<div>안녕하세요~</div> <div>오늘은 독감예방주사를 맞아서.. 팔이 너무 아프길래 ㅠㅠ</div> <div>하체운동을 하고 왔습니당.</div> <div>과격한 운동 삼가라고 했지만 딱히 컨디션이 나쁘지도 않고 이 정도면 머 괜찮죠?</div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div><font color="rgb(0,0,0)"><strong>[목표(체지방률 23%->20%)]</strong></font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">5/18 (34.9%)</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">6/3 (32.7%)</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">6/17 (30.0%)</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">7/1 (29.3%)</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">7/15 (28.2%)</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">7/29 (26.3%)</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">8/12 (26.2%)</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">8/26 (25.8%)</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">9/9 (25.0%)</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">9/23 (23.0%) - 1차 달성</font></div> <div><strong><font color="rgb(12,12,12)">10/7 (24.1%)</font></strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>[오늘의 운동]</strong></div> <div><strong> <font color="rgb(165,165,165)">(스트레칭은 생략)</font></strong></div> <div> </div> <div><font color="#a5a5a5"> <div><font color="rgb(0,0,0)"> <div><font color="rgb(0,0,0)"><strong>서킷 no.1</strong></font></div> <div><font color="rgb(0,0,0)"></font><strong> </strong></div> <div> <div><font color="rgb(0,0,0)">1. 양발 번갈아가면서 점프 뛰기 40회</font></div> <div><font color="rgb(0,0,0)">2. 한발씩 올렸다 내렸다 양발 20회씩</font></div> <div><font color="rgb(0,0,0)">3. 한발씩 번갈아가면서 니킥 왕복 10회</font></div> <div><font color="rgb(0,0,0)">4. 3번에서 머리 뒤로 깍지 끼고 사이드 킥 왕복 10회</font></div> <div><font color="rgb(0,0,0)">5. 니킥하면서 상체 숙이며 트위스트 왕복 10회</font></div> <div><font color="rgb(0,0,0)">6. 버피 (점프 빼고) 10회</font></div> <div><font color="rgb(0,0,0)">7. 푸쉬업 자세에서 양발 번갈아 가며 점프 뛰기 왕복 10회</font></div> <div><font color="rgb(0,0,0)">8. 푸쉬업 자세에서 무릎 굽히면서 달리기 20회</font></div> <div><font color="rgb(0,0,0)">9. 다이아몬드 스텝 20회</font></div> <div><font color="rgb(0,0,0)"></font> </div></div> <div><font color="rgb(0,0,0)">1~9 2세트 </font></div> <div><font color="rgb(0,0,0)">기록 4분15초</font></div> <div> </div> <div> </div> <div> <div><strong>하체</strong></div> <div>- 런지 : 뒷발 스탭박스에 올려놓은 채로 15회씩 6세트 (한발 스쿼트 효과)</div> <div> </div> <div><strong>런닝 머신 : </strong>빠르게 걷기 30분</div> <div><strong> </strong></div> <div></div> <div><strong>등</strong></div> <div>- 백익스텐션 : 5kg 원반 안고 30회 3세트</div><strong> <div> </div></strong></div> <div> </div> <div> <div><strong>복부</strong></div> <div>- 리버스 크런치 : 20회 1세트 10회 4세트</div> <div>- 크런치 : 30회 3세트</div> <div>- 레그레이즈 30회 3세트</div></div> <div> </div> <div> </div></font></div> <div><font color="#000000"></font><strong> </strong></div> <div><font color="#000000"> <div><strong>[오늘의 냠냠]</strong></div> <div><strong>아침 : </strong>잡곡밥 1/2공기, 미역국, 티벳 요구르트+바나나1개, 드립커피 1잔</div> <div><strong>점심 : </strong>닭안심살 샐러드, 키위 드레싱, 삶은 계란 1개</div> <div><strong>간식 </strong>: 카카오 두유 1잔, 하루 한봉 견과류 1봉, 커피 초콜렛 1개, 바나나 1개</div> <div> <div><strong>저녁 :</strong> 고구마 2개,바나나 주스</div></div> <div> <div><strong>운동후 :</strong> 삶은 계란 1개, 포도 1/3송이</div> <div> </div> <div> </div> <div>아 그러고보니 어제 근육통 말씀을 하셨었는데</div> <div>데드리프트 덕에 오늘 등이 전체적으로 다 땡기네용ㅋㅋㅋ으앜ㅋ</div> <div>그래도 등 운동은 제대로 됐는지 잘 모르겠는 때가 많은데 이번엔 제대로네요! 뿌듯</div> <div> </div> <div>오늘도 수고하셨습니다~!! ^__^</div></div></font></div></font></div>
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