<div><font color="rgb(0,0,0)">안녕하세요~ 추석 연휴 이브네요~!</font></div> <div>오늘 저녁에 귀경하시는 분들이 많을 듯 해요ㅎㅎ</div> <div>헬스장도 한산하더군용..ㅎㅎ</div> <div>운전 조심하시고 무사히 다녀오시길 바랍니다!!</div> <div> </div> <div><font color="rgb(0,0,0)"><strong></strong></font> </div> <div><font color="rgb(0,0,0)"><strong></strong></font> </div> <div><font color="rgb(0,0,0)"><strong>[목표(체지방률 23%)]</strong></font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">5/18 (34.9%)</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">6/3 (32.7%)</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">6/17 (30.0%)</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">7/1 (29.3%)</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">7/15 (28.2%)</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">7/29 (26.3%)</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">8/12 (26.2%)</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">8/26 (25.8%)</font></div> <div><strong>9/9 (25.0%)</strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>[오늘의 운동]</strong></div> <div><strong> <font color="rgb(165,165,165)">(스트레칭은 생략)</font></strong></div> <div><strong><font color="#a5a5a5"></font></strong> </div> <div><strong>걷기 :</strong> 1시간</div> <div> </div> <div><strong>스피닝 : </strong>50분</div> <div> </div> <div><strong><font color="rgb(0,0,0)">전신운동 : </font></strong>스탭박스</div> <div> <div>1. 한발씩 번갈아 뛰면서 올렸다 내리기 40회</div> <div>2. 한발씩 올라갔다 내려오기 20회씩 양발</div> <div>3. 한발씩 번갈아가면서 니킥 왕복 10회</div> <div>4. 머리 뒤로 깍지 끼고 번갈아 가면서 사이드 킥 왕복 10회</div> <div>5. 니킥하면서 상체 숙이며 트위스트 왕복 10회</div> <div>6. 버피 (점프 빼고) 10회</div> <div>7. 푸쉬업 자세에서 양발 번갈아 가며 뛰기 양발 10회</div> <div>8. 푸쉬업 자세에서 무릎 굽히면서 달리기 20회</div> <div>9. 다이아몬드 스텝 20회</div> <div> </div> <div>안쉬고 1~9번 3세트</div> <div>오늘 기록 : 4분 53초</div> <div> </div> <div> <div><strong>복부</strong></div> <div> - 크런치 : 30회 3세트</div> <div> - 레그레이즈 : 30회 1세트 20회 2세트</div> <div> - 덤벨 사이드 밴드 : 8kg 15회씩 3세트</div> <div> </div> <div><strong>등</strong></div> <div> - 백익스텐션 : 15회 3세트</div> <div> </div> <div> </div> <div> <div><strong>[오늘의 냠냠]</strong></div> <div><strong>아침 : </strong>현미밥 1/3공기, 미역국, 티벳 요구르트, 바나나 1개</div> <div><strong>점심 :</strong> 쌀밥 1/2공기, 낙지볶음, 콩나물 무침, 김, 계란말이 1조각</div> <div><strong>저녁 : </strong>간장계란밥 2/3인분, 돈가스 한조각</div> <div><strong>기타 : </strong>두유 1팩,<strong> </strong>아이스 아메리카노 1잔, 드립커피 1잔, 삶은 계란 2개, 포도 1/2송이</div> <div> </div> <div> </div> <div>다게분들 모두 추석이라고 식이에 지나치게 스트레스 받지 마시구요~</div> <div>적당히 즐기고 운동 열심히 하십시당 ㅎㅎㅎ</div> <div> </div> <div>즐겁고 풍성한 한가위 되세용~~ ^___^ !!!!!</div></div></div></div>
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