<div>안녕하세요~ </div> <div>일과 마법때문에 운동을 3일이나 쉬었네요 ㅠ</div> <div>오늘도 좀 피로가 덜 풀린데다가 아직 마법통이.. 으으... 했지만</div> <div>쌤이랑 약속을 했기땜시롱 나가서 땀빼고 왔습니다.</div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div><font color="rgb(0,0,0)"><strong>[목표(체지방률 23%)]</strong></font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">5/18 (34.9%)</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">6/3 (32.7%)</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">6/17 (30.0%)</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">7/1 (29.3%)</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">7/15 (28.2%)</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">7/29 (26.3%)</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">8/12 (26.2%)</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">8/26 (25.8%)</font></div> <div><strong>9/9 (25.0%)</strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div> <div><strong>[오늘의 운동]</strong></div> <div><strong></strong> </div> <div> <div><strong>스탭박스(웜업)</strong></div> <div> - 한발씩 올라갔다 내려오기 30회씩 2세트</div> <div> - 한발씩 번갈아 뛰면서 올렸다 내리기 20회씩 2세트</div> <div> - 두발로 점프해서 올라갔다 내려오기 반복 10회씩 3세트</div> <div> </div> <div><strong>서킷</strong></div> <div>1. 무릎대고 푸쉬업 후 바깥쪽으로 상체 트위스트 16회</div> <div>2. 2kg 덤벨 가로로 쥐고 사이드 런지 왕복 10회</div> <div>3. 2kg 덤벨 가로로 쥐고 와이드 스쿼트 + 만세 15회</div> <div>4. 2kg 덤벨 양손에 쥐고 스쿼트 + 원 그리면서 만세 15회</div> <div>5. 짧은 바벨 쥐고 와이드 스쿼트 + 컬 15회</div> <div>6. 푸쉬업 자세에서 다리 대각선으로 손 쪽으로 당기기 12회</div> <div> </div> <div>1~6번 3세트</div> <div> </div> <div> <div><strong>복부</strong></div> <div> - 크런치 : 30회 3세트</div> <div> - 레그레이즈 : 30회 1세트 20회 2세트</div> <div> </div> <div> </div> <div> <div><strong>[오늘의 냠냠]</strong></div> <div><strong>아점 : </strong>현미밥 1/3공기, 계란찜, 고사리 들깨 무침, 감자조림, 무슨줄기(이름모름;) 무침</div> <div><strong>저녁 : </strong>쌀밥 1/2공기, 존슨탕(부대찌개 같은거) 2소접시 (건더기 위주로), 돼지 숯불 갈비 3점</div> <div><strong>기타 : </strong>드립커피 1잔, 포도 1/4송이, 맥주 1/2잔, 치킨 텐더 1조각, 시저 샐러드 </div> <div> </div> <div> </div> <div>저녁엔 약속이 있어서 맥주를 반잔만 했어요ㅎㅎ</div> <div>안주로 과식 안해서 성공!!</div> <div>3일이나 쉬었으니 담주 연휴에 집에서라도 운동을 쉬지 말아야 겠습니당ㅎㅎ</div> <div> </div> <div>아 그리고 담주부터는 주 2회 피티를 받기로 했어요.</div> <div>좀 더 효율적으로 운동해서 웨딩촬영 전까지는 예쁜 몸을..!!!</div> <div>몇달간 조금이라도 웨이트에 대해서 공부를 했으니 다 스폰지처럼 흡수해 주갓어욤</div> <div>이제부터 그날 그날 배운 것들 기록을 더 잘 해야겠어요.ㅎㅎ</div> <div> </div> <div>수고하셨습니다~~ :^D</div></div></div></div></div>
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