<div>어제는 일하면서 종일 서있었더니 </div> <div>다리가 아프기도 하고 집에 오니 시간이 늦었기도 해서 쉬었습니다 ㅎㅎ</div> <div>(어제 아이스크림 먹은건 비밀.. 소근)</div> <div> </div> <div> </div> <div><font color="rgb(0,0,0)"><strong>[목표(체지방률 23%)]</strong></font></div> <div><font color="rgb(191,191,191)">5/18 (34.9%)</font></div> <div><font color="rgb(191,191,191)">6/3 (32.7%)</font></div> <div><font color="rgb(191,191,191)">6/17 (30.0%)</font></div> <div><font color="rgb(191,191,191)">7/1 (29.3%)</font></div> <div><font color="rgb(191,191,191)">7/15 (28.2%)</font></div> <div><font color="rgb(191,191,191)">7/29 (26.3%)</font></div> <div><strong><font color="rgb(0,0,0)">8/12 (26.2%)</font></strong></div> <div><strong></strong> </div> <div> <div> </div> <div><strong>[오늘의 운동]</strong></div> <div><font color="rgb(165,165,165)">(스트레칭은 생략)</font></div> <div> </div> <div><strong>실내 자전거(웜업) </strong>: 10분</div> <div> </div> <div><strong>하체</strong></div> <div> - 스쿼트 : 양손에 3kg 덤벨 들고 20회 3세트</div> <div> - 런지 : 양손에 3kg 덤벨 들고 20회씩 3세트</div> <div> - 와이드 스쿼트 : 3kgx2 덤벨 들고 20회씩 3세트</div> <div> </div> <div><strong>어깨</strong></div> <div> - 프론트 레이즈 : 양손에 3kg 덤벨 10회씩 2세트</div> <div> - 래터럴 레이즈 : 양손에 3kg 덤벨 10회씩 2세트</div> <div> - 숄더 프레스 : 양손에 3kg 덤벨 10회씩 2세트</div> <div> </div> <div><strong>실내 자전거 </strong>: 30분</div> <div> </div> <div> <div><strong>복부</strong></div> <div> - 윗몸 일으키기 : 20회 3세트</div> <div> - 크런치 : 20회 3세트</div> <div> - 리버스 크런치 : 15회 3세트</div> <div> - 레그레이즈 : 20회 3세트</div></div> <div> </div> <div> </div> <div> <div><strong>[오늘의 냠냠]</strong></div> <div><strong>아침 : </strong>바나나 1개, 플레인 요구르트</div> <div><strong>점심 :</strong> 냉모밀 1/2인분, 뺏어 먹은 크림 짬뽕 1소접시</div> <div><strong>저녁 : </strong>KFC 그릴디럭스버거 1개(빵은 반 남김), 콜라3/1컵</div> <div><strong>기타 : </strong>아이스 아메리카노 1잔,<strong> </strong>반숙 카스테라 1/3개, 카카오 우유 1/2잔, 포도 1/2송이</div> <div>(햄버거 빵을 남긴건.. 카스테라를 먹기 위함이었다!)</div> <div> </div> <div> </div> <div>오늘은 대한적십자사님께 티벳버섯을 얻어왔습니다~</div> <div>내일이 기대되요 ㅎㅎㅎ 넘넘 감사합니다 ^-^!!</div> <div>잘 키워서 저보다 기대하고 있는 예랑이한테 좀 나눠줘야겠어요ㅋㅋ</div> <div> </div> <div>그 동네에 간 김에 백화점 구경도 하고 유명하다는 반숙 카스테라를 사와서 냠냠...</div> <div>오늘 탄수화물 섭취가 좀 많은건 기분탓이 아니겠죵..ㅋㅋ </div> <div>그래서 집에서 덤벨들고 깔짝대봤습니다 ㅎㅎ</div> <div> </div> <div>한 주가 또 끝났네요~</div> <div>낼부터 또 건강한 일주일을 시작하세요~!! ^^</div> <div> </div></div></div>
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