </div> <div> </div></div></div> <div> <div><strong>전신 밸런스 운동</strong></div> <div> <div>1. 양손 깍지낀 채 앞으로 발은 뒤로 번갈아가면서 들기 한발에 20회씩</div> <div>2. 깍지낀 채 백런지 하면서 상체 트위스트 한발에 15회씩</div> <div>3. 깍지낀 채 와이드스쿼트 올라오면서 팔 들기 30회</div> <div>4. 2번 백런지 후 무릎 굽혀 들면서 반대로 트위스트 한발 15회씩</div></div></div> <div> </div> <div>1~4번 5세트 </div> <div> </div> <div><strong>실내 자전거</strong> : 30분</div> <div> </div> <div> <div><strong>복부</strong></div> <div> - 리버스 크런치 : 20회 3세트</div> <div> - 크런치 : 30회 3세트</div> <div> - 레그레이즈 : 30회 3세트</div> <div> </div></div> <div> </div> <div><strong>[오늘의 냠냠]</strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>아침 : </strong>고구마 1/2개, 티벳 요구르트+바나나 1개</div> <div><strong>점심 : </strong>뷔페(튀김음식,밀가루 제외하고 샐러드+회,초밥+고기 위주로 2접시 먹었어요)</div> <div><strong>간식 : </strong>사과 1/3개, 키위1개, 크림소보로빵 1개</div> <div><strong>저녁 : </strong>계란간장비빔밥(잡곡밥 1/2공기분량), 더덕무침, 김치</div> <div><strong>기타 :</strong> 레드와인 1잔, 하루 한봉 견과류+잣 한웅큼, 포도 1/3송이</div> <div> </div> <div> </div> <div>헬스장 가고 싶다.. ;ㅁ;</div> <div>다게분들 모두 오늘도 수고 많으셨어요!</div>
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