오늘은 PT 수업이 있는 날이었어요.
아이고 삭신이야..
[목표(체지방률 23%->20%)]
5/18 (34.9%)
6/3 (32.7%)
6/17 (30.0%)
7/1 (29.3%)
7/15 (28.2%)
7/29 (26.3%)
8/12 (26.2%)
8/26 (25.8%)
9/9 (25.0%)
9/23 (23.0%) - 1차 달성
[오늘의 운동]
(스트레칭은 생략)
워밍업 : 팔벌려 뛰기 30회
하체
- 맨몸 스쿼트 : 40회 1세트 30회 1세트
- 스쿼트 : 빈봉 20회, +10kg 15회, +15kg 15회, +20kg 15회
- 런지 20회 + 벤치 딛으면서 니킥 15회 : 3세트
서킷
1. 양발 번갈아가면서 점프 뛰기 40회
2. 한발씩 올렸다 내렸다 양발 20회씩
3. 한발씩 번갈아가면서 니킥 왕복 10회
4. 3번에서 머리 뒤로 깍지 끼고 사이드 킥 왕복 10회
5. 니킥하면서 상체 숙이며 트위스트 왕복 10회
6. 버피 (점프 빼고) 10회
7. 푸쉬업 자세에서 양발 번갈아 가며 점프 뛰기 왕복 10회
8. 푸쉬업 자세에서 무릎 굽히면서 달리기 20회
9. 다이아몬드 스텝 20회
1~9 1세트 (하체운동 하고 났더니 죽을 맛 ㅎㅎㅎ)
등
- 백익스텐션 : 3kg 볼 안고 20회 1세트, 5kg 원반 안고 20회 6세트
런닝머신 : 빠르게 걷기 30분
[오늘의 냠냠]
아침 : 잡곡밥 1/2공기, 된장찌개, 티벳요거트 + 포도 5알
점심 : 잡곡밥 2/3공기, 소고기, 버섯전, 깻잎전, 가지무침, 김치
저녁 : 유부우엉김밥 2/3줄, 삶은 계란1개, 바나나 1개
기타 : 드립커피 2잔, 카카오 두유 1잔, 하루견과(검은콩) 1봉, 시리얼 1/4줌? 시식
운동후 : 삶은 계란 1개, 포도 1/3송이
dmdkr?!
Hangul e an thoe gym..........
