<div>오늘은 PT 수업이 있는 날이었어요.</div> <div>아이고 삭신이야..</div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div><font color="rgb(0,0,0)"><strong>[목표(체지방률 23%->20%)]</strong></font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">5/18 (34.9%)</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">6/3 (32.7%)</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">6/17 (30.0%)</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">7/1 (29.3%)</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">7/15 (28.2%)</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">7/29 (26.3%)</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">8/12 (26.2%)</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">8/26 (25.8%)</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">9/9 (25.0%)</font></div> <div><strong>9/23 (23.0%) - 1차 달성</strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>[오늘의 운동]</strong></div> <div><strong> <font color="rgb(165,165,165)">(스트레칭은 생략)</font></strong></div> <div> </div> <div><strong>워밍업</strong> : 팔벌려 뛰기 30회</div> <div> </div> <div><strong>하체</strong></div> <div> - 맨몸 스쿼트 : 40회 1세트 30회 1세트</div> <div> - 스쿼트 : 빈봉 20회, +10kg 15회, +15kg 15회, +20kg 15회</div> <div> - 런지 20회 + 벤치 딛으면서 니킥 15회 : 3세트</div> <div> </div> <div><font color="#a5a5a5"> <div><font color="rgb(0,0,0)"><strong>서킷</strong></font></div> <div><font color="rgb(0,0,0)"></font> </div> <div> <div><font color="rgb(0,0,0)">1. 양발 번갈아가면서 점프 뛰기 40회</font></div> <div><font color="rgb(0,0,0)">2. 한발씩 올렸다 내렸다 양발 20회씩</font></div> <div><font color="rgb(0,0,0)">3. 한발씩 번갈아가면서 니킥 왕복 10회</font></div> <div><font color="rgb(0,0,0)">4. 3번에서 머리 뒤로 깍지 끼고 사이드 킥 왕복 10회</font></div> <div><font color="rgb(0,0,0)">5. 니킥하면서 상체 숙이며 트위스트 왕복 10회</font></div> <div><font color="rgb(0,0,0)">6. 버피 (점프 빼고) 10회</font></div> <div><font color="rgb(0,0,0)">7. 푸쉬업 자세에서 양발 번갈아 가며 점프 뛰기 왕복 10회</font></div> <div><font color="rgb(0,0,0)">8. 푸쉬업 자세에서 무릎 굽히면서 달리기 20회</font></div> <div><font color="rgb(0,0,0)">9. 다이아몬드 스텝 20회</font></div> <div><font color="rgb(0,0,0)"></font> </div></div> <div><font color="rgb(0,0,0)">1~9 1세트 (하체운동 하고 났더니 죽을 맛 ㅎㅎㅎ)</font></div> <div><font color="#000000"></font> </div> <div><font color="#000000"><strong>등</strong></font></div> <div><font color="#000000"> - 백익스텐션 : 3kg 볼 안고 20회 1세트, 5kg 원반 안고 20회 6세트</font></div> <div><font color="#000000"></font> </div> <div> </div> <div> <div><font color="#000000"><strong>런닝머신</strong> : 빠르게 걷기 30분 </font></div> <div><br clear="none" /> </div> <div><font color="#000000"> <div><strong>[오늘의 냠냠]</strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>아침 : </strong>잡곡밥 1/2공기, 된장찌개, 티벳요거트 + 포도 5알</div> <div><strong>점심 : </strong>잡곡밥 2/3공기, 소고기, 버섯전, 깻잎전, 가지무침, 김치</div> <div><strong>저녁 : </strong>유부우엉김밥 2/3줄, 삶은 계란1개, 바나나 1개</div> <div><strong>기타 :</strong> 드립커피 2잔, 카카오 두유 1잔, 하루견과(검은콩) 1봉, 시리얼 1/4줌? 시식</div> <div><strong>운동후</strong> : 삶은 계란 1개, 포도 1/3송이</div></font></div> <div><font color="#000000"></font> </div> <div> </div> <div> </div> <div><font color="rgb(0,0,0)">dmdkr?!</font></div> <div><font color="rgb(0,0,0)">Hangul e an thoe gym..........</font></div></div></font></div>
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