<div>으 피티수업이 있는 날이었어요!</div> <div>헬스장 갈 준비하고 있는데 쌤한테서 문자가..</div> <div>'추석때 드신거 다 빼드릴게요 이따가 뵈요^^' 악마다 후덜덜.. </div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div><font color="rgb(0,0,0)"><strong>[목표(체지방률 23%)]</strong></font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">5/18 (34.9%)</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">6/3 (32.7%)</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">6/17 (30.0%)</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">7/1 (29.3%)</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">7/15 (28.2%)</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">7/29 (26.3%)</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">8/12 (26.2%)</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">8/26 (25.8%)</font></div> <div><strong>9/9 (25.0%)</strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>[오늘의 운동]</strong></div> <div><strong> <font color="rgb(165,165,165)">(스트레칭은 생략)</font></strong></div> <div> </div> <div><font color="#a5a5a5"> <div><font color="rgb(0,0,0)"><strong>서킷</strong></font></div> <div><font color="rgb(0,0,0)"></font> </div> <div> <div><font color="rgb(0,0,0)">1. 양발 번갈아가면서 점프 뛰기 40회</font></div> <div><font color="rgb(0,0,0)">2. 한발씩 올렸다 내렸다 양발 20회씩</font></div> <div><font color="rgb(0,0,0)">3. 한발씩 번갈아가면서 니킥 왕복 10회</font></div> <div><font color="rgb(0,0,0)">4. 3번에서 머리 뒤로 깍지 끼고 사이드 킥 왕복 10회</font></div> <div><font color="rgb(0,0,0)">5. 니킥하면서 상체 숙이며 트위스트 왕복 10회</font></div> <div><font color="rgb(0,0,0)">6. 버피 (점프 빼고) 10회</font></div> <div><font color="rgb(0,0,0)">7. 푸쉬업 자세에서 양발 번갈아 가며 점프 뛰기 왕복 10회</font></div> <div><font color="rgb(0,0,0)">8. 푸쉬업 자세에서 무릎 굽히면서 달리기 20회</font></div> <div><font color="rgb(0,0,0)">9. 다이아몬드 스텝 20회</font></div> <div><font color="rgb(0,0,0)"></font> </div></div> <div><font color="rgb(0,0,0)">1~9 4세트 </font></div> <div><font color="rgb(0,0,0)">오늘 기록 4분17초 (new!!)</font> <div> </div> <div><br clear="none" /><font color="rgb(0,0,0)"><strong>가슴</strong></font></div> <div><font color="rgb(0,0,0)"> - 인클라인 벤치프레스 : 빈봉 10회 3세트</font></div> <div><font color="rgb(0,0,0)"><br clear="none" /></font></div> <div><font color="rgb(0,0,0)"><strong>등</strong></font></div> <div><font color="rgb(0,0,0)"> - 컨벤션 데드리프트 : 빈봉 15회 2세트, +10키로 10회 2세트</font></div> <div><font color="rgb(0,0,0)"></font> </div> <div><br clear="none" /><font color="rgb(0,0,0)"><strong>어깨</strong></font></div> <div><font color="rgb(0,0,0)"> - 숄더프레스 : 나무봉 20회 3세트 (자세교정)</font></div> <div><font color="rgb(0,0,0)"></font> </div> <div><br clear="none" /><font color="rgb(0,0,0)"><strong>복부</strong></font></div> <div><font color="rgb(0,0,0)">- 리버스 크런치 20회 1세트</font></div> <div><font color="rgb(0,0,0)">- 레그레이즈 20회 1세트 (까지 하고 데드리프트 한 뒤라 허리가 아파서 크런치로 변경 ㅠ)</font></div> <div><font color="rgb(0,0,0)">- 크런치 20회 10세트</font></div> <div><font color="#000000"></font> </div> <div><font color="#000000"></font><font color="rgb(0,0,0)"><strong>런닝머신</strong> : 빨리 걷기 30분 </font></div> <div> </div> <div> </div> <div><font color="#000000"> <div><strong>[오늘의 냠냠]</strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>아점 : </strong>잡곡밥 2/3공기, 김치찌개, 고사리</div> <div><strong>저녁 : </strong>잡곡밥 1/4공기, <strong><font color="rgb(192,0,0)">po소고기wer</font></strong>, 깻잎+상추+쌈장약간, 샐러드, 꼬치전 1개, 된장찌개(건더기위주), 김치, 소주 1/2잔</div> <div><strong>기타 :</strong> 드립커피 1잔, 삶은 달걀 1개, 배 1/8조각, 포도 1/2송이</div></font></div> <div><font color="#000000"></font> </div> <div><font color="#000000"></font> </div> <div><font color="rgb(0,0,0)"></font> </div> <div><font color="#000000">예랑이를 집에 초대해서 가족끼리 식사하는데 혼자 빼기가 좀 그래서 소주 반잔만 받아서 4번에 걸쳐 먹었어요ㅎㅎ</font></div> <div><font color="#000000">그나저나 못먹어서는 절대 아닐테고 머리카락이 길어서 그런건지 요새 좀 많이 빠지는 거 같은 기분이 드는데</font></div> <div><font color="#000000">뭘 먹어야 머리카락이 많이 날까요.. 겨울동안 열심히 길러야하는데..</font></div> <div><font color="#000000"></font> </div> <div><font color="#000000">아 끝내기가 애매해졌당.. </font></div> <div><font color="#000000">수고하셨습니다~~! ^__^</font></div></div></font></div>
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