<div>안녕하세요~</div> <div>오늘의 운동 갑니당 ㅎㅎ</div> <div> </div> <div> </div> <div><font color="rgb(0,0,0)"><strong>[목표(체지방률 23%->20%)]</strong></font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">5/18 (34.9%)</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">6/3 (32.7%)</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">6/17 (30.0%)</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">7/1 (29.3%)</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">7/15 (28.2%)</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">7/29 (26.3%)</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">8/12 (26.2%)</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">8/26 (25.8%)</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">9/9 (25.0%)</font></div> <div><strong>9/23 (23.0%) - 1차 달성</strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>[오늘의 운동]</strong></div> <div><strong> <font color="rgb(165,165,165)">(스트레칭은 생략)</font></strong></div> <div> </div> <div><font color="#a5a5a5"> <div><font color="rgb(0,0,0)"><strong>서킷</strong></font></div> <div><font color="rgb(0,0,0)"></font> </div> <div> <div><font color="rgb(0,0,0)">1. 양발 번갈아가면서 점프 뛰기 40회</font></div> <div><font color="rgb(0,0,0)">2. 한발씩 올렸다 내렸다 양발 20회씩</font></div> <div><font color="rgb(0,0,0)">3. 한발씩 번갈아가면서 니킥 왕복 10회</font></div> <div><font color="rgb(0,0,0)">4. 3번에서 머리 뒤로 깍지 끼고 사이드 킥 왕복 10회</font></div> <div><font color="rgb(0,0,0)">5. 니킥하면서 상체 숙이며 트위스트 왕복 10회</font></div> <div><font color="rgb(0,0,0)">6. 버피 (점프 빼고) 10회</font></div> <div><font color="rgb(0,0,0)">7. 푸쉬업 자세에서 양발 번갈아 가며 점프 뛰기 왕복 10회</font></div> <div><font color="rgb(0,0,0)">8. 푸쉬업 자세에서 무릎 굽히면서 달리기 20회</font></div> <div><font color="rgb(0,0,0)">9. 다이아몬드 스텝 20회</font></div> <div><font color="rgb(0,0,0)"></font> </div></div> <div><font color="rgb(0,0,0)">1~9 3세트 </font></div> <div><font color="rgb(0,0,0)">오늘 기록 4분13초</font></div> <div> </div> <div><font color="#000000"><strong>스피닝</strong> : 30분 </font> </div> <div> </div> <div><font color="rgb(0,0,0)"><strong>등</strong></font></div> <div><font color="rgb(0,0,0)"> - 백 익스텐션 : 5kg 원반 안고 20회 5세트</font></div> <div><font color="#000000"> - 데드리프트 : 봉만 20회 7세트, +20kg 8회 1세트, 5회 1세트</font></div> <div><font color="#000000"> (선생님이 원반 껴주셨는데.. 20키로는 아직 무리....ㅠ)</font></div> <div> <br clear="none" /><font color="rgb(0,0,0)"><strong>복부</strong></font></div> <div><font color="rgb(0,0,0)">- 리버스 크런치 : 20회 3세트</font></div> <div><font color="rgb(0,0,0)">- 레그레이즈 20회 3세트</font></div> <div><font color="rgb(0,0,0)">- 사이드 밴드 : 백익스텐션에서 사이드로 서서 15회씩 3세트</font></div> <div><font color="#000000"></font> </div> <div> </div> <div><font color="#000000"> <div><strong>[오늘의 냠냠]</strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>아점 : </strong>잡곡밥 1/2공기, 된장찌개</div> <div><strong>점심 : </strong>쌀밥 2/3공기, 함박스테이크, 양배추 샐러드, 김치</div> <div><strong>저녁 : </strong>씨유 장조림 김밥, 바나나 1개</div> <div><strong>기타 :</strong> 티벳 요구르트, 카카오 두유 1개, </div> <div><strong>운동 후</strong> : 삶은 계란 2개, 포도 1/3송이</div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div>장조림 김밥 먹다가 울 뻔했네요.. 왤케 매워!</div> <div>오늘 대세는 쇄골인가요?! 그래서 저도 한번.. 헤헤</div> <div> </div> <div> <div style="text-align: left"><img width="356" height="250" style="border: currentColor" alt="001.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201309/1380298213btXDyhnR6.jpg" /></div> <div style="text-align: left">아무 것!?도 없었던 3월..</div></div> <div> </div> <div> <div style="text-align: left"><img width="356" height="250" id="image_0.2198192506637051" style="border: currentColor" alt="000.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201309/1380297456WI9gqIEaGmWrKIGqvjWXsNXMlT9MRCJP.jpg" /></div> <div style="text-align: left"> </div> <div style="text-align: left">오늘입니다 ㅎㅎㅎ</div></div> <div> </div> <div> </div></font></div></font></div> <div>..엉... 마무리 못하겠다..<br />모두모두 수고하셨어요!! 뿅</div>
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