<div>원래 내일 피티를 받을 예정이었는데 일이 생겨서</div> <div>오늘로 땡겼습니다~ </div> <div>어우 어제 오늘 연달아 받으니 힘드네용ㅋ</div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div><font color="rgb(0,0,0)"><strong>[목표(체지방률 23%->20%)]</strong></font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">5/18 (34.9%)</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">6/3 (32.7%)</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">6/17 (30.0%)</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">7/1 (29.3%)</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">7/15 (28.2%)</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">7/29 (26.3%)</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">8/12 (26.2%)</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">8/26 (25.8%)</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">9/9 (25.0%)</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">9/23 (23.0%) - 1차 달성</font></div> <div><strong><font color="rgb(12,12,12)">10/7 (24.1%)</font></strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>[오늘의 운동]</strong></div> <div><strong> <font color="rgb(165,165,165)">(스트레칭은 생략)</font></strong></div> <div> </div> <div><font color="#a5a5a5"> <div><font color="rgb(0,0,0)"> <div><font color="rgb(0,0,0)"><strong>서킷 no.1</strong></font></div> <div><font color="rgb(0,0,0)"></font><strong> </strong></div> <div> <div><font color="rgb(0,0,0)">1. 양발 번갈아가면서 점프 뛰기 40회</font></div> <div><font color="rgb(0,0,0)">2. 한발씩 올렸다 내렸다 양발 20회씩</font></div> <div><font color="rgb(0,0,0)">3. 한발씩 번갈아가면서 니킥 왕복 10회</font></div> <div><font color="rgb(0,0,0)">4. 3번에서 머리 뒤로 깍지 끼고 사이드 킥 왕복 10회</font></div> <div><font color="rgb(0,0,0)">5. 니킥하면서 상체 숙이며 트위스트 왕복 10회</font></div> <div><font color="rgb(0,0,0)">6. 버피 (점프 빼고) 10회</font></div> <div><font color="rgb(0,0,0)">7. 푸쉬업 자세에서 양발 번갈아 가며 점프 뛰기 왕복 10회</font></div> <div><font color="rgb(0,0,0)">8. 푸쉬업 자세에서 무릎 굽히면서 달리기 20회</font></div> <div><font color="rgb(0,0,0)">9. 다이아몬드 스텝 20회</font></div> <div><font color="rgb(0,0,0)"></font> </div></div> <div><font color="rgb(0,0,0)">1~9 3세트 </font></div> <div><font color="rgb(0,0,0)">기록 4분8초</font></div> <div> </div> <div> </div> <div> <div> <div><strong>하체</strong></div> <div>- 데드리프트 : 빈봉 20회 3세트</div> <div>- 런지 : 뒷발 스탭박스에 올려놓은 채로 15회씩 3세트</div> <div>- 양손 벌린 채 한쪽 발 들고 상체 숙여서 반대발에 터치하고 올라오기 15회 3세트</div><strong> <div> </div></strong> <div> </div> <div><strong>등</strong></div> <div>- 랫풀 다운 : 15kg 20회 ->20kg 15회 -> 25kg 15회 -> 15kg 15회</div> <div>- 로우 머신 : 15kg 15회 -> 10kg 20회 2세트</div> <div>- 티바로우 : 무중량 20회 2세트 25회 1세트</div> <div>- 백익스텐션 : 30회 3세트</div><strong> <div><br clear="none" /> </div></strong> <div><strong>복부</strong></div> <div>- 리버스 크런치 : 20회 2세트</div></div></div> <div> </div> <div><strong>런닝머신 :</strong> 빠르게 걷기 30분</div></font></div> <div><font color="#000000"></font><strong> </strong></div> <div> </div> <div><font color="#000000"> <div><strong>[오늘의 냠냠]</strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>아침 : </strong>잡곡김치볶음밥 1/2공기, 드립커피 1잔</div> <div><strong>점심 : </strong>닭가슴살 브로컬리 김밥 2/3줄</div> <div><strong>간식 </strong>: 아이스 아메리카노 1잔</div> <div> <div><strong>저녁 :</strong> 보리비빔밥 2/3인분</div></div> <div> <div><strong>운동후 :</strong> 삶은 계란 2개, 포도 1/2송이</div> <div> </div> <div> </div> <div>오늘은 낮부터 나가서 밖에 돌아다니느라 샐러드고 뭐고(....) 걍 사먹었습니다.</div> <div>동네 건너편에 김밥집이 새로 생겼는데 특이한 김밥메뉴를 파네요 ㅎㅎ</div> <div>숯불김밥이나 돈가스김밥 와사비김밥 등등</div> <div>머 암튼 전 브로컬리 닭가슴살 김밥을 선택했지용! 맛있더군용ㅋㅋ</div> <div> </div> <div>아 되게 토요일같네요.. 낼은 출근해야하는데 일욜같아서 뭔가 섭섭..ㅋㅋㅋㅋ</div> <div>오늘도 모두 수고하셨습니다 ^___^</div></div></font></div></font></div>
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