<div>으헤헤</div> <div>미리 자수하자면 오늘 식이는 망한 거 같아영..</div> <div>그래도 운동은 평소처럼!</div> <div> </div> <div> </div> <div><font color="rgb(0,0,0)"><strong>[목표(체지방률 23%->20%)]</strong></font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">5/18 (34.9%)</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">6/3 (32.7%)</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">6/17 (30.0%)</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">7/1 (29.3%)</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">7/15 (28.2%)</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">7/29 (26.3%)</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">8/12 (26.2%)</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">8/26 (25.8%)</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">9/9 (25.0%)</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">9/23 (23.0%) - 1차 달성</font></div> <div><strong><font color="rgb(12,12,12)">10/7 (24.1%)</font></strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>[오늘의 운동]</strong></div> <div><strong> <font color="rgb(165,165,165)">(스트레칭은 생략)</font></strong></div> <div> </div> <div><font color="#a5a5a5"> <div><font color="rgb(0,0,0)"> <div><font color="rgb(0,0,0)"><strong>서킷 no.1</strong></font></div> <div><font color="rgb(0,0,0)"></font><strong> </strong></div> <div> <div><font color="rgb(0,0,0)">1. 양발 번갈아가면서 점프 뛰기 40회</font></div> <div><font color="rgb(0,0,0)">2. 한발씩 올렸다 내렸다 양발 20회씩</font></div> <div><font color="rgb(0,0,0)">3. 한발씩 번갈아가면서 니킥 왕복 10회</font></div> <div><font color="rgb(0,0,0)">4. 3번에서 머리 뒤로 깍지 끼고 사이드 킥 왕복 10회</font></div> <div><font color="rgb(0,0,0)">5. 니킥하면서 상체 숙이며 트위스트 왕복 10회</font></div> <div><font color="rgb(0,0,0)">6. 버피 (점프 빼고) 10회</font></div> <div><font color="rgb(0,0,0)">7. 푸쉬업 자세에서 양발 번갈아 가며 점프 뛰기 왕복 10회</font></div> <div><font color="rgb(0,0,0)">8. 푸쉬업 자세에서 무릎 굽히면서 달리기 20회</font></div> <div><font color="rgb(0,0,0)">9. 다이아몬드 스텝 20회</font></div> <div><font color="rgb(0,0,0)"></font> </div></div> <div><font color="rgb(0,0,0)">1~9 3세트 </font></div> <div><font color="rgb(0,0,0)">기록 3분49초 (new!!)</font></div> <div> </div> <div> </div> <div> <div><strong>가슴</strong></div> <div>- 인클라인 벤치프레스 : 무중량 20회 10세트</div> <div> </div> <div><strong>삼두</strong></div> <div>- 트라이셉스 익스텐션 : 2kg 덤벨 10회 3세트</div> <div> </div> <div> <div><strong>등</strong></div> <div>- 백익스텐션 : 5kg 원반 안고 30회 5세트</div></div> <div> <strong> </strong></div> <div><strong>런닝머닝 : </strong>빠르게 걷기 30분</div> <div><strong> </strong></div> <div></div><strong></strong> <div><strong>복부</strong></div></div> <div> <div>- 리버스 크런치 : 20회 3세트</div> <div>- 크런치 : 30회 3세트</div> <div>- 레그레이즈 30회 3세트</div></div> <div> </div> <div> </div></font></div> <div><font color="#000000"></font><strong> </strong></div> <div><font color="#000000"> <div><strong>[오늘의 냠냠]</strong></div> <div><strong>아침 : </strong>티벳 요구르트 + 바나나 1개, 고구마 반개, 아메리카노 1잔</div> <div><strong>점심 : </strong>중식코스요리(게살죽+유산슬+고추잡채+꺈쇼새우+짜장면) 각각 1인분의 반절씩만</div> <div><strong>운동후 </strong>: 하루 견과 1봉, 잣 반웅큼, 포도 1/3송이</div> <div> <div><strong>저녁 :</strong> 닭갈비(얼마나 먹었는지 모르겠음..), 칡냉면 3젓가락, 무쌈</div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div>오늘은 얼마나 먹었는지 잘 가늠이 안되서 뭔가 찜찝하네용..</div> <div>내일은 고칼로리 섭취를 좀 자제해야겠어요 ㅎㅎ</div> <div> </div> <div>모두 수고하셨습니당 ^__^</div></div></font></div></font></div>
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