<div>어제는 운동 쉬었어요~</div> <div>대신 쇼핑하느라 많이 걸어다녔다는 ㅎㅎ</div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div><font color="rgb(0,0,0)"><strong>[목표(체지방률 23%->20%)]</strong></font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">5/18 (34.9%)</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">6/3 (32.7%)</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">6/17 (30.0%)</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">7/1 (29.3%)</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">7/15 (28.2%)</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">7/29 (26.3%)</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">8/12 (26.2%)</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">8/26 (25.8%)</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">9/9 (25.0%)</font></div> <div><strong>9/23 (23.0%) - 1차 달성</strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>[오늘의 운동]</strong></div> <div><strong> <font color="rgb(165,165,165)">(스트레칭은 생략)</font></strong></div> <div> </div> <div><font color="#a5a5a5"> <div><font color="rgb(0,0,0)"><strong>서킷 no.1</strong></font></div> <div><font color="rgb(0,0,0)"></font> </div> <div> <div><font color="rgb(0,0,0)">1. 양발 번갈아가면서 점프 뛰기 40회</font></div> <div><font color="rgb(0,0,0)">2. 한발씩 올렸다 내렸다 양발 20회씩</font></div> <div><font color="rgb(0,0,0)">3. 한발씩 번갈아가면서 니킥 왕복 10회</font></div> <div><font color="rgb(0,0,0)">4. 3번에서 머리 뒤로 깍지 끼고 사이드 킥 왕복 10회</font></div> <div><font color="rgb(0,0,0)">5. 니킥하면서 상체 숙이며 트위스트 왕복 10회</font></div> <div><font color="rgb(0,0,0)">6. 버피 (점프 빼고) 10회</font></div> <div><font color="rgb(0,0,0)">7. 푸쉬업 자세에서 양발 번갈아 가며 점프 뛰기 왕복 10회</font></div> <div><font color="rgb(0,0,0)">8. 푸쉬업 자세에서 무릎 굽히면서 달리기 20회</font></div> <div><font color="rgb(0,0,0)">9. 다이아몬드 스텝 20회</font></div> <div><font color="rgb(0,0,0)"></font> </div></div> <div><font color="rgb(0,0,0)">1~9 3세트 </font></div> <div><font color="rgb(0,0,0)">기록 4분10초</font></div> <div><font color="#000000"></font> </div> <div> <div><font color="#000000"> <div><font color="#000000"><strong>서킷 no.2</strong></font></div> <div><font color="#000000"></font><strong> </strong></div> <div><font color="#000000">1. 3kg 덤벨 쥐고 니푸쉬업 + 한쪽씩 반대 다리 딛으면서 팔꿈치 뒤로 땡기기 14회</font></div> <div><font color="#000000">2. 5kg 원반 들고 휘두르면서 사이드 런지 10회</font></div> <div><font color="#000000">3. 5kg 원반 들고 와이드 스쿼트 + 하프 스윙 한번 풀 스윙 한번 14회</font></div> <div><font color="#000000">4. 5kg 바벨 파워클린 15회</font></div> <div><font color="#000000">5. 5kg 바벨 데드리프트 + 컬 15회</font></div> <div><font color="#000000">6. 푸쉬업 자세에서 다리 대각선 손으로 골반 틀며 무릎 당기기 10회</font></div> <div><font color="#000000"></font> </div> <div><font color="#000000">1~6 3세트</font></div> <div>기록 X</div> <div> </div> <div> </div></font><font color="rgb(0,0,0)"><strong>등</strong></font></div></div> <div><font color="rgb(0,0,0)">- 백 익스텐션 : 30회 3세트</font></div> <div><font color="#000000"></font><strong> </strong></div> <div> </div> <div><font color="#000000"> <div><strong>[오늘의 냠냠]</strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>아점 : </strong>잡곡밥 1/2공기, 장조림 1소접시,고사리무침, 갈치속젓, 두부 조림,무국(건더기만), 김, 드립커피 1잔</div> <div><strong>간식 : </strong>고구마 1개, 티벳 요구르트 + 바나나 1개, 하루 한줌 견과류 + 잣 반웅큼, 아메리카노 1잔</div> <div><strong>저녁 : </strong>닭가슴살 샐러드(두부 드레싱), 소등심, 차돌박이 구이 5~6점?, 삶은 계란 1개</div> <div><strong>간식 :</strong> 포도 1/2송이</div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div>장보러 가느라 오늘 운동은 좀 하다가 말았네요 유산소도 안하고.. 흐흐.... 쉿..</div> <div>어제 먹고 남은 소고기를 오늘 마저 먹었는데.. 마..맛있어..</div> <div>오늘따라 밖에서 맛있는 냄새가 솔솔.. 매운거 먹고싶다.. ㅜ.ㅜ</div> <div> </div> <div>오늘도 모두 수고하셨어요!!</div></font></div></font></div>
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