<div>오늘도 열운동!</div> <div><br /> </div> <div><font color="rgb(0,0,0)"><strong>[목표(체지방률 23%)]</strong></font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">5/18 (34.9%)</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">6/3 (32.7%)</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">6/17 (30.0%)</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">7/1 (29.3%)</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">7/15 (28.2%)</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">7/29 (26.3%)</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">8/12 (26.2%)</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">8/26 (25.8%)</font></div> <div><strong>9/9 (25.0%)</strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div> <div><strong>[오늘의 운동]</strong></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">(스트레칭은 생략)</font></div> <div> </div> <div> <div><strong>스탭박스(웜업)</strong></div> <div> - 한발씩 올라갔다 내려오기 30회씩 2세트</div> <div> - 한발씩 번갈아 뛰면서 올렸다 내리기 20회씩 2세트</div> <div> - 두발로 점프해서 올라갔다 내려오기 반복 10회씩 3세트</div></div> <div> </div> <div><strong>하체</strong></div> <div> - 스쿼트 : 양손에 7kg 덤벨 들고 15회 3세트</div> <div> - 런지 : 양손에 7kg 덤벨 들고 15회씩 3세트</div> <div> - 와이드 스쿼트 : 8kg 덤벨 들고 15회씩 3세트</div> <div> - 힙운동(이름모름) : 게다리 자세로 백익으텐션 15회 3세트</div> <div> </div> <div><strong>어깨</strong></div> <div> - 프론트 레이즈 : 3kg 덤벨 20회 2세트</div> <div> - 래터럴 레이즈 : 3kg 덤벨 20회 2세트</div> <div> - 숄더 프레스 : 3kg 덤벨 20회 2세트</div> <div> </div> <div><strong>런닝머신</strong> : 빠르게 걷기 30분</div> <div> </div> <div> <div><strong>복부</strong></div> <div> - 크런치 : 30회 3세트</div> <div> - 레그레이즈 : 30회 3세트</div> <div> - 사이드 밴드 + 트위스트 : 백익스텐션 기구에서 옆으로 서서 15회 3세트</div></div> <div> </div> <div> </div> <div> <div><strong>[오늘의 냠냠]</strong></div> <div><strong>아침 : </strong>현미밥 1/4공기, 미역국, 모닝빵 1조각(홈메이드 포도쨈 1티스푼), 바나나 1/2개, 티벳 요구르트</div> <div><strong>점심 :</strong> 짬뽕.........♥ (면 절반 정도+야채랑 해물 건더기 위주), 탕수육 1조각 + 탕슉안에 들어있던 파인애플+연근+양배추+양파 주섬주섬</div> <div><strong>저녁 : </strong>야채김밥 1줄, 삶은 계란 1개</div> <div><strong>기타 : </strong>카카오 두유 1잔,<strong> </strong>드립커피 1잔, 포도 1/4송이</div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div>정말 오랜만에 짬뽕을 영접 ㅎㅎ 맛있게 잘 먹었습니다 헤헤..</div> <div>오늘은 왜이렇게 운동 시간이 오래걸렸는지 모르겠네용 @_@</div> <div>평소보다 30분이나 늦게 나옴..</div> <div> </div> <div>졸리네용..</div> <div>모두모두 오늘도 수고하셨어요~!!</div></div></div>
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