<div><strong></strong>여름도 지났고 금요일이라 사람 별로 없을 줄 알았더니..</div> <div>사람 많네용..</div> <div>활성화된 분위기 좋네요 으쌰으쌰</div> <div> </div> <div> </div> <div><strong> <div><font color="rgb(0,0,0)"><strong>[목표(체지방률 23%)]</strong></font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">5/18 (34.9%)</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">6/3 (32.7%)</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">6/17 (30.0%)</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">7/1 (29.3%)</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">7/15 (28.2%)</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">7/29 (26.3%)</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">8/12 (26.2%)</font></div> <div><font color="rgb(0,0,0)"><strong>8.26 (25.8%)</strong></font></div> <div><strong></strong> </div></strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>[오늘의 운동]</strong></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">(스트레칭은 생략)</font></div> <div> </div> <div> <div><strong>스탭박스(웜업)</strong></div> <div> - 한발씩 올라갔다 내려오기 30회씩 2세트</div> <div> - 한발씩 번갈아 뛰면서 올렸다 내리기 20회씩 2세트</div> <div> - 두발로 점프해서 올라갔다 내려오기 반복 10회씩 3세트</div></div> <div> </div> <div><strong>하체</strong></div> <div> - 스쿼트 : 양손에 7kg 덤벨 들고 15회 3세트</div> <div> - 런지 : 양손에 7kg 덤벨 들고 15회씩 3세트</div> <div> - 와이드 스쿼트 : 7kg 덤벨 들고 20회씩 2세트</div> <div> </div> <div><strong>스피닝</strong>: 30분</div> <div> </div> <div><strong>어깨</strong></div> <div> - 프론트 레이즈 : 3kg 덤벨 20회 2세트</div> <div> - 래터럴 레이즈 : 3kg 덤벨 15회 2세트</div> <div> - 숄더 프레스 : 3kg 덤벨 15회 2세트</div> <div> </div> <div> <div><strong>복부</strong></div> <div> - 크런치 : 20회 4세트</div> <div> - 레그레이즈 : 30회 1세트 20회 3세트</div> <div> - 덤벨 사이드 밴드 : 7kg 15회씩 4세트</div></div> <div> </div> <div> </div> <div> <div><strong>[오늘의 냠냠]</strong></div> <div><strong>아침 : </strong>현미밥 1/3공기, 무국(건더기위주), 바나나 1개, 티벳 요구르트, 호박죽 1소접시</div> <div><strong>점심 :</strong> 제육 쌈밥 (쌀밥 1/2공기), 양념 게장 1조각, 김치찌개 (건더기만)</div> <div><strong>저녁 : </strong>치즈김밥 1줄-1, 치킨가스 한입 뺏어먹긔 </div> <div><strong>기타 : </strong>카카오 우유 1잔,<strong> </strong>아이스 아메리카노 1잔, 하루한줌 견과류 1봉, 포도 1/3~1/2송이(진행중)</div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div>오늘도 수고하셨습니다~~~ ^__^</div></div>
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