<div>오늘은 피티 수업이 있는 날이었어요~</div> <div>운동 후 가구 보러 돌아댕겼는데 힘이 완전 쭉쭉.. 허거걱...</div> <div>너무 힘들어서 예정보다 조금 일찍 귀가했네요 ㅎㅎ</div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div><font color="rgb(0,0,0)"><strong>[목표(체지방률 23%->20%)]</strong></font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">5/18 (34.9%)</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">6/3 (32.7%)</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">6/17 (30.0%)</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">7/1 (29.3%)</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">7/15 (28.2%)</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">7/29 (26.3%)</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">8/12 (26.2%)</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">8/26 (25.8%)</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">9/9 (25.0%)</font></div> <div><strong>9/23 (23.0%) - 1차 달성</strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>[오늘의 운동]</strong></div> <div><strong> <font color="rgb(165,165,165)">(스트레칭은 생략)</font></strong></div> <div> </div> <div><font color="#a5a5a5"> <div><font color="rgb(0,0,0)"><strong>서킷 no.1</strong></font></div> <div><font color="rgb(0,0,0)"></font> </div> <div> <div><font color="rgb(0,0,0)">1. 양발 번갈아가면서 점프 뛰기 40회</font></div> <div><font color="rgb(0,0,0)">2. 한발씩 올렸다 내렸다 양발 20회씩</font></div> <div><font color="rgb(0,0,0)">3. 한발씩 번갈아가면서 니킥 왕복 10회</font></div> <div><font color="rgb(0,0,0)">4. 3번에서 머리 뒤로 깍지 끼고 사이드 킥 왕복 10회</font></div> <div><font color="rgb(0,0,0)">5. 니킥하면서 상체 숙이며 트위스트 왕복 10회</font></div> <div><font color="rgb(0,0,0)">6. 버피 (점프 빼고) 10회</font></div> <div><font color="rgb(0,0,0)">7. 푸쉬업 자세에서 양발 번갈아 가며 점프 뛰기 왕복 10회</font></div> <div><font color="rgb(0,0,0)">8. 푸쉬업 자세에서 무릎 굽히면서 달리기 20회</font></div> <div><font color="rgb(0,0,0)">9. 다이아몬드 스텝 20회</font></div> <div><font color="rgb(0,0,0)"></font> </div></div> <div><font color="rgb(0,0,0)">1~9 1세트 </font></div> <div><font color="rgb(0,0,0)">기록 X</font></div> <div><font color="#000000"></font> </div> <div> <div><font color="#000000"> <div><font color="#000000"><strong>서킷 no.2</strong></font></div> <div><font color="#000000"></font><strong> </strong></div> <div><font color="#000000">1. 니푸쉬업 + 한쪽씩 반대 다리 딛으면서 팔꿈치 뒤로 땡기기 12회</font></div> <div><font color="#000000">2. 5kg 원반 들고 휘두르면서 사이드 런지 10회</font></div> <div><font color="#000000">3. 5kg 원반 들고 와이드 스쿼트 + 하프 스윙 한번 풀 스윙 한번 10회</font></div> <div><font color="#000000">4. 5kg 바벨 파워클린 15회</font></div> <div><font color="#000000">5. 5kg 바벨 데드리프트 + 컬 15회</font></div> <div><font color="#000000">6. 고리에 양발 걸고 골반 들면서 한쪽씩 무릎 안으로 굽히기 + 양쪽 동시에 굽히기 5회</font></div> <div><font color="#000000"></font> </div> <div><font color="#000000">1~6 3세트</font></div> <div>기록 4분 46초</div> <div> </div> <div><strong>가슴</strong></div> <div>- 인클라인 벤치 프레스 : 4kg 덤벨 15회 3세트</div></font></div></div> <div><font color="#000000"></font> </div> <div><font color="rgb(0,0,0)"><strong>등</strong></font></div> <div><font color="#000000">- 벤트오버 덤벨 로우 : 4kg 15회 3세트</font></div> <div><font color="#000000">- 티바로우 : 윗등 20회 1세트, 아랫등 20회 1세트</font></div> <div><font color="rgb(0,0,0)">- 백 익스텐션 : 30회 3세트</font></div> <div><font color="#000000"></font><strong> </strong></div> <div><font color="rgb(0,0,0)"><strong>런닝 머신 : </strong>빠르게 걷기 30분</font></div> <div> </div> <div><font color="#000000"> <div><strong>[오늘의 냠냠]</strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>아점 : </strong>잡곡밥 1/2공기, 굴비구이 1마리, 장조림 1소접시, 김치, 고사리무침</div> <div><strong>간식 : </strong>고구마 여자 주먹 만한거 1개 + 그 반만한거 1개, 티벳 요구르트 + 바나나 1개</div> <div><strong>저녁 : </strong>닭가슴살 샐러드(두부 드레싱), 삶은 계란 2개</div> <div><strong>기타 :</strong> 드립커피 1잔, 아이스 아메리카노 1잔, 눈꽃 팥빙수 1소접시 정도, 찐 옥수수 1/4개</div> <div> </div></font> <div> </div></div></font></div> <div>식단 조절 한다면서 팥빙수 먹은 패기..ㅋㅋㅋ</div> <div>음.. 이틀째지만 역시 밥이 훨씬 좋네여 저는 ㅠ</div> <div>효과가 어느 정도인지 보려고 며칠만 해보는 거라고 하셨으니 언릉 다시 일반식 하고 싶습니당..ㅋㅋ</div> <div> </div> <div>오늘도 모두모두 수고하셨어요~!!</div>
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