<div>흐흐 서킷 속도가 좀 더 빨라졌어요.</div> <div>확실히 집중 할수록 좀 빨라지는데..</div> <div>4분 1초로 하고 나서는 힘빠져서 다음 셋트는 천천히 했네요ㅎㅎ</div> <div>근 시일 내에 3분대로 들어갈 수 있을려나 ^_^</div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div><font color="rgb(0,0,0)"><strong>[목표(체지방률 23%->20%)]</strong></font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">5/18 (34.9%)</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">6/3 (32.7%)</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">6/17 (30.0%)</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">7/1 (29.3%)</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">7/15 (28.2%)</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">7/29 (26.3%)</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">8/12 (26.2%)</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">8/26 (25.8%)</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">9/9 (25.0%)</font></div> <div><strong>9/23 (23.0%) - 1차 달성</strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>[오늘의 운동]</strong></div> <div><strong> <font color="rgb(165,165,165)">(스트레칭은 생략)</font></strong></div> <div> </div> <div><font color="#a5a5a5"> <div><font color="rgb(0,0,0)"><strong>서킷 no.1</strong></font></div> <div><font color="rgb(0,0,0)"></font> </div> <div> <div><font color="rgb(0,0,0)">1. 양발 번갈아가면서 점프 뛰기 40회</font></div> <div><font color="rgb(0,0,0)">2. 한발씩 올렸다 내렸다 양발 20회씩</font></div> <div><font color="rgb(0,0,0)">3. 한발씩 번갈아가면서 니킥 왕복 10회</font></div> <div><font color="rgb(0,0,0)">4. 3번에서 머리 뒤로 깍지 끼고 사이드 킥 왕복 10회</font></div> <div><font color="rgb(0,0,0)">5. 니킥하면서 상체 숙이며 트위스트 왕복 10회</font></div> <div><font color="rgb(0,0,0)">6. 버피 (점프 빼고) 10회</font></div> <div><font color="rgb(0,0,0)">7. 푸쉬업 자세에서 양발 번갈아 가며 점프 뛰기 왕복 10회</font></div> <div><font color="rgb(0,0,0)">8. 푸쉬업 자세에서 무릎 굽히면서 달리기 20회</font></div> <div><font color="rgb(0,0,0)">9. 다이아몬드 스텝 20회</font></div> <div><font color="rgb(0,0,0)"></font> </div></div> <div><font color="rgb(0,0,0)">1~9 3세트 </font></div> <div><font color="rgb(0,0,0)">오늘 기록 4분1초 (new!!)</font></div> <div><font color="#000000"></font> </div> <div> <div><font color="#000000"><strong>스피닝</strong> : 30분</font></div></div> <div><font color="#000000"></font> </div> <div> <div><font color="rgb(0,0,0)"><strong>파워클린</strong> : (바벨 들어올려 가슴에 걸쳤다가 머리 위로 들어 올렸다 내리기) 5kg 바벨 10개 10세트</font></div></div> <div><font color="#000000"></font> </div> <div><font color="rgb(0,0,0)"><strong>등</strong></font></div> <div><font color="rgb(0,0,0)">- 백 익스텐션 : 20회 5세트</font></div> <div><font color="#000000"></font> </div> <div> </div> <div><font color="#000000"> <div><strong>[오늘의 냠냠]</strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>아침 : </strong>김치 볶음밥 1/2공기, 티벳 요구르트 + 바나나 1개</div> <div><strong>점심 : </strong>닭가슴살 샐러드 1인분 (양은 조금 많은 편)</div> <div><strong>간식 : </strong>바나나 2개, 포도 1/2송이, 견과류 한줌, 삶은 계란 1개</div> <div><strong>기타 :</strong> 드립커피 1잔, 카카오 두유 1개, 비타민 젤리 3개</div> <div><strong>운동후 :</strong> 삶은 계란 2개, 포도 1/3송이</div></font></div></font></div> <div> </div> <div> </div> <div>트레이너쌤이 일주일만 식단을 한번 짜보자고 하셔서 오늘부터 좀 신경써봤는데</div> <div>탄수화물을 너무 적게 먹었네용. 운동 밤에 끝나니 장을 못봐가지고..</div> <div>내일은 좀 더 챙겨 먹겠습니다~</div> <div> </div> <div>오늘 초콜렛도 못먹고..</div> <div>아 배고퐈.. ㅠㅠ</div> <div> </div> <div>오늘도 모두 수고하셨어요~~ ^0^</div>
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