<div>날씨가 많이 쌀쌀해졌네요!</div> <div>급 가을을 맞이하여,</div> <div>기존 옷들이 많이 커져서 행복한 지출을 하고 있슴당.. 허허..</div> <div> </div> <div> </div> <div><font color="rgb(0,0,0)"><strong>[목표(체지방률 23%->20%)]</strong></font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">5/18 (34.9%)</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">6/3  (32.7%)</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">6/17 (30.0%)</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">7/1  (29.3%)</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">7/15 (28.2%)</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">7/29 (26.3%)</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">8/12 (26.2%)</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">8/26 (25.8%)</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">9/9 (25.0%)</font></div> <div><strong>9/23 (23.0%) - 1차 달성</strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>[오늘의 운동]</strong></div> <div><strong> <font color="rgb(165,165,165)">(스트레칭은 생략)</font></strong></div> <div> </div> <div><font color="#a5a5a5"> <div><font color="rgb(0,0,0)"><strong>서킷 no.1</strong></font></div> <div><font color="rgb(0,0,0)"></font> </div> <div> <div><font color="rgb(0,0,0)">1. 양발 번갈아가면서 점프 뛰기 40회</font></div> <div><font color="rgb(0,0,0)">2. 한발씩 올렸다 내렸다 양발 20회씩</font></div> <div><font color="rgb(0,0,0)">3. 한발씩 번갈아가면서 니킥 왕복 10회</font></div> <div><font color="rgb(0,0,0)">4. 3번에서 머리 뒤로 깍지 끼고 사이드 킥 왕복 10회</font></div> <div><font color="rgb(0,0,0)">5. 니킥하면서 상체 숙이며 트위스트 왕복 10회</font></div> <div><font color="rgb(0,0,0)">6. 버피 (점프 빼고) 10회</font></div> <div><font color="rgb(0,0,0)">7. 푸쉬업 자세에서 양발 번갈아 가며 점프 뛰기 왕복 10회</font></div> <div><font color="rgb(0,0,0)">8. 푸쉬업 자세에서 무릎 굽히면서 달리기 20회</font></div> <div><font color="rgb(0,0,0)">9. 다이아몬드 스텝 20회</font></div> <div><font color="rgb(0,0,0)"></font> </div></div> <div><font color="rgb(0,0,0)">1~9  2세트 </font></div> <div><font color="rgb(0,0,0)">오늘 기록 4분9초 (new!!)</font></div> <div><font color="#000000"></font> </div> <div><font color="#000000"><strong>스피닝 :</strong> 30분</font></div> <div> </div> <div><strong><font color="#000000">서킷 no.2</font></strong></div> <div><strong><font color="#000000"></font></strong> </div> <div><font color="#000000">1. 니푸쉬업 + 한쪽씩 반대 다리 딛으면서 팔꿈치 뒤로 땡기기 14회</font></div> <div><font color="#000000">2. 2.5kg 원반 들고 휘두르면서 사이드 런지 14회</font></div> <div><font color="#000000">3. 5kg 원반 들고 와이드 스쿼트 + 하프 스윙 한번 풀 스윙 한번 14회</font></div> <div><font color="#000000">4. 빈봉 파워클린 명치까지만 들기 14회</font></div> <div><font color="#000000">5. 빈봉 데드리프트 + 컬 14회</font></div> <div><font color="#000000">6. 고리에 양발 걸고 골반 들면서 한쪽씩 무릎 안으로 굽히기 + 양쪽 동시에 굽히기 5회</font></div> <div><font color="#000000"></font> </div> <div><font color="#000000">1~6 3세트</font></div> <div> </div> <div><font color="rgb(0,0,0)"><strong>등</strong></font></div> <div><font color="rgb(0,0,0)"> - 백 익스텐션 : 20회 5세트</font></div> <div> <br clear="none" /><font color="rgb(0,0,0)"><strong>복부</strong></font></div> <div><font color="rgb(0,0,0)">- 크런치 : 20회 3세트</font></div> <div><font color="#000000">- 리버스 크런치 : 20회 3세트</font></div> <div><font color="rgb(0,0,0)">- 레그레이즈 20회 3세트</font></div> <div><font color="#000000">- 사이드밴드 : 백익스텐션 기구에서 옆으로 서서 15회씩 3세트</font></div> <div><font color="#000000"></font> </div> <div> </div> <div><font color="#000000"> <div><strong>[오늘의 냠냠]</strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>아침 : </strong>잡곡밥 1/2공기, 미역국, 바나나 1/2개</div> <div><strong>점심 : </strong>팟타이(비빔쌀국수) + 파인애플 볶음밥 (정확한 양은 기억이 안나는데 대충 1인분 좀 안되게 먹은 것 같아요) </div> <div><strong>저녁 : </strong>충무 김밥 1/2인분, 던지기탕 1소접시</div> <div><strong>기타 :</strong> 드립커피 1잔, 아이스 아메리카노 1잔, 헤이즐넛 초콜렛 1개(ABC초콜렛 2개 붙여놓은 정도의 사이즈)</div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div>상사분께서 여행가셨다가 초콜렛을 사오셔서 하나 먹었어요!</div> <div>3가지 맛이라서 하루에 한종류씩, 내일도 하나 먹을거에요..ㅋㅋㅋㅋ</div> <div>초콜렛은 사랑입니다.</div> <div> </div> <div>오늘도 모두모두 수고하셨어요~~ :^D</div></font></div></font></div>