<div>토욜 운동! 빠샤</div> <div>잠 잘자고 가서 그런지 오늘 운동이 잘 되더라구요.</div> <div>힘내서 열심히 하다가 런닝하며 급 배고파져서 복근운동하면서 힘이 푸슉.....ㅎㅎㅎ</div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div><font color="rgb(0,0,0)"><strong>[목표(체지방률 23%)]</strong></font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">5/18 (34.9%)</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">6/3  (32.7%)</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">6/17 (30.0%)</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">7/1  (29.3%)</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">7/15 (28.2%)</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">7/29 (26.3%)</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">8/12 (26.2%)</font></div> <div><font color="rgb(0,0,0)"><strong>8.26 (25.8%)</strong></font></div> <div> </div> <div><strong>[</strong><strong>오늘의 운동]</strong></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">(스트레칭은 생략)</font></div> <div> </div> <div> <div> <div><strong>스탭박스(웜업)</strong></div> <div> - 한발씩 올라갔다 내려오기 30회씩 2세트</div> <div> - 한발씩 번갈아 뛰면서 올렸다 내리기 20회씩 2세트</div> <div> - 두발로 점프해서 올라갔다 내려오기 반복 10회씩 3세트</div></div></div> <div>  </div> <div><strong>등</strong></div> <div> - 데드리프트 : 8kg 덤벨 양손에 들고 20회 4세트</div> <div> - 랫 풀 다운 : 무게 15로 15회 2세트 20으로 10회 2세트</div> <div> - 로우(머신) : 무게 15로 15회 3세트</div> <div> - 백 익스텐션 : 양손에 2kg 아령 들고 로우 동작 하면서 15회 3세트</div> <div> </div> <div><strong>이두</strong></div> <div> - 컬: 3kg 덤벨 양손에 들고 10회 3세트</div> <div> - 해머 컬 : 3kg 덤벨 양손에 들고 10회 3세트</div> <div> </div> <div><strong>런닝머신 : </strong>2분 빠르게 걷기, 3분 가볍게 뛰기 4셋트 + 마무리 걷기</div> <div> </div> <div><strong>복부</strong></div> <div> - 백 익스텐션 : 옆으로 내려갔다가 올라오면서 트위스트 10회 3세트 </div> <div> - 윗몸 일으키기 : 20회 3세트</div> <div> - 크런치 : 20회 3세트</div> <div> - 레그레이즈 : 20회 3세트</div> <div> - 사이드 밴드 : 8kg 덤벨 들고 15회 3세트</div> <div> </div> <div> </div> <div> <div><strong>[오늘의 냠냠]</strong></div> <div><strong>아점 : </strong>현미밥1/2공기,호박잎 대충 10장? (열심히 싸먹음ㅎㅎ), 쌈장 약간, 고사리 들깨무침, 계란찜, 티벳 요구르트</div> <div><strong>저녁 : </strong>비빔밥(현미밥 2/3공기분량), 미역국 1/2 소접시</div> <div><strong>기타 : </strong>드립커피 1잔, 옥수수 1/2개, 포도 1/2송이, 롤케익 한입 시식, 아몬드+캐슈넛 5알</div> <div> </div> <div> </div> <div>매번 컬할때 걍 양손을 동시에 들어올리기 바빴는데</div> <div>오늘은 한팔씩 번갈아가면서 집중하면서 해봤어요.</div> <div>훨~~씬 힘들더라구요!! @_@ 지금도 욱신거림 ㄷㄷ</div> <div>앞으로는 이렇게 해야겠다고 생각을..</div> <div> </div> <div>내일부터 벌써 9월이네요 ㅠㅠ 헐</div> <div>곧 금방 해피뉴이어 할 것 같아요...</div> <div>여러분들 모두 꿀 주말 잘 마무리하시기 바랍니다~!! :^D </div></div>