<div> <div>어제는 수면부족으로 쉬었습니다~</div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div><font color="rgb(0,0,0)"><strong>[목표(체지방률 23%)]</strong></font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">5/18 (34.9%)</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">6/3  (32.7%)</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">6/17 (30.0%)</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">7/1  (29.3%)</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">7/15 (28.2%)</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">7/29 (26.3%)</font></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">8/12 (26.2%)</font></div> <div><font color="rgb(0,0,0)"><strong>8.26 (25.8%)</strong></font></div></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>[오늘의 운동]</strong></div> <div><strong> <font color="rgb(165,165,165)">(스트레칭은 생략)</font></strong></div> <div><strong></strong>  </div> <div> <div><strong>스탭박스(웜업)</strong></div> <div> - 한발씩 올라갔다 내려오기 30회씩 2세트</div> <div> - 상체 비틀면서 반대쪽 다리 올리기 10회 3세트</div> <div> - 2kg 아령 양손에 들고 다리 옆으로 들면서 아령 위로 올리기 10회 2세트</div></div> <div> </div> <div> <div><strong>가슴</strong></div> <div> - 덤벨 플라이 : 3kg 덤벨 15회 3세트</div> <div> - 체스트 프레스(머신) : 무중량 10회 3세트</div> <div> - 벤치 딥스 : 15회 3세트</div> <div><strong> </strong></div></div> <div><strong>삼두</strong></div> <div> - 트라이셉스 익스텐션 원암 : 2kg 덤벨 15회 1세트 10회 2세트</div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>스피닝 : </strong>30분</div> <div><strong> </strong></div> <div><strong>복부</strong></div> <div> - 윗몸 일으키기 : 20회 3세트</div> <div> - 크런치 : 20회 3세트</div> <div> - 레그레이즈 : 20회 3세트</div> <div> - 사이드 밴드 : 8kg 덤벨로 15회 2세트</div> <div> - 백 익스텐션 : 옆으로 기대서 내려갔다가 올라오면서 트위스트 10회 3세트 <- 이거 운동 이름 있나용?</div> <div> - 스탭박스 : 다리 굽혀 들면서 상체 트위스트 20회 3세트</div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>[오늘의 냠냠]</strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>아침 : </strong>현미밥 1/2공기, 갈비국, 티벳 요구르트, 바나나 1개</div> <div><strong>점심 : </strong>현미밥 1/2공기, 고등어구이, 감자볶음, 깍두기, 닭가슴살캔, 컵라면 1젓가락</div> <div><strong>저녁 : </strong>편의점 참치김밥, 바나나 1개, 모닝두부 1/2, 훈제 계란 1개</div> <div><strong>기타 :</strong> 두유 1팩, 드립커피 1잔, 하루 한줌 견과류 1봉, 빠삐꼬 꼬다리(나에게 꼬다리를 건네준 동료분은 천사♥)</div> <div> </div> <div> </div> <div>씻으려는데.. 배에 희미하게 11자 복근이 느껴지더군요!!</div> <div>안녕? 복근아 이제야 만났네 ㅠㅠ</div> <div>의욕이 다시 불타는 하루였습니다 ㅎㅎ </div> <div>선생님도 그걸 아셨는지 옆구리 운동을 가르쳐주셔서 오늘 옆구리가 불타고 있네요....</div> <div> </div> <div>다게분들 오늘도 수고하셨습니다~~ ^__^</div>